Crampele de vițel 9 alimente ajută la deficiența de magneziu - FOCUS Online
Crampele nocturne ale gambei sunt o plângere musculară deosebit de frecventă. Vine în mod neașteptat și în cel mai rău moment posibil, și anume în timp ce dormiți.
Un spasm muscular este o contracție involuntară a mușchiului care durează mai mult decât de obicei. În mod normal, semnalele cerebrale reglează tensiunea și relaxarea mușchilor. Cu toate acestea, în cazul unei crampe, tensiunea se produce fără acest semnal și, prin urmare, contra-semnalul este uneori absent timp de câteva minute. Apoi rezultă crampe care durează câteva minute.
Magneziul ajută la afecțiunile musculare
Pe lângă multe alte funcții din corp, magneziul are sarcina principală de a menține funcția musculară. Pe lângă crampele musculare, o deficiență de magneziu poate provoca și tremurături, greață, zvâcniri musculare și multe altele în organism.
Prin urmare, trebuie să vă asigurați că vă îndepliniți necesarul zilnic de magneziu. O femeie în vârstă de 25 de ani și peste ar trebui să consume zilnic aproximativ 300 mg de magneziu și aproximativ 350 mg pentru un bărbat.
Dacă faceți mult sport sau aveți probleme cu crampele musculare recurente din alte motive, ar trebui să acordați o atenție specială echilibrului de magneziu.
Suplimentele alimentare pot fi utile aici, dar și anumite alimente - și anume cele cu un conținut deosebit de ridicat de magneziu - previn în mod eficient un deficit de magneziu și crampe musculare.
Ce alimente umple echilibrul de magneziu
Obținerea de suficiente substanțe nutritive și minerale prin dieta dvs. este deosebit de ușoară cu unele alimente.
nuci
Toate tipurile de nuci susțin funcția musculară sănătoasă datorită conținutului ridicat de magneziu și proteine. O porție mică pe mână este, prin urmare, deosebit de bună ca gustare după exerciții.
De remarcat în mod deosebit sunt nucile de caju, care ajung la o cantitate puternică de 270 mg magneziu la 100 g. Numai semințele de floarea-soarelui conțin și mai mult, și anume 420 mg la 100 g.
Soia
Boabele de soia conțin 220 mg magneziu la 100 g, ceea ce este mult mai mare decât peștele sau carnea. Acesta este unul dintre motivele pentru care tofu este o sursă populară de proteine în rândul sportivilor.
De altfel, multe leguminoase sunt adevărate momente importante atunci când vine vorba de magneziu. Fasolea, de exemplu, conține, de asemenea, 150 mg din mineralul important la 100 g.
banană
Bananele sunt incredibil de bogate în minerale, în special potasiu și magneziu. Și sportivii știu acest lucru, motiv pentru care banana nu trebuie să lipsească în geanta sportivă a multora.
În plus față de 36 mg de magneziu, 100 g de banane conțin 393 mg de potasiu și, astfel, aproape întreaga necesitate zilnică de mineral, ceea ce este deosebit de important pentru mobilitatea mușchilor.
Quinoa
Boabele puternice nu numai că au un gust bun, ci sunt și mai bogate în magneziu decât multe alternative. Cu 275 mg la 100 g, quinoa conține mult mai mult magneziu decât orezul.
ovaz
Terciul de dimineață este lăudat constant de nutriționiști. Și când vine vorba de conținutul său de magneziu, bate alte opțiuni de mic dejun cu 130 mg la 100 g. Acum adaugă puțină banană și ai un mic dejun imbatabil al sportivilor!
produse din cereale integrale
Cerealele întregi sunt atât de sănătoase, deoarece toate vitaminele și mineralele sunt situate direct sub coajă. Acestea sunt păstrate cu produse din cereale integrale.
Fripturile de grâu integral, de exemplu, conțin 180 mg magneziu la 100 g (fripturile normale doar 125 mg), iar pastele din cereale integrale au, de asemenea, mult mai mult magneziu decât produsul din grâu.
Când vine vorba de orez, merită să folosiți orez brun în loc de iasomie albă sau orez basmati.
Ciocolata neagra
Vești bune pentru toți fanii ciocolatei: ciocolata neagră este bogată în magneziu și, prin urmare, este foarte bună pentru mușchi. Cu toate acestea, consumul este recomandat doar cu măsură.
Dacă oricum nu doriți să mergeți fără ciocolată, ar trebui să alegeți o variantă mai întunecată în loc de lapte integral, deoarece 100 de grame de ciocolată cu un conținut de cacao de 50% conțin deja 195 mg magneziu.
De asemenea, de Crăciun: chiar ciuguli De exemplu, marțipanul de migdale, 100 g din acesta conține și 120 mg magneziu.
Apă minerală
După cum sugerează și numele, conține multe minerale. Cu toate acestea, în funcție de soi, există o diferență în cât de mult din ceea ce este disponibil.
Există ape minerale cu un conținut mai mare de calciu și magneziu. Acestea sunt ideale pentru sportivi și persoanele care suferă de probleme musculare.
curcumă
Pe lângă beneficiile sale pentru sistemul digestiv, ingredientul care aduce culoarea galbenă la curry are și efecte pozitive asupra mușchilor, deoarece curcumina pe care o conține are un ușor efect antiinflamator. Dacă gătești mult cu curcuma, poți preveni inflamația musculară.
Atât suprasolicitarea, cât și subutilizarea mușchilor pot provoca crampe
O dietă bogată în magneziu este cunoscută în principal din sport. Dar crampele dureroase nu sunt resimțite doar de sportivi. Deoarece atât solicitările excesive, cât și insuficiente asupra mușchilor pot duce la crampe. Pe lângă o dietă echilibrată, este de asemenea important să faci o cantitate sănătoasă de mișcare.
La fel, un dezechilibru hormonal poate fi de vină pentru problemele musculare, motiv pentru care femeile însărcinate sunt adesea afectate.
Cu toate acestea, simptomele asociate cu afectarea nervilor sau o defecțiune a tiroidei pot fi, de asemenea, cauza apariției crampelor musculare frecvente. Oricine, ca non-sportiv, suferă adesea de crampe, ar trebui, prin urmare, să-și clarifice simptomele cu un medic ca măsură de precauție.
Cei care pierd multe lichide tind să aibă crampe la vițel
Cu toate acestea, persoanele care fac mult sport tind să aibă mai multe crampe musculare din cauza nivelurilor ridicate de stres și pierderi de lichide.
De aceea, se recomandă, în special persoanelor care transpira mult, îmbunătățirea echilibrului mineral, în special a conținutului de magneziu din organism, cu suplimente alimentare.
Cu toate acestea, cel puțin la fel de important este respectarea fazelor de odihnă necesare pentru regenerarea mușchilor.
Ce altceva nu ajută împotriva crampelor vițelului
Pe scurt și fără durere, ar trebui să fii atent la aceste patru lucruri pentru a nu fi afectat de crampe musculare dureroase sau alte plângeri.
- Bea suficientă apă.
- Mănâncă bogat în substanțe nutritive și minerale.
- Construiți suficient exerciții în viața de zi cu zi.
- Încălziți mușchii înainte de a face un efort muscular mai intens și lăsați timp pentru regenerare după aceea.
Apropo, doar un singur lucru ajută la o crampă acută: întinderea. Dar acest lucru se face de obicei automat.