Crampe de stomac după înot - Cauze și sfaturi
Suferați adesea de crampe dureroase la nivelul stomacului, de o senzație inconfortabilă de plinătate sau stomacul este pur și simplu umflat după antrenamentele de înot? Atunci cu siguranță nu ești singur! Pentru că și noi am avut de-a face cu aceste fenomene și am întâlnit treptat sfaturi utile. Acum am adunat această experiență și ar trebui să vă ajute să minimizați „efectele secundare” neplăcute după antrenamentul de înot sau, în mod ideal, acestea vor dispărea complet.
[Anunț creat de Google]
Aerofagie
Crampele stomacului și alte fenomene similare după antrenamentul la înot pot, printre altele, să intre sub termenul de aerofagie. Acest termen provine din latină și înseamnă ceva de genul „mâncare aeriană”. După cum sugerează traducerea, aerul este „înghițit” prin gură. Acest lucru creează acumulări de gaze în tractul gastro-intestinal și se exprimă printr-o senzație incomodă, asemănătoare crampei, de ex. după antrenamentele de înot. „Înghițirea aerului” este de fapt un proces normal care are loc în timp ce mănâncă, vorbește sau înoată. Cu toate acestea, nu numai cantități mari de aer pot declanșa simptomele nedorite, ci și anumite alimente precum: ceapă, fasole sau leguminoase, ardei, fructe necoapte, cafea, zahăr, smântână, produse din cereale integrale etc. Apropo, guma de mestecat promovează și aerofagia.
Respirație controlată la mângâiere
Când vă târâți, este pur și simplu important să respirați aerul inhalat complet sub apă. Aceasta este întotdeauna o mare provocare de coordonare, în special pentru începători. De exemplu, unii începători expiră prea puțin sau deloc sub apă și încep să sufle frenetic aerul în timp ce respiră, deoarece aerul în care respiră trebuie să iasă și el. Această respirație neregulată poate duce la simptomele menționate. Respirația poate fi, totuși, instruită bine și la un moment dat va fi automatizată și în armonie cu tehnica dvs. de crawlere.
În orice caz, este recomandabil să aveți grijă mai întâi de respirația controlată, ritmică și calmă, mai degrabă decât să lucrați la viteza dvs. Respirația controlată este un pilon important pentru un stil de înot economic chiar de la început. Dacă respirația necoordonată vă frământă în timpul deplasării, atunci încercați să simulați respirația pas cu pas în timp ce stați în pelvis. Pentru a face acest lucru, alegeți o poziție adâncă de umeri, inspirați și scufundați capul sub apă ca și cum ați fi târât. Expirați complet, înclinați capul într-o parte și respirați din nou. Apoi respirați din nou complet. Repetați ciclul de câteva ori. Apoi, puteți trece la pasul următor: combinați respirația pe suport cu brațele târâtoare înainte de a înota și dedicați-vă mișcării generale.
Dieta înainte de înot
În primul rând, este esențial să evitați mesele mai mari înainte de a înota. Acest lucru se aplică și alimentelor grase (de exemplu, smântână și sos de brânză) și dietelor bogate în fibre, deoarece acestea persistă mai mult în stomac și nu sunt recomandate imediat înainte de o sesiune de antrenament de înot. În aproximativ trei ore înainte de antrenament, numai meniurile ușor digerabile ar trebui să fie în meniu. Deci, de ex. folosiți un sos ușor de roșii în loc de sos de smântână și brânză. Același lucru se aplică băuturilor care conțin cofeină, îndulcitori artificiali, sucuri de fructe puternic îndulcite și unele alimente care conțin lactoză, cum ar fi brânza sau laptele. Ce mai rămâne atunci?
După ce înotăm de obicei seara, acordăm atenție porțiilor mai mici pe tot parcursul zilei, mai ales după prânz. Băuturile carbogazoase pot avea, de asemenea, un efect contraproductiv asupra zonei gastro-intestinale. În loc de apă minerală, preferăm să folosim apă plată sau apă de la robinet atunci când înotăm seara. Dacă vă place să beți cafea și aveți probleme cu stomacul în timpul sau după înot, ar trebui să încercați să beți ultima cu cel puțin trei ore înainte de înot. Cafeaua instant funcționează cel mai bine în locul boabelor de cafea. Cu puțin timp înainte de antrenament, boabele de cafea pot - și aici vorbim din propria noastră experiență - să promoveze crampele stomacale. Băuturile energizante cu cafeină supraindulcite pot avea un efect complet contraproductiv, mai ales pe stomacul gol, de ex. la primele ore ale dimineții. Una peste alta, un jurnal alimentar oferă concluzii bune pentru a reduce treptat simptomele neplăcute.
Bea înainte, în timpul și după antrenamentul de înot
La fel ca înainte de orice antrenament, este important să începeți bine hidratat atunci când înotați. În timpul antrenamentului pentru înot, practic bem băuturi pe care le folosim și în timpul alergării sau al mersului cu bicicleta. Toată lumea trebuie să afle singură ce băuturi sunt bine tolerate și ușor de digerat pentru ei înșiși. Avem câteva sfaturi pentru a bea în timpul exercițiilor fizice aici, cu un sfat expert de la Dr. Ronald Ecker a rezumat: Să bei în timp ce faci mișcare
Mai ales în lunile reci, asigurați-vă că băuturile dvs. nu sunt prea reci pe marginea piscinei. Acest lucru poate duce la crampe stomacale chiar și în timpul antrenamentului de înot. Pentru a calma stomacul, vă putem recomanda ceai de fenicul după antrenamentele de înot.
Ușor de digerat versus greu de digerat
După mulți ani de înot și experimentare, am creat o masă nutrițională pentru noi cu go's și no-go. Poate veți găsi indicii aici dacă problemele menționate există în timpul sau după înotul cu stomacul/intestinele. De asemenea, folosim această listă pentru intervale de rulare sau unități de viteză, de exemplu, deoarece tractul gastro-intestinal este deosebit de dificil.
| Pâine neagră, spelta | Produse de patiserie proaspete, mai ales cand sunt calde |
| Cartof în apă sărată/aburit | Cartofi prăjiți, crochete |
| banane coapte, fructe de padure | Prune, cireșe, mere crude |
| Morcovi fierți, țelină, dovleac | Salată de castraveți, fasole, linte, mazăre |
| Marinată cu lămâie, oțet diluat | Pansamente pe bază de maioneză |
| Sunca, carnat de curcan (sarac in grasimi) | Wienerwurst, salam |
| Păsări de curte fără piele (curcan, pui) | Burta, rata |
| Păstrăv, șarpe, șarpe, știucă | Macrou, sardine, crap, hamsie |
| Băuturi de migdale, nucă de cocos, ovăz sau similare. | Băutură de soia, desert de soia |
| Cafea instant | boabe puternice de cafea, ceai verde și negru |
| Ou moale | ou fiert, ou prăjit |
| Dragă, gem (fructe de pădure) | Produse cu inadecvate. Îndulcitori (de exemplu, gumă de mestecat, bomboane) |
[Anunț creat de Google]