Creșterea ectomorfă a greutății - 6 măsuri pentru câștigători
25 septembrie 2014 Categorie (categorii): Sfaturi
Ca ectomorf, cu siguranță veți fi de acord cu mine când spun:
Este cu adevărat foarte dificil pentru tine să câștigi masă musculară. Poate că ați încercat deja câștigători în greutate din testul nostru.
Stai pe cântar ...
din nou nu m-am ingrasat.
Alții îți spun: "Cine ești slab, mănâncă mai mult!"
Te uiți în oglindă - funcționează pur si simplu nimic.
Te simți rău pentru că alții s-au construit mult mai mult decât tine și pare că ești singurul care nu funcționează. Singurul lucru pe care îl aveți înaintea celorlalți este poate acel pachet de șase.
Dar ai șoldurile înguste, umerii îngustați, poți mânca ce vrei și nu te vei îngrașa.
Ești un Ectomorf!
Sau câștigători, așa cum spun mulți.
Dar este foarte greu să te îngrași?
S-a constatat că vă puteți îmbunătăți semnificativ construirea musculară. Dacă folosiți doar câteva strategii mici. Strategii pe care toată lumea le poate folosi cel puțin 2 kilograme pe lună poate crește.
În postarea de astăzi, vă voi prezenta aceste strategii exacte. Și explicați cum să le folosiți pentru a construi masa musculară.
Bonus: unul de-al meu mai ales pentru ectomorfe Pachetul suplimentar compilat vă așteaptă la sfârșitul articolului
Notă: Dacă sunteți grav subponderal, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să faceți un control medical. Dacă totul este în regulă, urmați aceste sfaturi:
1. Mănâncă mai mult pentru a-ți satisface în cele din urmă nevoile de calorii și pentru a câștiga mai multă masă!
Majoritatea susțin că pot mânca atât de mult și totuși nu se vor îngrașa.
Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca oamenii să mănânce ocazional o cantitate mare de alimente ...
dar restul timpului oricum sub nevoile lor calorice stau.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să mănânci mai mult.
Dacă nu câștigi în greutate cu dieta ta anterioară, va trebui să mănânci mai mult.
Nu mâncați mai mult, numărați-vă caloriile!
Află cât ești pe zi și începe să mănânci acum Încă 500 de calorii pe zi.
Dacă încă nu v-ați îngrășat după o săptămână,
există o singură soluție pentru hardgainer: mâncați din nou Încă 500 de calorii pe zi.
Continuați să faceți acest lucru până când vă îngrășați în cele din urmă.
Iată factorul cheie:
De asemenea, corpul tău trebuie să se îngrașe la un moment dat.
Atunci când te îngrași, este important ca tu calorii bune crescând!
Mănâncă mai mult orez, fructe, nuci, fasole, linte, fără dulciuri sau asemănător.
Pentru că nu vrei să oferi corpului tău cantități uriașe de alimente nesănătoase.
Dacă sunteți interesat de rețete, aruncați o privire la rețetele noastre de construcție musculară.
A doua strategie urmează direct:
2. Mănâncă sănătos pentru a obține suficienți micronutrienți!
Cel mai important lucru pentru tine este:
Ca ectomorf, micronutrienții sunt extrem de importanți pentru a putea metaboliza alimentele pe care le consumați.
Mai ales când corpul tău tinde să nu absoarbă substanțele nutritive prea bine, trebuie să-i oferi tot ceea ce poate funcționa mai bine.
Asta înseamnă pentru tine:
Mânca fără fast-food, mâncați din surse sănătoase, mâncați fructe și legume.
De asemenea, ar trebui să citiți raportul meu despre surse bune de carbohidrați: pastele din grâu integral, pâinea integrală și fulgi de ovăz ar trebui să facă parte din dieta dvs. zilnică.
Distribuiți această strategie pe Facebook pentru a pune capăt în cele din urmă informatie gresita:
3. Mănâncă mai des pentru a evita să rămâi fără nutrienți!
Mulți fac greșeala de a mânca doar de 3 ori pe zi.
Dar este deosebit de important pentru hardgainer ...
pentru a avea nutrienți disponibili continuu.
Cel mai bine este să o faci așa:
Ia o masă la fiecare 2 ore atât carbohidrați, grăsimi, cât și proteine conține. Cu aceasta vă veți îngriji în mod ideal corpul!
S-ar putea să vă gândiți acum că ar putea dura mult timp pentru a vă pregăti, dar:
Hei - vrei sa te ingrasi sau nu?
Este ușor:
Odată ce face parte din rutina zilnică de a-și pregăti mâncarea, nu mai deranjează.
