Creatina Totul despre efect - Tratament - Ingestie; dozare
Creatina a devenit indispensabilă pe scena sportivilor, în special în rândul culturistilor. Există multe motive pentru a profita de proprietățile unice ale stimulatorului muscular. Dar ce anume se află în spatele ei, câtă creatină aveți nevoie și ce formă de aport ar trebui să alegeți?
Am ajuns la partea de jos a acestor întrebări și am rezumat cele mai importante lucruri.
Ce este creatina?
Creatina este o substanță care funcționează pentru Furnizarea mușchilor noștri cu energie este responsabil. Se compune din cei trei aminoacizi Glicină, L-arginină și L-metionină. În chimie aceasta se numește tripeptidă. Creatina se formează în rinichi, ficat și pancreas și de acolo pătrunde în sânge. La rândul său, aceasta distribuie 90% din creatină în mușchii scheletici. Dar și altor organe au voie să piardă ceva și astfel restul ne intră în creier, în mușchii inimii și în nervi.
Mușchii scheletici sunt acei mușchi pe care îi putem mișca după bunul plac, cum ar fi mușchii brațelor sau picioarelor. Creatina se găsește și în unele alimente și poate fi administrată sub formă de suplimente și altele o creștere a performanței cauză.
Corpul nostru produce în jur de 1-2 g de creatină pe zi și îl convertește în ATP, printre altele.
Și aici devine interesant: ATP, sau adenozin trifosfat, este combustibilul celulelor noastre, fără de care absolut nimic nu ar fi posibil. Cu alte cuvinte, aceasta înseamnă că mușchii noștri sunt funcționali doar prin ATP și că nu ne putem mișca, darămite să concentrăm sau să digerăm mâncarea fără ea. Fără ATP am fi ca o mașină cu rezervor gol.
Dar ce legătură are ATP cu creatina?
Alergând, ridicând greutăți sau doar făcând lucruri de zi cu zi - facem toate acestea de la sine înțeles. Între timp, în organismul nostru au loc nenumărate activități metabolice, astfel încât toate acestea să fie posibile.
Creatina este implicată în special în aceste activități. Tripeptida acționează ca un mediu de transport și stocare rapid pentru fosfați, care sunt necesari pentru a produce ATP și, astfel, energie. ATP este consumat de celulele noastre în câteva secunde. Creatina se asigură că, datorită furnizării rapide de fosfați, se furnizează întotdeauna energie nouă ori de câte ori avem nevoie de ea.
Ce face exact creatina?
Creatina suficientă ne asigură că avem întotdeauna suficientă energie disponibilă și, prin urmare, ne putem antrena mai greu. Dar nu numai performanța este crescută, dar în același timp faza de recuperare a mușchilor este scurtată. Da, ai înțeles bine: faci mai mult și ai nevoie de mai puține pauze.
Pentru antrenamentul de forță, acest lucru înseamnă că, cu un nivel crescut de creatină, puteți stăpâni cu ușurință repetările finale. Boosterul energetic este recomandat în special dacă vă aflați în prezent în faze de stres intens sau vă pregătiți pentru o competiție. Știința arată că formarea crescută a masei musculare prin utilizarea suplimentelor de creatină în domeniul sporturilor de forță are loc și pe termen lung.
Dacă sunteți mai de genul rezistenței, creatina vă poate ajuta să alergați pe distanțe mai mari. Pentru că, în mod logic, aveți nevoie și de energie pentru sporturile de anduranță și aceasta vă este pusă la dispoziție de creatină. Dacă corpul tău poate folosi mai multă creatină, ai o respirație mai lungă pentru că ești epuizat doar mai târziu.
Toate acestea sunt beneficii ale exercițiilor fizice. Cu toate acestea, creatina are și un efect pozitiv asupra performanței gândirii și a capacității noastre de concentrare. Chiar și non-sportivii pot beneficia de creatină. Există chiar studii care arată că creatina crește eliberarea hormonilor fericirii serotonină și dopamină. Acest lucru poate preveni chiar depresia sau un episod depresiv.