Creatină și pierderea în greutate (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)
Mă duc regulat la sală de o lună și acord atenție unei diete sănătoase și sănătoase (mențineți carbohidrații scăzuți și proteinele relativ ridicate).
Acum am auzit că creatina (monohidrat) crește performanța în antrenamentul cu greutăți și rezistență. Are cineva experiență cu asta?
Deci, în timp ce pierzi în greutate, are sens să folosești creatină pentru performanțe mai bune și pentru construirea mușchilor în sala de sport?
Am slăbit deja 5,2 kg.
Multe multumiri pentru ajutorul tau.
Rezultatul se bazează pe 5 voturi
5 răspunsuri
Nu, absolut nu. Creatina asigură retenția de apă în mușchi, ceea ce vă oferă mai multă forță și rezistență (cu 10-15% mai multă forță maximă).
Cu această reținere a apei câștigi, de asemenea, în greutate, ceea ce este exact opusul a ceea ce vrei să obții. (determinat 2-3 kg)
Creatina este un supliment care, de fapt, are sens doar dacă te antrenezi de mult timp și nu mai faci progrese, deoarece ești foarte aproape de limita ta genetică. Deci, uneori, puteți obține un pic mai mult din intensitatea crescută. În caz contrar, creatina este de prisos.
Cu siguranță nu ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, mi se pare de ajutor în dietă, deoarece aveți mai multă putere și energie. Desigur, creatina duce la o creștere în greutate de 1-3 kg, posibil mai mult sau mai puțin (în funcție de persoană). Dar aceasta este exclusiv apă, care dispare imediat când este oprită.
Vă poate spune cum funcționează în culturism: 5g de creatină se consumă zilnic. Acest lucru se întâmplă pe tot parcursul anului (faza de acumulare + dieta). Creatina este întreruptă doar cu câteva săptămâni înainte de competiții, deoarece doriți să scăpați de excesul de apă.
Cu alte cuvinte, poți lua asta. Dacă aveți o anumită întâlnire când doriți să arătați „extra bine”, doar anulați-o cu 1-2 săptămâni înainte, mâncați puțin mai puțină sare și carbohidrați și scăpați de apă. Deci nu are dezavantaje:)
Buna Barbara! Apropo, creatina pompează apă în mușchii dvs. și, de asemenea, în mușchiul inimii.
Această apă adaugă greutate, de obicei 1 - 2 kg
Nu poți dori asta, să ai o săptămână frumoasă
Aceasta leagă apa din mușchi. Deci, vă veți îngrășa (nu grăsime, dar cântarul poate arăta mai mult cu 1-2 kg).
Nu are rost să slăbești. 80% din slăbit înseamnă să mănânci mai puțin sau să mănânci corect.
Te vei ingrasa daca iei creatina deoarece apa se acumuleaza in muschi. vei câștiga aproximativ 1-2 kilograme și mușchii tăi vor fi puțin mai mari. Creatina este foarte utilă pentru antrenamentul cu greutăți, dar complet inutilă pentru sporturile de anduranță.
întrebări similare
Bună ziua tuturor, întrebarea mea este dacă există vreun beneficiu în consumul de creatină în ziua în care trebuie să faceți o cursă de 1.000 de metri. Creatina aduce și ceva „pe termen scurt” sau trebuie să o luați pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a îmbunătăți starea?
Mă antrenez în sala de gimnastică de peste un an. Am 18 ani și acum am vrut să iau o cura de creatină. Se pare că s-a dovedit că creatina crește puterea. Dar este, de asemenea, cazul în care mușchii arata apoi „mai plin”? Îi pot vedea alții cu adevărat? Și cât durează până când acest lucru devine vizibil? Multumesc anticipat!
Mă duc la sală de 3 ani și mă uit la dieta mea. Deoarece de obicei nu-mi pot acoperi conținutul de proteine, iau praf de proteine. Când am vrut să cumpăr una nouă, am observat creatina și am făcut câteva cercetări. Stochează apă în mușchi și poți efectua cu 10% mai mult la antrenament. Dar acum la adevărata întrebare. Îmi cumpăr lucrurile de la Prozis și oferă creatină monohidrat și glifuzie la același preț. Deci se pune întrebarea care este diferența?
Când ai început să iei creatină? Cât timp/des o iei? Cum s-a îmbunătățit performanța dvs.? Optica s-a deteriorat/s-a îmbunătățit? (Defi)
Bună, oameni buni, după un an de antrenament în sala de gimnastică, vreau să obțin capsule de creatină monohidrat. Puteți recomanda vreunul? De preferință cu link-uri.
