Covid-19 The 2

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness

Virusul corona are o aderență fermă asupra lumii. Suntem cu toții afectați. Iată câteva sfaturi și recomandări:

+++ Actualizare 16.10 +++ Vine al doilea val. Cu forță. E timpul să acționăm ACUM. Imunitatea turmei este o idee bună?

Al doilea val se rostogolește. Și cu forță! Încă o dată se vorbește mult despre știință. Să o facem foarte practic astăzi și să aruncăm o privire la noua publicație „Consens științific asupra pandemiei COVID-19: trebuie să acționăm acum” din Lancet.

Rata mortalității Covid-19 este de câteva ori mai mare decât gripa sezonieră.
Transmisie prin contact (picături și aerosoli), în special cu ventilație slabă.
Răspândire rapidă, deoarece Răspândire rapidă, deoarece este un virus nou.
„Long-Covid”: posibil daune pe termen lung, chiar și la persoane tinere, anterior sănătoase.
Nu este clar cât durează imunitatea după boală. Există posibilitatea de re-infectare.

Reduceți transmisia prin: distanța fizică, protecția gurii/nasului, regulile de igienă, evitarea aglomerației și a camerelor slab ventilate.

Multe țări au avut blocaje în primul val. Acest lucru a fost necesar pentru a încetini răspândirea, pentru a proteja sistemul de sănătate de suprasarcină și pentru a stabili timpul pentru măsuri după blocare.

Blocările afectează economia și afectează sănătatea mentală și fizică. Cu toate acestea, aceste efecte au fost mai grave în țările care nu au folosit timpul în timpul și după blocare pentru a lua măsuri eficiente împotriva pandemiei. Aceste țări au restricții continue.

Înțeles, măsurile duc la demoralizare pe scară largă și la încrederea în scădere.

Începutul celui de-al doilea val a crescut din nou interesul pentru strategia de imunitate a turmei (lăsați pandemia să curgă printre tineri, protejați vârstnicii și grupurile de risc).

Totuși, ideea imunității turmei este o concepție greșită periculoasă și nefondată științific.

Protecția completă a până la 30% din populație (proporția grupurilor de risc) este practic imposibilă și extrem de lipsită de etică.
Rularea necontrolată a Covid-19 la persoanele mai tinere duce, prin urmare, la valuri mari de boli și decese la nivelul întregii populații.
Acest lucru ar afecta piața muncii și ar suprasolicita sistemul de sănătate.
Nerezonabil pentru economie și angajații din sectorul sănătății și îngrijirii. Mulți dintre ei au murit deja de Covid-19 și sunt traumatizați pentru că trebuie să practice „Medicina dezastrelor”.
În plus, nu este clar dacă o infecție, odată trecută, duce într-adevăr la imunitate permanentă. Încă nu înțelegem despre ce înseamnă „Long-Covid”.

Așadar, strategia de imunitate a turmei nu ar pune capăt pandemiei. Mai degrabă, ar duce chiar la valuri permanente. Acesta a fost, de asemenea, cazul bolilor infecțioase anterioare, înainte de a fi inventate vaccinările.

Mai bine este: Măsuri speciale pentru protejarea populației pe cale de dispariție. + Strategii pentru întreaga populație.

Protejarea economiei noastre înseamnă controlul COVID-19. Trebuie să ne protejăm forța de muncă și să evităm incertitudinea pe termen lung.

Restricționarea transferurilor înseamnă acum evitarea blocării ulterioare.

E timpul să acționăm acum!

+++ Actualizare 07/02 +++ Puteți merge fără să ezitați la studiourile de fitness?

Risc scăzut/fără risc de infecție cu Covid-19 în studiourile de fitness ...

+++ Actualizați 04/16 +++ „Instruiți” sistemul imunitar, reduceți factorii de risc și faceți sport în timpul Coronei

Este probabil ca sălile de sport să fie unul dintre ultimele unități care să se redeschidă în masă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți sau nu trebuie să vă mențineți în formă. Dar dimpotrivă!

A fi în formă poate fi cu un Infecția cu Sars-CoV2 decide dacă un curs critic se termină bine sau rău!

