Creșterea în greutate a menopauzei XbyX

De ce ne îngrășăm acum din toate timpurile? Ce se întâmplă în corp Și ce pot face cu privire la creșterea în greutate?

Problema creșterii în greutate

În ciuda obiceiurilor alimentare consistente, greutatea crește constant în timpul menopauzei. Distribuția grăsimilor se modifică, preferențial în mijlocul corpului (pe stomac și talie). Pereul devine un măr.

În plus, procentul de grăsime corporală crește - masa musculară scade. Greutatea rămâne aceeași inițial. Pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile. Dar și mușchii ard mai multe calorii - deci pierderea masei musculare în favoarea grăsimilor este o problemă.

Ce se întâmplă când te îngrași?

Greutatea crește, raportul talie-șold crește constant și crește și procentul de grăsime corporală

„Sub aisberg”: dacă sunteți supraponderal, valorile metabolice, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul și zahărul din sânge, cresc riscul de boli

Simptomele menopauzei sunt adesea mai vizibile dacă cântăriți prea mult: dureri de spate și articulații, bufeuri, transpirație crescută, stimă de sine scăzută până la depresie, probleme de somn

VERIFICARE XBYX

Nu sunteți sigur unde vă aflați și ce puteți face cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră? Permiteți-ne să creăm planul dvs. personal pentru dvs.:

Când este creșterea în greutate deosebit de frecventă?

În general, odată cu creșterea vârstei, în special spre sfârșitul peri-menopauzei și cu atât mai mult în post-menopauză.

Creșterea în greutate este un fenomen tipic pe măsură ce femeile îmbătrânesc. Mai ales în timpul menopauzei. În medie, femeile de vârstă mijlocie (50-60 de ani) durează aproximativ 0,7 kilograme pe an la.

Apropo: acumularea crescută de depozite de grăsime la mijlocul vieții afectează nu numai femeile, ci și bărbații.

Creșterea în greutate se întâmplă des?

La până la 90% dintre femeile între 45-55, procentul de grăsime corporală crește odată cu debutul menopauzei

Creșterea în greutate în timpul menopauzei este una dintre problemele cu care femeile sunt cele mai împovărate în timpul menopauzei.

CE SE ÎNTÂMPLĂ ÎN CORP?

Pe lângă îmbătrânirea însăși, femeile de vârstă mijlocie sunt expuse și altor influențe care favorizează creșterea în greutate. Inclusiv deficiența de estrogen, tulburările de dispoziție și tulburările de somn.

Cât de mare este influența menopauzei, mai precis a pierderii de estrogen în comparație cu îmbătrânirea însăși, opiniile diferă. Faptul este că menopauza în sine nu duce la creșterea în greutate. Pe de altă parte, pentru acumularea „preferată” de grăsime abdominală (centrul corpului). În timpul menopauzei, depozitele de grăsime abdominală (viscerală) cresc de la 5% -8% din totalul grăsimii corporale în pre-menopauză la 15% -20% în post-menopauză.

Principalul motiv pentru creșterea în greutate în menopauză este pierderea de masă musculară legată de vârstă:

Masa corporală slabă, procentul muscular scade,
deoarece mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile,
consumul de energie este redus în starea de repaus (Rata metabolică de repaus) - organismul are nevoie de mai puțină hrană.

De la 30: Pierderea masei musculare pe an aproximativ 0,25 kg în medie
De la 50: Pierderea masei musculare pe an aproximativ 0,5 kg în medie

Pe măsură ce estrogenul scade în timpul menopauzei, distribuția grăsimilor se modifică:

Ovarele nu produc cu greu estrogen
Estrogenul este acum din ce în ce mai produs în celulele grase abdominale
Corpul preferă acum să depoziteze grăsime aici

Strângeți pantalonii și fusta. Mai rău: grăsimea viscerală din burtă este periculoasă:

Produce hormoni precum cortizolul, hormonul stresului și proteinele inflamatorii (citokine)
Acest lucru forțează corpul să elibereze mai multă insulină
La rândul său, insulina stimulează pofta de mâncare și crește depozitarea grăsimilor
Circumferința abdominală continuă să crească și se poate dezvolta rezistența la insulină (factor de risc pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2)

Unul dintre motivele pentru care stresul cronic duce la creșterea grăsimii abdominale - chiar și fără menopauză. Datorită interacțiunii strânse dintre sex, stres și hormoni tiroidieni, glanda tiroidă poate juca, de asemenea, un rol în creșterea inexplicabilă în greutate. Un control (test de sânge) al hormonilor tiroidieni (TSH, T3, T4) este util.

Cei care dorm prost promovează eliberarea apetitului care reglează hormonii leptină și grelină și favorizează astfel creșterea în greutate.

Administrarea de medicamente (de exemplu, antidepresive) poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate.

Cu dominanță estrogenică (mai mult estrogen decât progesteron), un fenomen comun al peri-menopauzei, creșterea în greutate este mai probabil să fie observată la șolduri și coapse (pere).

Puteți face acest lucru împotriva creșterii în greutate

PREVENIREA ȘI UTILIZAREA

MOD DE VIATA

Cu cât contracarați mai repede creșterea în greutate a menopauzei, cu atât mai bine. Este mai ușor să slăbești 5 kilograme. Obezitatea, mărimea taliei, grăsimea corporală - sunt cauza bolilor grave și agravează simptomele menopauzei.