Creați-vă propriul plan de nutriție în 5 pași - Blog Squash
Indiferent de sportul pe care îl practicați sau dacă faceți vreun sport, alimentația adecvată este foarte importantă. S-ar putea să vă întrebați de ce aveți nevoie de un plan nutrițional pentru acest lucru. Acest lucru este foarte important deoarece de multe ori nici nu observi ce mănânci de fapt între mese. Este mai ușor să urmăriți lucrurile cu un plan precis, care este prezentat în scris. Aici am descris o modalitate prin care vă puteți crea propriul plan de nutriție fără a avea nevoie de un antrenor de fitness sau un asistent de dietă.
Pasul 1: Calculați bilanțul energetic:
Al doilea pas de distribuție a nutrienților
Imediat după bilanțul energetic, calculul continuă. Trebuie să vă calculați distribuția nutrienților acum. Toată lumea are nevoie de: 0,7 g - 0,8 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu un gram de grăsime având 9 kcal. Acum trebuie să vă calculați propriile greutăți de 0,7 sau 0,8 și apoi să înmulțiți cu 9 și apoi aveți numărul de calorii de care aveți nevoie din grăsime în fiecare zi. De fapt, la fel este și cu proteinele. Toată lumea are nevoie de 2,25 g - 2,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, cu un gram de proteine având 4,2 kcal. Acum îți calculezi din nou greutatea de 2,25 sau 2,5, apoi o înmulțești cu 4,2 și apoi ai numărul de calorii din proteine pe care le poți consuma zilnic. Acum pur și simplu accesați bilanțul energetic calculat anterior și scădeți numărul de calorii din proteine și grăsimi și apoi obțineți valoarea calorică a carbohidraților pe care îi puteți consuma zilnic. Așadar, ați reușit să parcurgeți cu succes pasul 2 din „Creați-vă propriul plan de nutriție”.
Al treilea pas: Asistență tehnică în viața de zi cu zi?
Da, așa ceva este cu adevărat important și adecvat. Dar fără frică. Nu ar trebui să ieșiți și să cheltuiți mulți bani pe jucării acum. Este vorba doar despre aplicații sau altele asemenea. Vă recomandăm aplicația fddb.info, dar totul este posibil și fără o aplicație pe internet pe site www.fddb.info. Aici puteți păstra așa-numitul jurnal alimentar. Aplicația vă ajută să vă controlați mai bine dieta cu multe gadgeturi tehnice. Doar aruncați o privire și încercați. Îl putem recomanda cu adevărat.
Al 4-lea pas Ce ar trebui/pot să mănânc de fapt?
Pasul 5: Când ar trebui să mănânc ce?
Există momente diferite care ar trebui să se situeze între mesele individuale sau între aportul unui macronutrienți. Trebuie permisă o pauză de maximum 6 ore între aportul de surse de proteine. Deoarece corpul nostru poate stoca aminoacizii, adică cele mai mici blocuri de proteine, timp de 6 ore. În cazul carbohidraților, din păcate, totul nu este tocmai definibil. Depinde de dvs. să decideți singur ce vă va ajuta mai mult pe voi și pe corpul dumneavoastră, dacă să mâncați înainte de antrenament sau mai devreme după antrenament. În general, totuși, se poate spune că carbohidrații ar trebui consumați de 1-2 ori pe zi. Acum ați finalizat cu succes ultimul pas din „Creați-vă propriul plan de nutriție”.
Sperăm că v-am putut ajuta cu cei 5 pași ai noștri pentru o nutriție corectă și acum puteți crea propriul dvs. plan de nutriție. Dieta este cu adevărat foarte importantă, de asemenea, împreună cu un sport precum squash. Vei putea deveni mai rapid și mai potrivit.