Creșterea în greutate după proteine și exerciții fizice (sănătate și medicină, nutriție, exerciții și fitness)
Bună, la scurt timp după începutul perioadei Corona, am început să fac antrenamente cu greutăți la fiecare 2 zile și, la scurt timp, am început să iau shake-uri proteice după fiecare sesiune de antrenament. Înainte de carantină, am făcut și sport de 3 ori pe săptămână și între unități cardio și nu am câștigat nimic. De când beau shake-urile proteice, am câștigat aproximativ 50 de grame în fiecare zi. Știu că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar nu-mi pot imagina că am o acumulare musculară atât de puternică, deoarece nici înainte nu eram muscular. Vă mulțumim pentru explicații în avans.:)
Notificare Corona/Covid-19
La întrebări, utilizatorii oferă sfaturi și își împărtășesc experiența cu alții. Dacă aveți întrebări cu privire la simptomele bolii, medicamente sau terapii, trebuie să consultați un medic sau un specialist instruit.
Puteți găsi informații suplimentare, precum și multe surse relevante de informații aici: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
2 răspunsuri
Dacă nu vă schimbați dieta și consumați shake-uri proteice pe lângă dieta normală, acest lucru poate explica creșterea în greutate. Există multe produse proteice pe piață, care au un conținut ridicat de calorii, unele înlocuiesc o masă întreagă, altele au un conținut ridicat de zahăr. Desigur, asta se adaugă. Dacă faceți un ou amestecat cu 3 ouă și legume dimineața și mâncați iaurt natural între ele, atunci nu aveți nevoie de shake-uri proteice. Nu este la fel de mișto ca un shake de proteine în sala de greutate, dar linia de jos este că este mai productiv.
Am luat pulbere suplimentară de proteine care conține aproape exclusiv proteine și puțini alți nutrienți pentru că nu am vrut nimic care să înlocuiască o masă. Eu îmi urmăresc aproximativ nutrienții și aceștia au rămas la fel, acesta fiind și motivul pentru care sunt surprins de creșterea în greutate „rapidă”. Multumesc oricum
Un shake de proteine - desigur - conține și calorii. Dacă acum consumi mai multe calorii decât folosești, vei câștiga - desigur -. Dacă nu doriți să vă îngrășați, atunci trebuie să vă urmăriți mesele (toate!) Și să calculați câte calorii aveți voie să consumați zilnic.
Apoi, toți se vor îngrășa, care nu își numărau caloriile.
Nu. Oricine mănâncă mai multe calorii decât consumă din nou se îngrașă.
Știu deja asta și îmi urmăresc aproximativ caloriile, motiv pentru care sunt surprins de creștere. Shake-ul meu de proteine nu are aproape nici un fel de calorii și, în general, ard destul de bine, motiv pentru care de fapt nu mă pot îngrășa cu exercițiile suplimentare. Dar mulțumesc pentru răspunsul tău oricum.
întrebări similare
Bună ziua tuturor, sunt subponderal și aș dori să mă îngraș dacă beau aproximativ 1 litru de shake de proteine în fiecare zi, atunci mă voi îngrașa.
Știu că este nesănătos și nu fac niciun sport.
Am vrut să fac sport astăzi și am întotdeauna băuturi proteice, sport de forță și alerg în aproximativ 3 1/2 ore. Ajută dacă iau shake-ul doar după 5 ore? Sau ar trebui să o iau imediat după antrenamentele cu greutăți?
întrebarea mea ar fi cât de eficiente sunt shake-urile de proteine care provin de la companii foarte bune (esn, on, proteinele mele etc.)? Desigur, nimic nu depășește o dietă sănătoasă, dar mă întreb totuși dacă astfel de suplimente alimentare sunt utile pentru antrenamentul cu greutăți/construirea mușchilor
În prezent mă menstruez și mă îngraș, deși îmi urmăresc dieta și fac mișcare. Creșterea mea în greutate s-ar putea datora perioadei? Am citit că v-ați îngrășat înainte de menstruație și apoi apa este spălată în timpul menstruației. Asta înseamnă că ar trebui să cântăresc mai puțin acum. Opinia ta? Mulțumesc anticipat.
