Creșterea imunității la alimente în timpul blogului COVID-19 Happy Life Life

Cum să sprijiniți apărarea sistemului imunitar înnăscut al corpului în timpul COVID-19

creșterea

Cu temerile care înconjoară pandemia sindromului respirator acut sever, care este în centrul atenției, toată lumea este curioasă cu privire la modul în care se poate proteja împotriva COVID-19. În loc să vă concentrați asupra lucrurilor care sunt în prezent în afara controlului dvs., respirați adânc și perfecționați zonele vieții voastre pe care le puteți schimba. Aceasta va fi cheia pentru menținerea sănătății și stabilității.

Sistem imunitar

Sistemul imunitar este alcătuit dintr-o rețea complexă de celule, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a ajuta la menținerea și apărarea organismului de agenții patogeni (1). În perioadele de incertitudine, este ușor de crezut că un supliment sau un aliment izolat va acționa ca un „remediu”. Cu toate acestea, creșterea imunității nu este atât de simplă.

Există un remediu pentru COVID-19 ?

În prezent nu se cunoaște „vindecarea” pentru COVID-19. Cu toate acestea, prin obținerea unei game de substanțe nutritive care funcționează sinergic între ele, pe lângă limitarea expunerilor, practicarea unei igiene adecvate, reducerea stresului și somnul suficient pot contribui la creșterea imunității din toate părțile.

Mănâncă pentru imunitate

Deci, cum obțineți mai exact o serie de nutrienți care susțin imunitatea, fără a fi nevoie să luați o grămadă de suplimente în fiecare zi? Așa cum a spus marele medic grec, Hipocrate, cu atâta elocvență, „Fie ca mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta” (2). Regimul alimentar nu numai că oferă organismului „macronutrienții” carbohidrați, grăsimi și proteine ​​de care are nevoie pentru a-și menține structura și funcțiile de susținere a vieții, dar alimentele sunt, de asemenea, o sursă de vitamine, minerale și „micronutrienți” fitochimici ai rolurile acestui joc în producția de energie, imunitate, echilibrul fluidelor, creșterea oaselor etc. (3).

Prin urmare, vă recomandăm să consumați o SĂRIE de alimente nutritive pentru a ne asigura că fiecare unghi al sistemului imunitar este susținut. Pentru a vă ajuta în acest sens, am evidențiat câteva dintre substanțele nutritive de top care ar trebui să ia în considerare în timpul pandemiei de astăzi, precum și cele mai bune alimente pentru a le găsi.

  • Vitamina A: În afară de susținerea vederii, vitamina A (cunoscută și sub denumirea de "retinol) este esențială în susținerea imunității noastre (4). Acest „braț” al sistemului nostru imunitar acoperă sistemul nostru respirator, digestiv și urinar. Acționează ca prima linie de apărare împotriva microbilor patogeni străini. Vitamina A ajută la reglarea celulelor albe din sânge care notifică celulelor imune că sunt prezenți agenți patogeni. În plus, vitamina A ajută la promovarea producției de celule de normalizare imună care ajută la calmarea inflamației (5). ADR pentru bărbații adulți este de 900 micrograme, iar pentru femei, este de 700 micrograme. Limita superioară tolerabilă este de 3000 micrograme pe zi.

cele mai bune surse de hrană din Ingredientele includ ficat de vită, ulei de ficat de cod, gălbenușuri și unt câmp îngrășat. Precursori de vitamina A pe bază de plante, care sunt bogați beta caroten includ melon, morcovi, verdeață cu frunze întunecate, cartofi dulci, dovleac și dovleac.

  • VITAMINA C : Fiind unul dintre cei mai cunoscuți apărători imuni, vitamina C joacă o varietate de roluri în susținerea imunității noastre. În primul rând, este un antioxidant eficient care ajută la reducerea daunelor inflamatorii cauzate de radicalii liberi (moleculelecare fac ravagii asupra celulelor/țesuturilor noastre sănătoase). În al doilea rând, s-a constatat că sprijină celulele albe din sânge. Nu numai că aceste celule au capacitatea de a înghiți agenții patogeni, dar sunt responsabile și de producerea moleculelor antivirale (6). Nu în ultimul rând, depozitele de vitamina C se epuizează atunci când organismul este stresat. Așadar, suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la refacerea a ceea ce se pierde. ADR pentru adulții sănătoși este de 90 de miligrame pentru bărbați și 75 de miligrame pentru femei, cu toate acestea, doze de până la 2000 mg/zi pot fi benefice (limita superioară stabilită de Academia Națională de Medicină) (7).