Mă antrenez de 6 luni bune și sunt mulțumit de rezultate. Mi-am făcut o programare la sala de sport pentru sfaturi nutriționale și mi-au spus că ar trebui să cumpăr creatină și maltodextrină, care ajută la construirea mai rapidă a mușchilor.
A doua zi am cumpărat PureCreatin 100% monohidrat de la un magazin cu 15,50 €. Mâine voi lua maltodextrina la farmacie. Abia acum la întrebarea mea.
Antrenorul mi-a scris că ar trebui să beau creatina în primele 5 zile. Deci 5 grame mâine, 5 grame dimineața, 5 grame după-amiază și 5 grame seara. Deci un total de 20 de grame într-o singură zi. Maltodextrina (cred că este pudră, nu-i așa?) Ar trebui să beau după antrenament. Dar am citit tot timpul pe internet că oamenii amestecă lucrurile după antrenament. Deci creatină + maltodextrină + apă. Este corect? Și apa poate fi și rece?
Și cum arată dimineața? Ar trebui să beau asta pe stomacul gol, deci creatina asta. După o jumătate de oră pot mânca așa cum am citit pe internet, nu? Apreciez fiecare răspuns.
Am luat zerul de la ESN
și creatină monohidrat instantanee
Cumparat. Întrebarea mea acum este cât de mult ar trebui să iau și când. Am auzit 5 grame de creatină dimineața imediat după ce m-am ridicat și 1 scuturare de proteine din zer se scutură dimineața și după antrenament. Ce părere ai despre asta?:) Poți lua deloc „prea mult”?
Despre mine: Am 1,83 înălțime, cântăresc aproximativ 95 kg și, în general, merg la sală seara și asta este de aproximativ 1,5 ani și de 4 ori pe săptămână, dacă asta ar trebui să fie important, mulțumesc în prealabil tuturor celor care se străduiesc să citească asta:) Lg LEDfreak
Cineva din sala de sport a trebuit să ia creatină imediat și nu mi-a spus de ce ar trebui să o iau.
Ce face creatina în organism și pentru ce se folosește sau pentru ce este bine? ?
Mulțumesc pentru toate răspunsurile.
Am comandat Creapure pe Amazon și am vrut să vă întreb cât de mult ar trebui să vă împușcați acolo în fiecare zi și când aveți un efect vizibil asupra performanței și rezistenței. Mulțumiri!:)
Bună, îmi place să merg la sală și să fac antrenamente cardio și cu greutăți:) Sunt femeie, dar recent a fost atât de ciudat în gât după antrenamentul de rezistență. Se simte un pic de parcă ai fi fost toată ziua în piscină și uneori e ca și cum inspiri adânc că tuși automat și este atât de ciudat încât nu pot să-l descriu foarte bine, dar sentimentul nu dispare. După o vizită la piscină, oricine ar fi fost uneori, a dispărut a doua zi. Ce ar putea fi asta. Mulțumesc anticipat:)
Sunt conectat la o sală de gimnastică și bine.
Îmi place foarte mult antrenamentul cu greutăți, așa că mă antrenez la mașini etc.
numai persistența este dușmanul meu.
De aceea rar o fac sau doar pentru a mă încălzi.
De fapt, antrenamentul cu greutăți arde suficiente calorii pentru a putea slăbi?
Eu (18) merg la sală în mod regulat de 3 luni și am vrut să întreb dacă merită să iau creatină în fiecare zi pentru mine? Și când este cel mai bine să-l luați? Multumesc anticipat!
Bună seara! Știu că această întrebare a fost pusă de multe ori. Cu toate acestea, a mea este puțin diferită. Este vorba de a împinge din nou cu creatină. Profesorul meu bio este de părere oricum. lăsați-l! (Sala de gimnastică este a doua lui casă, așa că știe despre ce vorbește) Dar mă întreb. de ce este atât de popular. Atunci nu poate fi prea rău să începi sau să încerci, nu? Există o altă problemă cu acest lucru. Nu numai că nu știu dacă acest lucru este bun sau rău pentru organism și dacă primesc sprijin pentru creatină din câteva săptămâni de depozite de apă. Mai degrabă, nu am ocazia să merg la sală; am câștigat deja o mulțime de mușchi prin antrenamente la domiciliu de aproximativ un an. Crezi că ar fi 1. Nociv să încerci creatina? 2. Credeți că este idiot la antrenamente acasă cu tranzacționarea etc. Și vizitați câteva săli de sport pentru a folosi creatina?
Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri concludente și utile! Mulțumesc anticipat!