Creștere garantată Aceste 4 sfaturi vor face cămașa să explodeze!
Cine nu vrea ca brațele lor să fie bine antrenate și grase? La urma urmei, acestea sunt un punct de atracție și practic întotdeauna atrag atenția. Chiar dacă nimeni nu știe ce este cvadricepsul femural, toată lumea știe imediat unde sunt bicepsii, unde sunt atașați și cum să-i antreneze din toate unghiurile. Dacă întrebi un copil cât de puternic este, vei vedea automat o poză de biceps. Nu este de mirare că practic toată lumea își concentrează brațele atunci când vine vorba de evaluarea nivelului de fitness. Dar ce faci când brațele tale nu vor să crească? Atunci ar trebui să vă puneți întrebări în timpul antrenamentului și să îl ajustați dacă este necesar. Am colectat cele mai bune strategii și idei importante pentru dvs. Toate acestea au fost testate 100% în practică!
Sfat 1: bărbăciuni și scufundări
Chin-urile și scufundările sunt probabil cele mai bune exerciții pentru brațe, chiar dacă la prima vedere ați atribui ambele exerciții altor grupuri musculare. Faptul este, totuși, că pentru antrenamentul optim al bicepsului trebuie să existe o flexie a articulației cotului, pentru un antrenament optim al tricepsului trebuie să existe o întindere a articulației cotului.
Chin-up-urile duc la o flexie a articulației cotului, în timp ce scufundările realizează o întindere - cu un stres mult mai mare decât în cazul exercițiilor izolate, cum ar fi buclele bicepsului sau presele triceps. Efectuarea bărbierilor sau scufundărilor fără participarea brațului nu este posibilă în niciun caz. În practică, nu este chiar posibil să direcționați sarcina într-o măsură mai mare asupra altor grupuri musculare sau să o îndepărtați de brațe.
În plus, de obicei, puteți muta greutăți destul de decente cu bărbi și scufundări. Deplasarea de sarcini suplimentare în timpul acestor două exerciții este mai degrabă regula decât excepția pentru sportivii de fitness. Desigur, acest lucru are ca rezultat inevitabil un stres mecanic puternic, care la rândul său determină creșterea mușchilor. Ce vrei mai mult?
Cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. pentru triceps! 12 aprilie 2019 Danny Forster
Tricepsul îți întinde brațul și este adversarul bicepsului. Deși aceasta este o mișcare atât de simplă, puteți face multe greșeli cu antrenamentul tricepsului sau cel puțin nu o faceți în mod optim. Ca urmare, unul își pierde impulsul și lasă un anumit potențial pe pistă, ca unul sau altul [...]
Sfatul 2: mișcări negative
Dacă doriți să optimizați microtraumatizarea și, în același timp, să provocați o activare puternică a celulelor satelit, atunci în mod ideal ar trebui să încercați repetări negative. Aceasta înseamnă că luați o greutate - mai mare decât ați putea să o utilizați pentru o repetare completă - și efectuați doar o mișcare excentrică foarte lentă și controlată cu ea. Faceți acest lucru pentru aproximativ patru până la opt repetări. În timpul fazei pozitive veți primi ajutor.
Sfatul 3: antrenament de ocluzie
Antrenamentul de ocluzie se înțelege, de asemenea, ca antrenament de restricționare a fluxului sanguin. Acest lucru împiedică transportul sângelui în mușchi. Cu toate acestea, aportul de sânge nu este întrerupt. Acest lucru duce la două efecte pozitive pentru construirea mușchilor.
Pe de o parte, există o acumulare puternică de produse finale metabolice. Acest stres metabolic este în sine un mod de a promova creșterea musculară.
Pe de altă parte, tot mai mult sânge intră în mușchiul antrenat și doar relativ puțin sânge este transportat din nou. Acest lucru are ca rezultat o pompă enormă care creează o presiune internă puternică în celulă, care în sine este din nou un semnal puternic de creștere.
Sfat 4: Volum suficient
Volumul este, fără îndoială, cea mai importantă variabilă atunci când vine vorba de stimularea creșterii musculare. Ar trebui să vă antrenați cel puțin zece până la 15 seturi pe mușchi pe săptămână, preferabil împărțit în două până la trei unități individuale pe săptămână. Dar rețineți că bicepsii și tricepsii sunt de fapt antrenați indirect în fiecare antrenament superior al corpului. Prin urmare, două până la patru seturi de două ori pe săptămână ar trebui să fie suficiente, deoarece prea mult volum de antrenament poate afecta negativ și capacitatea mușchilor de a se regenera. În zona de antrenament sugerată, ar trebui să încercați să implementați toate cele trei sfaturi anterioare ale utilizatorului, dacă este posibil, atunci este garantat să lucrați cu creșterea brațului.
Dragă echipă Gannikus
trebuie să englezați fiecare exercițiu. Nu poți scrie doar pull-up-uri? De fiecare dată când trebuie să folosiți Google Translator doar pentru a vă ține capul după aceea.
Întotdeauna mort, ridicări de umeri, genuflexiuni. Există, de asemenea, nume germane pentru aceasta. Sau trebuie să vorbești limba hipster?
Nu trebuie, dar poți dacă vrei:)
Chiar nu ne-am fi gândit că aveți cu adevărat nevoie de traducătorul Google pentru astfel de cuvinte, ne pare rău, desigur.
Majoritatea acestor termeni ar trebui să fie obișnuiți printre cei care fac exerciții fizice în mod regulat, cel puțin asta credem.
Sigur dacă ai 20 de ani. Dar pentru cei mai în vârstă înseamnă genuflexiuni, impasuri, pull-up-uri etc.
Ne ținem de abordarea noastră de a folosi un amestec bun de sinonime diferite.
Există, de asemenea, faptul că majoritatea dintre noi nu mai avem 20: P
Există, de asemenea, cazuri, ridicând umeri, de exemplu, în care aproape nimeni nu ar folosi tragerea gâtului sau ridicarea umerilor ca termen.
Rareori râdea așa: D
În limba engleză există o distincție clară între pull-up-uri și chin-up-uri (pull-up-uri cu o strângere strânsă, palmele îndreptate spre tine). Aceasta este pur și simplu o parte a educației generale în corpul corpului și Gannikus nu trebuie să traducă nimic aici. Râd mort, traducătorul google pentru acești termeni ahahahah mady my day. Și apropo, nu am 20, ci 34.
Alții, dacă nu cunoașteți astfel de termeni, evident nu v-ați ocupat de teoria instruirii. Nici nu vreau să știu cum sunt afirmațiile tale dacă nici măcar nu știi numele folosit în mod obișnuit al exercițiului. Fă-ți temele mai întâi înainte să vrei să te antrenezi. Pentru a citi articolele Gannikus aveți nevoie de o cunoaștere minimă a subiectului.
Chinup-urile sunt mai mult un exercițiu brahial/brahioradial bun.
Bicepsul este scurtat prin articulația cotului, dar în același timp prelungit prin articulația umărului. Nicio situație în care bicepsul poate funcționa deosebit de bine.
Cu toate acestea, restul flexorilor cotului depășesc doar coatele, deci sunt soluția mai bună cu extensie simultană a umărului