Crăciun cum să eviți să te îngrășezi după 24 și 25 decembrie

Iată douăzeci de sfaturi pentru a nu te îngrasa după ce ai petrecut sărbătorile de Crăciun, fără a sacrifica atmosfera festivă.

Și iată-l de Crăciun! Reclame TV nesfârșite, cumpărături de cadouri cu cozi interminabile, certuri, dispoziții proaste, prețuri umflate, epuizare și stres, petreceri, ore lungi petrecute în bucătărie, conturi bancare golite în câteva zile, obligația de a fi drăguț și zâmbitor chiar și cu oamenii pe care îi ai nu-mi place foarte mult și. creșterea în greutate aproape inevitabilă.

Vă veți spune că RegimesMaigrir.com nu are spirit festiv. Fii sigur, odată achiziționate cadourile, că bucătăria noastră este plină de alimente exuberante, ne hotărâm, de asemenea, să ne luăm câteva zile libere pentru a ne arunca delicat în vârtejul din 24 și 25 decembrie! Dar asta nu ne împiedică să ne întrebăm zilele anterioare cum să reușim să nu ne îngrășăm în aceste 2 zile considerate a fi supraîncărcate la nivel caloric.

Știm că toată lumea este sub o mare presiune din partea celor din jur să mănânce și să fie fericiți în 24.12 și 25.12. Iar refuzul propunerilor alimentare sau atenția la preparatele de Crăciun dă impresia că nu ai spiritul de sărbătoare.

Luând în considerare această presiune socială și pentru că știm că este foarte ușor să cedăm obsesiilor noastre alimentare când devine acceptabilă din punct de vedere social (cel puțin temporar), încercăm să vă oferim aici sfaturi realiste, ținând cont de context.

S-ar putea să vă sfătuim să mergeți 5 km după prânz și încă 5 km după cină și să vă limitați la 3 băuturi în 24 de ore și să mușcați doar o bucată de ciocolată. Dar știm că este puțin probabil să luați acest sfat, așa că vă oferim câteva fapte reale și concrete, care vă vor ajuta să decideți cum să procedați:

1) decide să fii mai atent cu ceea ce consumi
Nu trebuie să mănânci multe tarte pentru a te distra bine. Bucură-te de compania prietenilor și a celor dragi pe care nu îi vezi des. Dansează des. Joacă-te cu copiii.

2) Începeți prin a fi pregătit
Este esențial să fiți pregătiți atât mental cât și fizic. Pentru a rămâne pregătit mental, puneți-vă aceste întrebări:

Vreau serios să mănânc sănătos și să mă simt sănătos după Crăciun și Anul Nou ?
Sunt desemnat pentru ideea de a mă îngrasa după Crăciun ?
Vreau să fac față sarcinii de a pierde în greutate după sărbătorile de la sfârșitul anului ?

Dacă răspunsurile dvs. sunt Da, Nu și Nu (în ordine), atunci este în regulă. Atitudinea ta este un factor primordial în a rămâne sănătos și subțire după Crăciun. Nu subestima puterea minții.

Gândurile de genul „Oh, sunt sigur că am pus kilograme până la sfârșitul anului, le-am pus mereu” sau „Voi începe să slăbesc serios după Crăciun” sunt toate negative. Asigurați-vă că gândurile dvs. sunt pozitive. Înlocuiți „Anul acesta aș vrea să rămân subțire după 24 și 25 decembrie” cu „Anul acesta îmi voi păstra slăbiciunea după Crăciun”.

Dezvoltă acea atitudine pozitivă și folosește puterea imaginației pentru a te vedea în controlul a ceea ce consumi în aceste 2 zile festive. Atunci poți supraviețui cu ușurință tentațiilor care îți vor veni.

3) cunoașteți obiectivul dvs. de întreținere a greutății
Este perioada sărbătorilor, veți mânca alimente cu mai multe calorii. Deci, stabiliți-vă obiectivele pentru următoarele câteva săptămâni, cum ar fi menținerea greutății dvs. înainte de vacanță.

În acest fel, nu veți fi dezamăgiți dacă nu pierdeți în greutate și orice slăbire va fi un motivator. Dar să știți că doriți să urmați cu strictețe un plan de alimentație sănătoasă și veți avea șanse mai mari să faceți acest lucru.

Dacă nu ai un vis, cum ai de gând să realizezi un vis? Știi ce urmărești. Decide acum și fii foarte pozitiv cu privire la modul în care ești hotărât să nu te îngrași din cauza meselor de Crăciun.

4) Păstrați determinarea
Este un obiectiv de întreținere a greutății pentru dvs., nu pentru soțul dvs., familia sau oricine altcineva. Vrei cu adevărat să rămâi subțire acum că ai început să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta. Fii egoist în acest punct. Acesta este obiectivul tău, iar recompensele și beneficiile vor fi ale tale.

5) credeți că puteți face acest lucru
Este cu siguranță posibil să mențineți aceeași greutate între 2 săptămâni înainte și 2 săptămâni după Crăciun. Singurul lucru care te-ar putea împiedica să faci asta ești tu. Crede în tine și acolo vei ajunge acolo.

6) nu merge la petreceri flămând
O greșeală obișnuită - care cauzează aproape inevitabil creșterea în greutate - este să mănânci în exces pe produse de patiserie, chipsuri și sosuri grase în timp ce aștepți sosirea principalelor feluri de mâncare.

Evitați să mâncați în exces în timpul cocktailurilor, asigurându-vă că nu ajungeți flămând pe timp de noapte. Faceți o gustare sățioasă cu 60 până la 90 de minute înainte de a merge (pentru a evita dorința de a merge direct la bufet). Iată câteva idei: un cookie cu mere și brânză și cereale integrale sau o mână de nuci; o jumătate de avocado și câteva raci.

7) păstrează-ți obiceiurile sportive
Faceți o prioritate să vă urmați programul obișnuit de fitness, să vă țineți întâlnirile cu prietenii sportivi, să duceți copiii la plajă sau în parc pentru a compensa excesul de alimente pe care le-ați mâncat, pentru a nu vă îngrășa. Crăciun.

8) Nu mâncați prea devreme
Gândiți-vă la asta pentru acest an, precum și pentru următorii ani. Încercați să diferențiați ocaziile speciale de serile în care beți o băutură alături de cunoscuți. În acest fel, vă puteți lăsa un pic de gol atunci când există o ocazie cu adevărat specială, dar rămâneți cursul păstrând obiceiuri bune din săptămânile anterioare.