Creatina Einnahme - So geht’s! foodspring®
Consumată corect, creatina este un aliat prețios al obiectivului dvs. de culturism. Acest aminoacid ajută la câștigarea unei forțe și a unei mase musculare semnificative și nu are efecte secundare - cu condiția să urmați câteva puncte cheie.
Creatina este conținută în mod natural în mușchii umani. Un kilogram de masă musculară conține aproximativ 4 g de creatină. Europeanul în vârstă de 20 de ani are 40 kg de mușchi. Prin urmare, rata naturală de prezență a creatinei este deja de aproximativ. 160 g.
Cuprins
Ceea ce face creapure ® diferit ?
- Creapure ® este un brand german de creatină brută premium.
- Creapure ® este cea mai pură formă din punct de vedere al calității și acționează eficient asupra musculaturii.
- Alți monohidrați pot fi impuri și pot afecta efectul.
- Alți creatini monohidrați provin din China sau din Europa de Est.
Dozarea corectă atunci când consumați creatină
Sa demonstrat că consumul suplimentar de creatină crește volumul de stocare cu până la 20%. La vegetarieni, care evită cea mai importantă sursă naturală de creatină a cărnii și, astfel, stochează mai puțini aminoacizi, sunt posibile creșteri chiar mai mari. Este suficient un consum de 3 până la 5 g de creatină premium. Dacă corpul primește mai mult decât poate suporta, excretă substanța în mod normal. Se recomandă ca toate persoanele care ingeră creatină în capsule să adapteze numărul de capsule de creatină care trebuie ingerate în funcție de doza pe capsulă pentru a respecta cantitatea recomandată.
In caz contrar: cantitățile pot varia în cazul vindecării creatinei. Aceasta este împărțită în două cicluri cu doze zilnice diferite:
Sfatul nostru
Vrei să te îmbunătățești constant puterea și relaxarea mușchilor ? Atunci creatina va deveni rapid cel mai bun prieten al tău. Această capsulă minune este potrivită în special pentru dezvoltarea musculară constantă și creștere în greutate. V-am trezit curiozitatea? Aflați mai multe aici:
Faza de încărcare:
Aici, ingerăm timp de o săptămână de patru ori doza zilnică recomandată, și anume aproape 20 g împărțită în mai multe doze, pentru a evita intoleranța.
Faza de întreținere:
3-5g indicat de creatină se iau zilnic timp de 4-6 săptămâni.
Momentul potrivit pentru a consuma creatină
Creatina este un supliment alimentar ușor de utilizat, deoarece momentul consumului nu este critic pentru efectul său. În zilele fără antrenament se recomandă consumul de creatină dimineața, pe stomacul gol. După lungul post peste noapte, corpul este mai puțin ocupat cu digestia altor alimente, iar absorbția creatinei este mai rapidă.
Creatina este apoi utilizată numai dacă noul ATP (adenozin trifosfat) trebuie sintetizat rapid. Prin urmare, nu este asimilat imediat de corp și depozitat în mușchi. ATP este combustibilul pentru mișcări de tot felul. Este o combinație de fosfat care se găsește în celulele musculare. Descompunerea sa eliberează energia necesară contracției musculare.
În zilele fără antrenament, se recomandă administrarea de creatină dimineața pe stomacul gol.
Cu un efort intens (sprinturi sau teste de rezistență maximă, de exemplu), rezerva de ATP din corp se epuizează după câteva secunde. Când regenerarea trebuie să aibă loc foarte repede, celulele folosesc creatina stocată în acest sens. Dacă nu are loc niciun antrenament la un nivel de intensitate ridicat, sunt disponibile alte surse, cum ar fi glucoza sau grăsimile Resinteza ATP. Rezervele de creatină rămân intacte.