Creșterea în greutate culturism
creștere în greutate este o expresie de a spune că vom mânca mai mult pentru a promova câștigul muscular. Este adevărat că ne antrenăm tot anul pentru a câștiga masa musculară, acesta este scopul culturismului. Dar noțiunea de creștere a masei seamănă mai mult cu o perioadă de supraalimentare în care scopul este să câștigi cât mai multă greutate. De exemplu, putem citi: „ Am câștigat masă timp de 6 luni, trecând de la 60 la 72 kg de greutate corporală ".
Există 3 factori inseparabili pentru câștigarea masei: nutriție, antrenament și recuperare. Dacă unul dintre cei 3 factori nu este optim, câștigurile vor fi mici sau chiar inexistente.
În cazul în care creștere în greutate, nutriția devine și mai importantă. Într-adevăr, cum să câștigăm masă dacă nu furnizăm mușchii suficient? În această perioadă, trebuie să acceptați pierderea definiției musculare pentru a putea câștiga o mulțime de mușchi, chiar dacă grăsimea acoperă abdominalele. Câștigarea mușchiului fără grăsime, „volumul muscular”, este foarte posibil dacă sunteți supraponderal și începeți antrenamentul cu greutăți. Dar, în cea mai mare parte, trebuie să treceți prin această fază de supraalimentare, mâncând mai mult decât aveți nevoie și des.
Scopul este totuși să te îngrași cu cât mai puțină grăsime posibil. Te vei îngrășa, dar în același timp performanța ta trebuie să se îmbunătățească. Perioada ideală pentru câștig în masă este iarna, puteți mânca și ascunde grăsimea sub haine !
BARĂ DE ENERGIE ORGANICĂ
Prima bară cu energie 100% naturală și organică, fabricată în Franța. Pentru sportivii care caută produse sănătoase și naturale.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Doar 6 ingrediente, toate certificate organic
- Fără aditivi, îndulcitori sau arome artificiale
- Bogat în proteine vegetale
- Ușor de digerat
- Bogat în fibre, vitamine și minerale
- 10% reducere cu cod MUSCU
Punctele cheie pentru câștigul de masă !
Iată care sunt punctele importante pe care trebuie să le respectați pentru ca creșterea în greutate să meargă fără probleme:
1 - În această perioadă, va fi necesar promovează exerciții compuse ceea ce va permite mari câștiguri în masă și forță musculară. Limitați exercițiile de izolare și favorizați exercițiile, cum ar fi genuflexiuni, impasuri, rânduri și tracțiuni, presări și scufundări. Acestea vă vor oferi mai multe câștiguri musculare decât exercițiile de finalizare.
Într-adevăr, lucrul bicepsului cu 10 seturi de izolare va avea un impact redus asupra creșterii masei musculare în general, comparativ cu canotajul sau tragerile, care vă vor dezvolta foarte mult bicepsul, spatele, lombarul și umerii. De asemenea, trebuie să știți că cu cât lucrați mai mulți mușchi, cu atât reacția anabolică este mai puternică și cu atât veți putea câștiga mușchi.
2 - Va fi nevoie limitează durata sesiunii și să nu depășească 1h30 de antrenament, inclusiv încălzirea. Antrenamentele scurte și intense vor oferi mai multe rezultate decât sesiunile lungi de culturism de intensitate scăzută, cu prea multe serii inutile care vă vor conduce la catabolism muscular, oboseală a sistemului nervos sau chiar la supraentrenare.
3 - Pentru mâncare, veți avea nevoie mananca des, la fiecare 3 ore! Se vor recomanda trei mese tradiționale și trei gustări. Într-adevăr, această supraîncărcare alimentară este necesară pentru ca organismul să reacționeze. Prin urmare, trebuie să mâncați mai des, să măriți cantitățile și să înghițiți excesul de calorii, ceea ce vă va pune corpul în stare bună pentru a construi mușchi.
suplimente nu sunt esențiale, dar vă pot ajuta. Rețineți că nu ar trebui să înlocuiască mesele, ci să completeze dieta.
4 - Un factor adesea trecut cu vederea este recuperare. Trebuie să vă odihniți suficient pentru ca recuperarea și creșterea musculară să aibă loc. Lăsați mușchilor să se recupereze în afara sesiunii și să dormi cât de mult vă permite programul.