Acum veți afla de ce este așa.

„Antrenează” sistemul imunitar și menține-l „în formă”. La ce bun este antrenamentul pentru infecții?

Exercițiile fizice regulate nu numai că întăresc mușchii și rezistența, ci și pe aceștia Performanța sistemului imunitar.

O mai bună reglare a imunității: Sistemul imunitar nu merge prea departe, deci nu devine prea activ. O reacție imună excesivă este o mare problemă cu cursurile severe de Covid19 și, în cele din urmă, provoacă eșecul sistemului de organe.
Sistem imunitar mai puternic: Sistemul imunitar se poate ocupa mai bine de infecții și poate elimina agenții patogeni. De exemplu, antrenamentul de anduranță crește numărul de celule imune circulante.

Dacă va sosi momentul, un sistem imunitar „antrenat” poate face față mai bine unei boli.

Antrenamentul foarte dur (timp de câteva ore) vă poate reduce funcția imunitară timp de câteva ore sau zile, dar cu un antrenament moderat nu există o astfel de suprimare pe termen scurt a sistemului imunitar. Se crede chiar că vigilența sistemului imunitar este imediat crescută prin sesiuni de antrenament de 30-60 de minute. 1 Nieman DC, Wentz LM. Legătura convingătoare dintre activitatea fizică și sistemul de apărare al corpului. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

Organele critice: inima, vasele de sânge, plămânii - risc crescut cu funcție slabă

Dacă aveți o infecție coronariană severă Inima, vasele de sânge și plămânii sunt extrem de stresați (creștere de până la 3 ori a vânzărilor în timpul bolii!).

Oricine înainte de o infecție cu aceste organe este la limită, intră rapid în infecție zona roșu închis. Acest lucru se aplică Coronei, dar și gripei „normale”.

Majoritatea persoanelor cu cursuri corona fatale au probleme cu hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 sau bolile pulmonare. Cu alte cuvinte, boli anterioare în care inima, vasele de sânge sau plămânii sunt slăbite într-un fel.

Hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2, în special, sunt boli în care s-ar putea obține multe prin exerciții fizice și dietă. Astfel de boli pot fi adesea complet evitate sau inversate.

Consolidați funcția imună și organele critice prin antrenament

„Fitness” al organelor și eficiența sistemului imunitar crește persoanele în vârstă de obicei scade treptat. Prin urmare, mortalitatea de la Covid-19 crește brusc odată cu vârsta.

Nu poți face nimic despre bătrânețe. Dar a ta Starea de fitness si Funcția organelor decisive poate fi până la bătrânețe a face exerciții fizice.

De asemenea, nu este o greșeală să fii bine antrenat pentru toate celelalte grupe de vârstă. Pentru că, chiar dacă probabilitatea de a muri de Covid-19 sau de a suferi consecințe pe termen lung din cauza acestuia este mai mică, nu este zero.

Prin urmare, mențineți-vă eficiența fizică, sistemele de organe și funcția imună și creșteți atâta timp cât sunteți sănătos. Acest lucru crește probabilitatea de a trece printr-o infecție cât mai nevătămată posibil.

Cheia aici este pregătită. Când va veni vremea, nu va mai exista timp.

Ne antrenăm în timpurile Coronei?

Antrenamentul întărește inima și vasele de sânge! Promovează ventilația plămânilor. Construiește mușchii și menține țesutul muscular în formă.

În ciuda distanțării sociale actuale, puteți

A face sport afară la distanță: antrenament de anduranță.
Pregătirea la domiciliu în „sala de fitness acasă”: antrenament de forță.

Bine instruit? Mențineți sau chiar creșteți condiția fizică

Toți oamenii tineri și bine pregătiți ar trebui să-și mute antrenamentul de forță acasă. Am dezvoltat două planuri de antrenament la domiciliu care folosesc clopoțel/gantere/benzi de rezistență și antrenează în mod ideal toate grupele musculare.

Adăugați puțin antrenament de anduranță. Afară se încălzește, nu mai sunt scuze. Un prim start este de două ori pe săptămână, câte 20 de minute fiecare. Apoi lucrați până la 30-60 de minute. Dacă doriți să vă concentrați mai mult pe rezistență, puteți face mai multe unități de rezistență.

