Creatina - Nutriție Sport Fitness
De la lansarea sa la începutul anilor '90 ca supliment care ar schimba lumea culturismului, a fost pus să poarte mai multe pălării și, adesea, în mod greșit.
De fapt, creatina a fost și este în continuare unul dintre cele mai inofensive (efecte secundare) și cele mai eficiente suplimente atunci când este utilizat în mod corect.
În primul rând, ceea ce trebuie să știți este:
- Care sunt așteptările dvs. cu privire la produs?
- Care sunt obiectivele pe termen scurt și mediu?
- De ce ai nevoie de creatină?
Creatina este o moleculă produsă de organism. Este stocată sub formă de fosfocreatină care eliberează energie pentru a ajuta celulele în timpul exercițiului. Acest efect determină o creștere a forței și rezistenței atunci când este completat cu el.
Creatina se găsește în alimente precum carne, ouă și pește, printre altele.
Prin creșterea cantității globale de fosfocreatină celulară cu supliment de creatină, poate crește depozitele de ADP de ATP. Principalul beneficiu al unui supliment de creatină este capacitatea sa de a umple rapid magazinele ATP. Ceea ce poate promova puterea și puterea sporită.
Capacitatea organismului de a stoca creatina este limitată în funcție de masa musculară. Cu cât masa crește, cu atât crește capacitatea de stocare.
Principala zonă de depozitare a creatinei se află în mușchii scheletici. La fel se întâmplă și cu animalele. Vegetarienii și veganii au niveluri mai scăzute de creatină, la fel și L-Carnitina.