Creșterea caloriilor necesare (înșelarea zilei mesei)
de George pe 27/06 18:21
Aici am avut o mică întrebare după ce am citit un articol pe această temă (și, de asemenea, după ce am găsit o postare pe forum, dar care răspunde doar parțial la întrebarea mea) și, prin urmare, am sperat să pot avea părerea dvs. despre asta !
Deci, pentru a fi simplă și scurtă, am fost (timp de 3 luni în curând) în stare uscată, iar nevoia mea calorică este de 2000kcalorii pe zi pentru întreținere (calculată pe site) și am un deficit în fiecare zi (logic pentru o secetă). la aproximativ 1700kcalorii în medie aș zice (probabil ceva mai mult pe lângă .)! (deficit de 300 deci în medie!).
Am crezut că o duc bine, dar care a fost surpriza mea când am dat peste un articol ieri (aparent serios și bine scris) (link la sfârșitul postării) care indică faptul că este necesar să ai o zi (la fiecare 5 până la 7 zile) sau mai mult după grăsimea dvs. corporală) în care există un surplus caloric între 130 și 150% (ceea ce ar face 3000 kcalorii pentru a folosi exemplul meu) pentru a asigura menținerea unui anabolism corect cu niveluri hormonale etc...
Pentru a preveni adaptările menționate mai sus, este necesar să creșteți caloriile și să alimentați din nou la fiecare cinci până la șapte zile. O reîncărcare este în esență o zi inteligentă de înșelăciune, în care caloriile sunt crescute de la 130 la 150 la sută peste întreținere.