Neficient sau puțin mai în vârstă? Acum este momentul să începeți să vă exercitați în mod regulat!

Un amestec de antrenament de rezistență și antrenament de forță este ideal.

Antrenament de anduranță cu intensitate moderată. Chiar și 10 minute pot avea un efect pentru cei neinstruiți. Un început posibil pentru cei neinstruiți este planul LAUF10!.

Există mici antrenamente pentru primul antrenament de forță acasă: antrenament de 7 minute la Universitatea din Ulm. Antrenament adaptat de 7 minute pentru seniori.

Dacă aceste opțiuni de formare sunt prea slabe pentru dvs., urmați recomandările pentru cei bine pregătiți de mai sus.

Efectele pozitive asupra sistemului imunitar și asupra sănătății organelor apar prin antrenamente regulate, cu creștere progresivă, cu combinația corectă de stres și recuperare.

Câteva reguli și sfaturi:

Fără antrenament cu simptome de boală! Acesta este un stres suplimentar asupra sistemului imunitar.
Antrenamentul de înaltă intensitate suprima temporar sistemul imunitar. Dacă aveți dubii, este mai bine să o faceți încet sau să nu vă exercitați prea intens.
Niciun sport cu mai mulți oameni în camere.
Evitați să atingeți băncile parcului, barurile sau locurile de joacă pe cât posibil.
Spălarea regulată a mâinilor, dacă este necesar, purtați măști de protecție.
Riscul de infecție cu coroană rămâne neschimbat chiar și cu un sistem imunitar bun.

Istoric mai tehnic în „Sport in times of Corona”, revista germană pentru medicina sportivă (descărcați). 2 Bloch W, Sala M, Steinacker JM. Sport în vremurile Coronei. German Z Sportmed. 2020; 71: 83-84 2

+++ 17.03 +++ Mai multe link-uri bune

https://corona-scanner.com/ - Pregătirea drăguță a numerelor corona la nivel mondial și individual pentru fiecare țară.

+++ Actualizare 16.03: Câteva legături interesante +++

Covid-19 nu este comparabil cu gripa normală! Conform cifrelor actuale, virusul pare a fi de aproximativ 10 ori mai mortal decât o gripă normală. În plus, nu avem imunitate de efectiv în populație, ceea ce duce la răspândirea rapidă.

Ratele mortalității: Corona de aproximativ 10 ori mai mortală decât gripa normală.

De aceea măsurile actuale sunt atât de masive.

Covid_19: Scrisoare deschisă din Italia către comunitatea științifică internațională - O explicație bună (în limba engleză) de ce sunt necesare acum măsuri extreme, cum ar fi închiderea completă. Italia este cu câteva zile înaintea noastră în cursul pandemiei. Dacă nu am face nimic sau am face prea puțin, ne-am găsi în aceeași situație.

În Italia, persoanele cu dificultăți de respirație sunt îndepărtate de spitale și trimise acasă să moară.

Harta interactivă a virusului corona pentru Germania și lume.

Unele săli de sport au închis deja. Toți ceilalți vor urma cu siguranță în câteva zile! Deci, vă puteți aștepta câteva săptămâni fără un studio.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să te descurci fără antrenament: totul acasă sau în natură (fără mulțimi) funcționează minunat. Pielea produce și vitamina D atunci când intră în contact cu soarele.

+++ Actualizare 15.03.2020 +++

Cât timp supraviețuiește virusul corona? 3 Aerosol și stabilitatea suprafeței HCoV-19 (SARS-CoV-2) în comparație cu SARS-CoV-1 https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.20033217v1.full.pdf

3 ore în aer.
4 ore pe cupru.
24 de ore pe carton.
2-3 zile pe plastic și oțel inoxidabil.

Notă: Aceste cifre trebuie luate cu puțină prudență, deoarece au fost măsurate în condiții de laborator. În lumea reală, este posibil ca virusul să dureze mult mai scurt.

+++ Actualizare 14 martie 2020 +++

Nu mai merge la sală!

