Creșterea de dorit! Ce înseamnă să fii foarte subțire

Creșterea de dorit! Ce înseamnă să fii „prea subțire”

Cele subțiri sunt ca un joc corect - oricine poate comenta

„Fată, mai ești slabă!”, Aude Anja Luhr * (30) de fiecare dată când întâlnește rude sau prieteni vechi, „mănânci suficient?” Sau: „Și eu aș vrea grijile tale!”

O enervează faptul că personajul ei este comentat atât de des. "Mi se pare imposibil cât de subțiri sunt discriminați oamenii. Ești în permanență sub presiune pentru a te justifica." Rareori sunt întrebați direct despre greutatea lor, spune ea, „pentru că nu vrei să le rănești sentimentele”. Pe de altă parte, cele subțiri sunt „ca un joc corect” - așa se simte Birgit, care se exprimă în forumul www.diaeten-sind-doof.de: „Toată lumea înseamnă că poate spune orice li se întâmplă, indiferent de ceea ce se întâmplă”.

Două treimi dintre cei subponderali sunt femei

Membrele sensibile, burtă plată, mărimea 34-36: Cei care sunt foarte subțiri corespund, pe de o parte, idealului de frumusețe predominant. „Petite” este ceea ce industria modei numește asta eufemistic, ceea ce înseamnă „mic”, nu „slab” sau „slab”. În viața reală, da. Acolo, persoanele subponderale sunt văzute rapid ca o „cămașă subțire” sau, mai rău, ca bolnavi și anorexici.

Din punct de vedere medical, limita este un indice de masă corporală (IMC) de 18,5. Oricine are un IMC de 18,5 este considerat în continuare subțire, iar oricine sub acesta este considerat subponderal. În Germania, acest lucru afectează aproape două milioane de oameni. Două treimi dintre cei care sunt subponderali sunt femei - inclusiv femei tinere și sănătoase, care pur și simplu nu se pot îngrașa.

Obiectiv: Câștig: Problemele subponderale se scad

Într-o țară în care peste jumătate dintre adulți se luptă cu kilograme în plus, problemele celor subțiri sunt în scădere. Nu există nicio îndoială că persoanele grase sunt discriminate, sunt considerate inestetice și indisciplinate. Dar dacă cineva nu este doar subțire, ci foarte subțire, nici asta nu se potrivește cu mulți.

"Ceea ce mă enervează cel mai mult este că ești redus la greutatea ta. Ca și cum nu ai conta ca persoană", se plânge Heike Schuster. Designerul grafic, în vârstă de 41 de ani, cântărește 45 de kilograme și are un IMC de 17, deși „mănâncă la fel de mult” ca și soțul ei. Pe măsură ce s-a îngrășat în timpul sarcinii, oamenii i-au arătat în continuare cât de bine i s-ar potrivi. Cu toate acestea, după naștere, kilogramele au scăzut rapid din nou - și toată lumea s-a îndoit dacă va obține suficient din fiul ei, dacă ar putea chiar să alăpteze. "Am avut atât de mult lapte, nici nu știam ce să fac cu el!"

Toată lumea se gândește: "Este anorexică!"

Femeile care sunt subponderale sunt, de asemenea, adesea presupuse a avea o tulburare de alimentație. Claudia Muir (44 de ani) a fost întrebată despre presupusa ei anorexie în tinerețe. La jumătatea celor douăzeci de ani, avea o greutate de 53 de kilograme și o înălțime de 1,76. Experiența ei cheie a fost când un coleg i-a spus în timp ce gătea împreună: „Am crezut întotdeauna că ești anorexică, dar poți să te descurci cu mâncarea atât de bine.” - „Am crezut că au scos roțile cu adevărat! . De atunci, a fost deosebit de sensibilă la comentariile despre personajul ei.

Unele femei nu îndrăznesc să intre în piscină din cauza aspectului. Alții nici nu îndrăznesc să meargă la toaletă: după un prânz de afaceri, Anja Luhr evită să meargă la baie - astfel încât nimeni să nu creadă că are bulimie.

Femeile subponderale, inclusiv cele sănătoase și care mănâncă normal, sunt sub suspiciune generală. Paradoxul: femeile care suferă de fapt de o tulburare alimentară sunt rareori abordate în această privință - deși mulți ar dori acest lucru.

Subponderalitatea și consecințele fizice

Majoritatea persoanelor subponderale, care nu sunt anorexice, vor să pună câteva kilograme - și se simt leșinate, deoarece nu funcționează. „Pot mânca ce vreau, pur și simplu nu mă îngraș”, afirmă Jana Richter *. Mama în vârstă de 34 de ani cântărește 46 de kilograme și are un IMC de 16. "Am vrut întotdeauna să depășesc limita de 50 de kilograme, dar nu am reușit-o niciodată". Ea crede că ar fi mai robustă dacă ar avea mai multe rezerve. În perioadele de stres - la fel ca atunci în timpul diplomei - ea cade imediat. Ea spune: „Dacă nu ai nimic pe coaste, îți atingi limitele mult mai repede”. Un corp subțire este mai susceptibil la boli, confirmă nutriționistul Friedrich Bohlmann, care a scris cartea „În sfârșit în creștere”.