Bună ziua, am 14 ani și vreau să încep să fac mai mult sport și vreau să „cumpăr” shake-uri proteice care ar fi sănătoase pentru mine?
Bună ziua, am început să fac mișcare și să construiesc mușchi în urmă cu o săptămână, aveam un plan de a-mi înlocui micul dejun cu un shake de proteine înainte de școală. Apoi alerg în jurul orei 18 și fac antrenament cu greutăți,
Acum am întrebarea dacă proteinele s-au defalcat deja până atunci (ora 18:00) sau nu.
Multumesc anticipat.
De curând am început să iau shake-uri proteice (Mammut Formula 90) pentru antrenamente cu greutăți și antrenamente pentru fotbal. Cred că, în măsura în care nu mi se întâmplă nimic, proteina necesară este consumată de organism și excesul este respins din nou. Cu toate acestea, nu sunt sigur, vă rog să mă ajutați și vă mulțumesc în avans și pentru atenție. MfG Sascha
Nu știu nimic despre „shake-uri proteice”. De aceea am vrut să vă întreb:
Acest produs conține arome sau îndulcitori artificiali? Este un produs sănătos (din punct de vedere al ingredientelor)? Cât de bine este potrivit pentru creșterea în greutate? Faceți antrenament cu greutăți
Hei, am 69 de kilograme și am 1,76. Trebuie să consum 2 grame de proteine pe kilogram de greutate pe zi, pentru că fac mișcare în fiecare zi. Voiam doar să știu dacă organismul este cu adevărat dependent de aceste shake-uri proteice, chiar dacă iau doar 30 de grame în plus pe zi (trebuie să fie în jur de 140 de grame în total) ?
Cum mă asigur că îmi obțin proteinele ca vegan?
În prezent consum 150g de proteine pentru că cântăresc în jur de 100 de kilograme și fac antrenamente cu greutăți. 150g de proteine sunt minimum 1,5g de proteine pe kg de greutate corporală pentru o slăbire sănătoasă.
Pot acoperi acest lucru cu piept de pui, ton, ouă sau shake-uri de proteine relativ ușor.
Cum pot face veganul fără să ajung în exces sau să consum în același timp prea mulți carbohidrați sau grăsimi?.
În acest sens, fileul de piept de pui este neînvins. Abia mănânc grăsimi și nici carbohidrați, dar am aproximativ 20g de proteine la 100g.
De unde pot obține această plantă?
150g proteine
Maxim 2000 Kcal pe zi
70g grăsime
Restul carbohidraților
Am început cu sportul și antrenamentul cu greutăți, vreau să-mi definesc corpul și să mănânc mai sănătos și îmi schimb dieta.
De mâine trebuie să lucrez din nou și de obicei iau pâine cu mine.
Ai un sfat ce aș putea lua cu mine pe pâine în loc de brânză, șuncă și cârnați din carne? Ce este bogat în vitamine și bogat în proteine? Deci, ceea ce susține construirea musculară etc:)
habar n-am încă.
Apoi iau cu mine iaurt natural, unde amestec pudra de proteine cu muesli potrivite.
multumesc pentru raspunsuri
Aveți sfaturi, trucuri sau, de preferință, propria experiență cu ei?
Ce trebuie să ai în vedere? Ce poți face greșit?
Scopul meu: către 90 kg (masa musculară)
Acum vreo 2 săptămâni am început să mănânc mult în fiecare zi, să-mi urmăresc și kcal-ul și proteinele. În principal, aproximativ 3.600kcal. Am crescut 1,3 kg în cele 2 săptămâni. Pot continua asa?
Faceți antrenament cu greutăți de 4 ori pe săptămână.
Luați un shake de proteine după fiecare antrenament. Am vrut să iau creatină acum . asta e bine într-o „fază masivă”?
De când am început recent antrenamentul cu greutăți, vreau să mănânc mai multe proteine în general. În plus, mă întreb ce fel de mâncare/feluri de mâncare pot obține în pauza de prânz, unde am o mulțime de proteine la mine și asta mă face să mă simt și sătul până termin la ora 18:00. Aș fi foarte fericit să primesc idei și sugestii:)