Creați un plan săptămânal de nutriție - FuN
Plan nutrițional săptămânal
Astăzi am dori să vă dezvăluim un secret. O mică schimbare în viața ta care are beneficii uriașe și te va ajuta să slăbești. Secretul unei alimentații sănătoase constă în faptul că puteți folosi un plan săptămânal pentru a vă planifica întreaga săptămână de alimentație, pentru a merge la cumpărături și pentru a găti sănătos și gustos, fără a cădea în capcane de fast-food și a vă umple cu alimente nesănătoase. În acest articol vă explicăm exact ce este un plan săptămânal și cum vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos și durabil.
- Program săptămânal ce este?
- Program săptămânal ce gătesc?
- De ce este important un program săptămânal?
- Plan de masă săptămânal
- Plan săptămânal de slăbire
- 5 motive pentru a păstra un program săptămânal
Program săptămânal ce este?
Cu cât trăiești și mănânci mai spontan, cu atât îți poți imagina mai puțin ce ar trebui să fie un plan săptămânal. Prin urmare, am dori să vă luminăm. Este un plan, indiferent dacă este offline pe hârtie sau digital pe computer, fie că este o masă sau un document Word, care te ajută să gătești diferitele feluri de mâncare pe care vrei să le consumi săptămâna aceasta cu ingrediente sănătoase. Cel mai bine este să vă așezați vineri sau duminică seara și să planificați ce să mâncați de luni până duminică sau de sâmbătă până vineri. Aceasta poate include toate mesele zilei sau doar masa principală, și anume prânzul. În programul săptămânal, sunteți complet liber să lăsați zile în afara, de ex. când ești invitat sau trebuie să mănânci ceva pe drum. Planul săptămânal vă ajută să faceți cumpărături într-un mod direcționat și, astfel, să aruncați puțin, și vă ajută să gătiți sănătos.
2) Programează săptămânal ceea ce gătesc?
Ceea ce gătești în timpul săptămânii depinde în principiu de tine. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să fie alimente sănătoase și sănătoase, cărora li se permite, de asemenea, să fie sărace în carbohidrați. Asta înseamnă, bineînțeles, că nu ar trebui să planifici o pizza congelată sau un kebab, ci mai degrabă să te gândești bine la ceea ce vrei să gătești. Puteți combina inteligent diferite zile, astfel încât să economisiți muncă. De exemplu, sugestia noastră pentru o săptămână ar fi:
Marţi: File de somon cu legume (aceleași legume din curry)
Joi: Pastele din cereale integrale cu mazăre, feta și ierburi
Vineri: Supă de mazăre cu salată de roșii
Sâmbătă: Friptură de vită la grătar cu mozzarella de roșii și unt de ierburi
Duminică: Peste cartofi cu sparanghel, sos bechamel și rulouri de șuncă
Pentru aceste zile ale săptămânii aveți nevoie doar de câteva ingrediente sănătoase, puteți combina unele conținuturi, de ex. legumele de la început sau mazărea. Au în fiecare zi un fel de mâncare diferit, care are un gust diferit și care se gătește rapid. Desigur, puteți găti, de asemenea, 2 sau mai multe porții dintr-un fel de mâncare și să le luați la muncă.
3) De ce este important un program săptămânal?
Programul săptămânal este deosebit de util din două motive. Pe de o parte, ajută la obținerea alimentelor potrivite atunci când faceți cumpărături în magazine și nu la expunerea la riscul achizițiilor spontane. În acest fel, vă puteți asigura că nicio mâncare nesănătoasă și bombe de zahăr nu ajung în mașină. Pe de altă parte, planul săptămânal vă ajută să planificați și să gătiți feluri de mâncare sănătoase într-un mod foarte specific. De multe ori problema este că pur și simplu nu știi ce să gătești. Cu programul săptămânal, această întrebare este de prisos și puteți vedea pur și simplu ce urmează astăzi.
4) Plan săptămânal de masă
Desigur, puteți crea un program săptămânal pentru tot felul de lucruri. De exemplu, pentru treburile casnice. Când să curățați sau să călcați ce. Dar un program săptămânal este, de asemenea, minunat și util pentru programul dvs. sportiv. Ajută mulți oameni să-și planifice viața și să se țină de timp și reguli fixe. Mai ales când vine vorba de mâncare, planul săptămânal s-a dovedit atunci când vrei să slăbești. Un alt avantaj al planului săptămânal este că economisești și mulți bani. Dacă nu cumperi prea mult și nu trebuie să arunci nimic, economisești bani.
5) Programul săptămânal de scădere în greutate
De asemenea, am dori să facem câteva sugestii pentru planul săptămânal de slăbire. Principalul lucru aici este evitarea poftelor alimentare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să planifici cât mai mult posibil. De exemplu, micul dejun. Indiferent de ceea ce doriți să luați micul dejun: fie că este un shake, smoothie, muesli sau iaurt natural - scrieți ingredientele pentru micul dejun de dimineață pe lista de cumpărături. Dacă totuși doriți să consumați câțiva carbohidrați, ar trebui să faceți acest lucru la prânz. Este important să fie carbohidrați plini. Cu alte cuvinte, produse din cereale integrale, fructe și legume sănătoase și leguminoase. Pentru seară puteți lua o masă fără carbohidrați, de ex. Salată cu carne sau o brânză de caș bogată în proteine. Veți primi un plan săptămânal de slăbire cu rețete foarte specifice, delicioase, atunci când vă înscrieți pentru o consultație nutrițională la studioul Figur und Natur din Wiesbaden.
6) 5 motive pentru a păstra un program săptămânal
Numărul 1: planul săptămânal vă oferă structură. Ori de câte ori ceva este deosebit de dificil sau este foarte dorit, structura ajută enorm la atingerea obiectivului.
Numărul 2: Programul săptămânal vă va ajuta să slăbiți în cele din urmă. Cei care sunt planificați să fie sănătoși și să evite frustrarea vor pierde inevitabil în greutate.
Numărul 3: Planul săptămânal economisește bani: dacă faceți cumpărături foarte specific și nu mai trebuie să aruncați alimente, economisiți bani.
Numărul 4: Programul săptămânal este la fel de flexibil ca tine. Zile de naștere, sărbători sau un eveniment de companie pot fi planificate, precum și o masă pentru a merge.
Programul săptămânal economisește o cantitate infinită de timp. Cumpărând doar o dată pe săptămână economisești cel puțin 2-4 ore pe care le poți petrece făcând alte lucruri frumoase.