Numărul cazurilor neraportate ale celor infectați în prezent cu coroană este foarte probabil de aprox. 100.000 în Germania. 4 14.3.: „Având în vedere că aceste cifre reflectă o situație anterioară cu aproximativ 8-10 zile în urmă (perioada medie de incubație de 5 zile + timpul de întârziere înainte de confirmarea și înregistrarea în laborator) și folosind un factor de 3 pentru cifra întunecată a cazurilor neraportate, nu poate să fie exclus faptul că numărul real și actual de persoane infectate depășește 80 000. "Sursa: https://www.kekule.com/blog/coronavirus-update/living-with-corona/ Se poate presupune acum cu mare probabilitate că în zone publice interioare Preluarea virusurilor COVID-19.

Deci, desigur, în sala! Mașinile, ganterele și vestiarele sunt un refugiu pentru viruși. Cel mai bine este acum să eviți complet sala de sport.

Dacă ar trebui să mergi oricum, evită să atingi fața cu mâinile 100% și nu te apropia prea mult de ceilalți (infecție cu picături!). După aceea și, de preferință, și între, spălați-vă întotdeauna bine mâinile și încheieturile cu săpun timp de cel puțin 20 de secunde.

Ești tânăr și nu ți-e frică? Bine pentru tine. Dar nu pune pe alții în pericol!

Pentru tinerii de 20-30 de ani, probabilitatea de a muri din cauza Covid-19 este destul de scăzută. Probabil că atinge „doar” 0,2%. Dar asta este încă 2 din 1000!

Cu toate acestea, pentru cei de la 70 la 80 de ani, arată foarte diferit. Există rate de deces de 8-15%! Mai ales când acești oameni sunt încă împovărați de boli anterioare.

Periculos mai ales pentru persoanele în vârstă.

Toate măsurile luate de autorități vizează Încetinirea răspândirii. Pentru ca sistemul de sănătate să nu fie copleșit și chiar și mai multe persoane vor muri din cauza îngrijirii medicale inadecvate! #flattenthecurve este deci deviza.

În același timp, răspândirea mai lentă oferă posibilitatea altei medicament eficient găsit și unul pe termen lung vaccinare devine posibil (unde au dispărut de fapt adversarii vaccinului în aceste vremuri?).

Pot recomanda acest articol al prof. Kekulé pentru lectură. În el arată 5 + 1 reguli ale pandemiei pe:

Nu te apropia prea mult de alte fețe.
Spălați-vă mâinile înainte de a vă atinge fața sau de a mânca ceva.
Îmbrățișați numai persoanele cu care doriți să faceți schimb de viruși.
Luați în considerare zonele publice interioare ca fiind contaminate.
Evitați contactul cu alții dacă aveți tuse sau febră.
Stai calm!

Pagina https://www.flattenthecurve.com/ este, de asemenea, excelentă (dar în engleză). De asemenea, foarte bune: informații de la Institutul Robert Koch.

Mai multe sfaturi

Mănâncă-ți fructele și legumele + posibile suplimente. Nu strică dacă sistemul dvs. imunitar este în prezent bine poziționat. Vitamina D ar putea ajuta la prevenirea bolilor respiratorii în general. Nu este un moment nepotrivit pentru a umple depozitele neutilizate de vitamina D după iarnă. Important: nu este deloc sigur dacă acest lucru va ajuta împotriva Covid-19. Dar poate fi un mic beneficiu și altfel nu va strica. (mai multe despre vitamina D aici, calculatorul dozelor de vitamina D).
Hamsteri 2.0: În loc de hârtie igienică și paste, este mai bine să hamsterzi câteva pachete de pulbere de proteine. Cu aminoacizii esențiali din proteine, puteți rezista pentru o perioadă foarte lungă de timp în caz de urgență (mult mai mult decât cu pastele!). Are o durată lungă de valabilitate și, dacă nu este utilizată, poate fi consumată doar mai târziu. Recomandări pentru pudra de proteine aici în articolul din partea de jos.
NDR Corona Podcast cu prof. Drosten: Întotdeauna actualizat https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html Cu acest podcast zilnic rămâi mereu informat.

Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.