Creșterea în greutate dieta pe care să o adopte pentru a câștiga mușchii Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Pentru a dezvolta masa musculară, sportul este eficient. Dar mâncarea are un rol de jucat! Acesta este întregul obiectiv al ceea ce se numește „câștig de masă”. Ce este această dietă bine cunoscută sportivilor? Explicații ale unui dietetician și nutriționist specializat în nutriție sportivă.
Stai informat
"Creștere în greutate". Această expresie provine din lumea sportului și mai exact din culturism și culturism. Aceasta este faza care are loc înainte de tăiere, o dietă care constă în pierderea de grăsime în timp ce se menține masa musculară chiar înainte de o competiție sportivă. Câștigul de masă constă în creșterea masei musculare pentru a dezvolta puterea și dimensiunea.
Pentru a realiza acest lucru, este necesar să vă creșteți aportul caloric, limitând în același timp grăsimile proaste și zaharurile simple, dar și să consumați mai multe proteine și să urmați un antrenament sportiv adaptat. Acesta este motivul pentru care această dietă trebuie supravegheată de un profesionist în sănătate sau nutriție.
Câștig de masă: cum funcționează ?
Pentru rezultate optime, câștigul de masă ar trebui realizat pe o perioadă de minimum două până la trei luni și poate dura până la un an dacă este gestionat corespunzător sau supravegheat de un profesionist în nutriție.
În ceea ce privește sportul, antrenamentul trebuie adaptat: trebuie efectuat cu sarcini și nu cu greutatea corpului, deoarece faptul de a ridica greutăți stimulează mai semnificativ fibra musculară. Această presiune asupra mușchilor îi ajută să crească.
Dar mâncarea? Dacă câștigul de masă constă în creșterea aportului caloric prin adăugarea de 400 până la 500 kcal pe zi, este recomandabil să evitați consumul de alimente „de plăcere” numai dacă acestea nu sunt echilibrate. Pentru a promova creșterea masei musculare și a limita creșterea masei grase, calitatea alimentelor trebuie să fie cea mai bună posibilă. Proteinele, carbohidrații cu indice glicemic scăzut, grăsimile și fibrele bune ar trebui consumate ca parte a câștigului de masă.
Niciun aliment nu este interzis, dar unele nu sunt recomandate, cum ar fi alimentele bogate în zaharuri simple. Unii câștigători, foarte apreciați de sportivi, fac parte din aceasta: dacă sunt bogați în proteine și pot fi eficienți în contextul câștigului de masă, conțin adesea zaharuri simple care apar sub diferite denumiri pe corp. Prin urmare, consumul lor are un impact asupra zahărului din sânge: dacă numărul de calorii consumate crește, așa cum se recomandă în această dietă, creșterea de masă se referă în principal la grăsimi și nu la mușchi.