Creați un plan de dietă - este gratuit, creați-l acum!

După cum sa menționat pe pagina principală (plan de dietă gratuită), există câteva puncte de luat în considerare atunci când se ia în considerare unul Creați un plan de dietă ar vrea. Nu uitați: puteți crea singur un plan de dietă și nu trebuie să plătiți pe cineva pentru ao face. În timp ce multe diete recomandă exerciții fizice, rezultatele foarte bune pot fi obținute de obicei prin simpla schimbare a dietei.

O scurtă recapitulare a celor mai importante reguli ale planului de dietă:

• Băuturi:
  Multă apă, puțin suc și ceai, foarte puțină cafea. Alcoolul și băuturile răcoritoare trebuie evitate.
• Amidon:
  Produsele cu amidon trebuie consumate cam de două ori pe zi. Cerealele integrale sunt cele mai bune.
• Fructe și legume:
  Fructele și legumele trebuie consumate de două până la trei ori pe zi. Produsele din borcan sau cutie trebuie evitate.
• Pește, carne, ou:
  Organismul nu are nevoie de multe proteine ​​animale. Cantități mici sunt suficiente, dar dacă îți plac mai mult, este în regulă. Nu mai mult de două sau trei ouă pe săptămână.
• Dulciuri și grăsimi:
  Mâncarea dvs. conține suficiente grăsimi și dulciuri de la sine, astfel încât să nu trebuie să luați alimente suplimentare. Prin urmare, reduceți la minimum consumul de dulciuri și uleiuri și grăsimi suplimentare.
• Lapte:
  Laptele nu este necesar pentru corpul unui adult. Tot ce este în produsele lactate poate fi obținut printr-o dietă sănătoasă. Cei care pot tolera laptele îl pot consuma, desigur.
• Calorii:
  Fiecare aliment are un anumit număr de calorii care pot fi găsite pe diverse site-uri de pe internet. Corpul tău are o anumită cifră de afaceri de calorii, pe care o poți calcula (vezi formula din articolul „Plan de dietă gratuită”). Așadar, ajustați aportul de calorii la vânzările dvs.

Creați-vă singur un plan de dietă!

Cu regulile de bază menționate mai sus, puteți crea cu ușurință un plan de dietă.
Pentru a crea un plan de dietă, găsiți mai întâi caloriile la 100 de grame pentru toate alimentele pe care doriți să le consumați.
Cel mai bine este să scrieți o listă pentru a vă ajuta să „creați un plan de dietă”.
Acum calculați câte calorii ar trebui să consumați zilnic. Dacă doriți să slăbiți ușor și nu sunteți apăsat pentru timp, mâncați cu aproximativ 200-300 de calorii mai puțin. Dacă trebuie să slăbești rapid, încearcă cu 400 de calorii mai puțin. Cu toate acestea, nu mâncați niciodată mai puțin de 1000 de calorii pe zi.
Ceea ce se aplică pierderii în greutate, desigur, se aplică și creșterii în greutate: Dacă doriți să vă îngrași, mâncați cu 200 - 500 de calorii în plus, în funcție de urgență.
Dacă greutatea dvs. se schimbă, va trebui să vă recalculați consumul de calorii. Cel mai bine este să faceți acest lucru după o schimbare de greutate de aproximativ 5 kilograme.

Când creați planul de dietă, faceți-o cu o zi înainte de magazinul dvs. vrac săptămânal. Dacă creați în avans planul de dietă pentru întreaga săptămână, veți avea grija să mâncați de pe masă timp de șapte zile.

- Dar nu vreau să mă duc fără dulciuri!

Dacă îți place să mănânci dulciuri, aruncă o privire la caloriile bomboanelor din supermarket. Veți experimenta câteva surprize pozitive. Unele mărci dau calorii exacte pentru o porție și definesc, de asemenea, porția. Un exemplu sunt biscuiții TUC cu 18 calorii pe biscuit *. Un alt exemplu este bara Nestle Chocapic cu 105 calorii *.
O altă metodă de creare a unui plan de dietă este să-ți faci propriile dulciuri. Deci, nu numai că știi exact ce conține, dar poți înșela și o anumită valoare nutrițională. De exemplu, ai putea îndulci ușor un iaurt simplu (iaurt alb) cu miere sau gem și să-l mănânci cu niște fructe sau stafide. Are un gust bun și este sănătos.
* Începând cu februarie 2013

Meniul de trișare din planul de dietă

Oamenii care creează un plan de dietă pentru a slăbi adesea se luptă cu motivația, deoarece se pare că nu vei mai avea voie să mănânci ceea ce îți place sau pentru o perioadă de timp aproape infinită. Fie că este vorba de mâncare rapidă sau o bucată uriașă de tort, sau doar o porție dublă.
O metodă bună aici este să alegeți o zi în care puteți înșela cu adevărat. Întrucât, în momentul meniului de înșelăciune, stomacul și probabil simțul gustului s-au schimbat deja un pic, nici acest lucru nu este periculos pentru dieta ta. Cu o probabilitate ridicată, veți fi plini mai repede și veți percepe condimentele mult mai puternic decât sunteți obișnuiți. S-ar putea să mâncați un meniu de fast-food de genul acesta, dar s-ar putea să vă saturați după o jumătate de porție.
Atunci când creați planul de dietă, cel mai bine este să puneți meniul de trișare într-o zi de weekend. Puneți-l într-o vizită la bunici sau la petrecerea de ziua unui prieten. Atunci poți sărbători fără conștiință vinovată.
În plus, riscul unei mâncăruri excesive sau a unor pofte irezistibile este mult redus, deoarece știți: "Duminică pot mânca ce vreau!"

Exemplu de plan de dietă pentru trei zile:

Acest plan de dietă eșantion presupune că cineva dorește să piardă în greutate cu 1200 de calorii pe zi și are un meniu de înșelătorie duminică.

---