Acest sfat este adesea neglijat. Ajută-mă să-l fac mai cunoscut:
4. Planul corect de antrenament pentru a nu mai pierde mușchi decât a construi!
Ca ectomorf nu ar trebui să vă chinuiți inutil corpul cu exerciții de izolare a mușchilor mici și mii de propoziții în studio.
Este deosebit de important pentru tine ...
pentru a construi forța cu exercițiile de bază!
Deci, puteți stimula în mod optim construirea musculară.
Și devine și mai bine:
Nu vei arde calorii inutil sau îți vei supraîncărca mușchii.
Dar antrenamentul cardio?
Exercițiul cardio ar trebui să fie și el la minimum deoarece vă împiedică să construiți mușchi. De două ori pe săptămână sunt permise 20 de minute.
Vă recomand pentru planul de antrenament - cu condiția să vă antrenați în studio de ceva vreme: o împărțire în două părți, care constă din exercițiile de bază:
Dacă tocmai începeți la sală, faceți o jumătate de an de antrenament pe tot corpul. După aceea, puteți utiliza și acest plan:
Planul de instruire 1:
- Presă pentru picioare
- Ghemuitori
- Deadlift
[cjtoolbox name = 'Google Ads']
Planul de instruire 2:
- Presă de bancă
- Apăsați pe umăr
- canotaj
Face doar 10 seturi pe zi de antrenament!
Cum trebuie să procedați exact?
Ar trebui să vă aflați în intervalul de repetări de 6-10 repetări.
Antrenează-te astfel încât să nu reușești la ultimul set.
5. Fă pauze sau vei pierde mușchi!
Ar trebui să planificați zile pentru regenerare între zilele de antrenament.
Cum trebuie să procedați exact?:
Faceți acest plan de formare maxim de două ori pe săptămână, pentru a oferi corpului tau destul timp pentru a se regenera.
Deoarece în faza de regenerare mușchiul crește!
Nu neglijați următoarele tactici:
6. Folosiți suplimentele potrivite sau veți arunca bani pe fereastră!
Îți voi spune ceva:
Nu aveți nevoie de izolate din zer cu conținut scăzut de carbohidrați sau de arzătoare de grăsimi atunci când mergeți la sală!
Nici pudra BCAA nu este potrivită pentru tine!
Dar de ce ai nevoie?
Singurul lucru care are sens pentru dvs. sunt suplimentele care pot sprijini în mod specific ectomorfele:
Un câștigător în greutate pentru a vă satisface nevoile calorice.
O proteină din zer pentru a vă alimenta rapid corpul cu proteine după un antrenament.
Deoarece în proteinele cu mai multe componente, proteina este consumată mult mai lent.
Dar nu uitați următoarele cu zerul:
Trebuie să vă consumați proteinele din zer cu dextroză.
Pentru că altfel corpul tău devine proteina doar arde.
Dextroza oferă corpului tău suficientă energie, astfel încât să poți construi mușchi.
Ce produse recomand ?
Cand Creșterea în greutate ar trebui să utilizați Scitec Nutrition Jumbo:
pentru că folosește făină de ovăz ca sursă de carbohidrați, ceea ce vă permite să vă îngrășați optim fără a consuma tone de zahăr ieftin.
Ca proteină din zer, recomand proteina din zer de la TNT:
19,95 €
49,68 €/100g
14,76 €/porție (30g)
incl. 19% TVA legal.
pentru că are un raport bun preț-performanță și compoziția este complet suficientă pentru câștigători.
Și pentru dextroză?
Dextroza de la MySupps este foarte ieftină și este ideală pentru a nu vă arde mușchii.
Ce acum?
Acționează acum! Doar citirea acestei postări nu vă va ajuta să câștigați mai multă masă musculară! Puteți începe imediat, de exemplu, aflând despre supe ...
Dextroză, maltodextrină și Vitargo: zahărul poate fi util în shake-ul după antrenament?
Acneea de la efort? Modul în care coșurile de pe spate și față sunt legate de fitness
Cumpărați proteine din zer - la ce ar trebui să mă uit?
WHITE SUPPS Neagră cazeină
Nitro Pure Whey BioTech
Proteină din zer de salcie Protero
Weider Nutrition Premium Whey Protein
Izolat de proteine din zer Qi² PRO
Biotech USA Casein Fusion
L-leucina
L-izoleucină
L-lizină
L-metionină
L-fenilalanina
L-treonină
L-triptofan
L-valină
L-arginină
L-cisteina
L-histidină
L-tirozină