Heike Schuster trebuie să mănânce ceva cel puțin la fiecare două ore, altfel va fi rău. Devine cu adevărat dificil când este bolnavă. Apoi, kilogramele scad repede. Anja Luhr, de asemenea, pierde imediat în greutate atunci când este bolnavă sau stresată: „Apoi devine critic, mă simt slab și îmi lipsește rapid respirația”. Când i s-au tras dinții de înțelepciune, a mâncat mult cu două zile înainte, pentru că știa că va slăbi imediat după operație.

Subponderalitate nedorită: ce se întâmplă?

Aproximativ o treime dintre femeile care vin la clinica nutriționistului din Köln Christof Meinhold din cauza greutății lor insuficiente, genele sunt de vină. Oricine descoperă rude slabe sau minuscule atunci când se uită la albumul de familie poate presupune că a moștenit acest sistem de la strămoși. Transformă caroseria într-un fel de mașină de curse care arde energia furnizată la viteză mare. Cu atât mai des, caloriile noi trebuie să fie realimentate.

O altă treime pur și simplu a depășit-o atunci când vine vorba de dietă și nutriție sănătoasă, consumând prea puține calorii evitând zahărul și ajungând la produse cu conținut scăzut de grăsimi. Alte femei sunt atât de ocupate cu slujbele și familiile lor, încât deseori uită pur și simplu să mănânce. În astfel de cazuri, trebuie regândit întregul mod de viață pentru a atinge greutatea dorită. Nu este usor.

„Creșterea în greutate poate fi la fel de dificilă ca pierderea în greutate”, spune Meinhold. „Oricine reușește să pună două kilograme într-o lună poate fi mulțumit”. Și femeile pot realiza acest lucru numai dacă consumă în mod constant cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât este recomandat în mod normal pe zi.

În toate cazurile, se aplică următoarele: Oricine mănâncă în mod normal, dar este încă subponderal, ar trebui să aibă un medic care să clarifice dacă suferă de o boală, cum ar fi boala Crohn, paraziți sau o tiroidă hiperactivă. Dacă toate acestea pot fi excluse, se vorbește despre „anorexia idiopatică” - o anorexie fără cauză aparentă.

Planul nutrițional: sfaturi pentru a te îngrășa

Mănâncă regulat, de preferință la fiecare două până la trei ore. Cinci până la șase mese pe zi sunt ideale pentru îngrășare
Evitați produsele ușoare
Consumați gustări bogate în calorii, cum ar fi nuci, fructe uscate, mix de trasee, felii de fructe și nuci, ciocolată, banane, litchi, struguri sau avocado între mesele principale
Mâncărurile cu iaurt și quark sunt potrivite și ca gustări și pot fi îmbogățite cu uleiuri de calitate, fără gust
Mănâncă pește gras cum ar fi somon, ton, macrou, hering, anghilă sau sardine o dată pe săptămână
Mănâncă cereale integrale, secară sau pâine de grâu amestecată în fiecare zi
Bea shake-uri sau cacao cu smântână; înlocuiți apa minerală cu lapte, sucuri de fructe și legume
Combinați supele și sosurile cu smântână
Alegeți tartine cu energie ridicată, cum ar fi untul de nuci, pesto sau crema de nougat de nuci
Salate mai bogate cu uleiuri, nuci sau brânză
Plimbările îți deschid apetitul - chiar și pentru o bucată de tort cu cremă
Ierburile proaspete precum anasonul, busuiocul, ardeiul iute, curry, ghimbirul sau chimenul pot stimula, de asemenea, apetitul
Mâncați adesea mese în compania familiei, prietenilor sau cunoscuților și faceți din această masă o experiență plăcută
Aduceți varietate la masă!
Ia-ți timpul mâncând! Fiecare masă principală trebuie să dureze cel puțin 20 de minute. Activitățile secundare, cum ar fi citirea sau vizionarea la TV, pot reduce pofta de mâncare
Antrenamentul de forță promovează construirea mușchilor - și crește greutatea, rezistența și fitnessul. Poate la o clasă sau cu un antrenor personal?

Adrese

Dacă greutatea nu crește după cum se dorește, în ciuda schimbării dietei, se recomandă sfaturi nutriționale. Aici puteți găsi adresele nutriționiștilor calificați:

Cu cărți la greutatea dorită

Sven-David Müller, Klaudia Pütz: Îngrășarea sănătoasă! (Knaur, 112 pagini, 9,95 euro)
Friedrich Bohlmann: În cele din urmă crește în greutate. Ghidul pentru persoanele slabe (Kneipp, Leoben, 126 pagini, 15,80 euro)
Susanne Nowitzki-Grimm, Peter Grimm: Esti slab! (Schneider Verlag Hohengehren, 49 de pagini, 13 euro)
Sven-David Müller: "Ghid dietetic subponderal"(14,95 euro, Schlütersche)

* Numele schimbat de editor