Scutecuri de proteine pentru construirea musculaturii - Joi; s și dont; s Revista Magazin Muscle Maker
Acest text este o postare pentru oaspeți și nu reflectă opinia magazinului de producători de mușchi. Contribuția ar trebui să încurajeze discuțiile și comentariile!
Scuturări de proteine pentru construirea mușchilor - de făcut și de făcut
Diverse lucruri trebuie să fie corecte pentru construirea musculară de succes. În plus față de formarea eficientă, aceasta include un aport adecvat de substanțe nutritive. Numai atunci când acest lucru este garantat, corpul poate construi efectiv mușchii. Proteinele joacă un rol special în nutrienți. Acestea sunt practic baza principală pentru construirea mușchilor. Mulți sportivi folosesc shake-uri proteice pentru a oferi organismului suficientă proteină și pentru a ști că aprovizionarea este întotdeauna plină. Acestea au avantajul că furnizează organismului proteinele necesare rapid și ușor. Cât de eficiente sunt cu adevărat shake-urile și la ce ar trebui să fii atent atunci când le iei?
Care sunt beneficiile shake-urilor proteice pentru construirea mușchilor?
Proteinele nu sunt altceva decât proteine și, prin urmare, sunt unul dintre elementele cheie ale corpului. Nu numai că sunt esențiale pentru ca mușchii să funcționeze optim, ci și corpul are nevoie de ei pentru a construi mușchi noi.
Deci, dacă vă interesează construirea mușchilor, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că primiți suficiente proteine. Ca ghid pentru sportivii care se antrenează în construirea mușchilor, se recomandă 1,5 până la 2,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
O mare parte din această cantitate poate fi realizată printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, mulți sportivi vor să se asigure că nu există o ofertă insuficientă.
Aici intră în joc suplimentele alimentare. Proteinele sunt de obicei vândute sub formă de pulbere ca supliment. Sportivii pot amesteca acest lucru cu apă sau lapte pentru a face un shake. În funcție de shake, o mare parte din cantitatea zilnică recomandată poate fi acoperită cu o băutură.
Cei care consumă 30 la sută din necesarul de proteine imediat după antrenament trebuie să se îngrijoreze mai puțin de compoziția lor nutrițională, ca rezultat.
Scuturările de proteine sunt utilizate în special pentru a construi mușchi. Prin urmare, sportivii de forță beneficiază cel mai mult de ei. Poate fi util și pentru sportivii de anduranță, dar aici depinde întotdeauna de situație.
Cei care sunt încă într-o fază de antrenament timpurie vor construi, de asemenea, mai mulți mușchi și, prin urmare, vor beneficia de proteine. Cu toate acestea, în principiu, efectul asupra sportivilor de anduranță este semnificativ mai mic. Carbohidrații potriviți joacă un rol pentru ei, deoarece furnizează combustibil pentru antrenament
Timpul potrivit
O întrebare importantă care apare din nou și din nou cu shake-uri proteice este atunci când vine vorba de sincronizare. Când este cel mai bine ca organismul să aibă un shake de proteine?
Recomandarea tipică și timpul pe care îl aleg mulți sportivi este imediat după antrenament. Fundalul de aici este destul de înțeles. După antrenament, rezervoarele de stocare din corp sunt goale și așa că încercați să le umpleți din nou cât mai repede posibil.
Cu toate acestea, factorul de aici nu este la fel de mare ca în cazul altor nutrienți. Chiar dacă un aport direct asigură stocarea proteinelor în mușchi mai repede, nu este nici o pauză dacă shake-ul proteic este băut puțin mai târziu după antrenament.
În general, încercați să vă mențineți alimentele proteice bine umplute. În timpul antrenamentului în sine, corpul nu construiește mușchii, motiv pentru care proteinele nu sunt la fel de stresate ca, de exemplu, carbohidrații.
Cu toate acestea, din moment ce lipsa de carbohidrați poate duce la căutarea de către organism a altor substanțe nutritive din corp, cel puțin nu este o idee rea să beți shake-ul proteic după antrenament.
Cu toate acestea, nu este neapărat recomandat să beți direct înainte de antrenament. Acest lucru poate avea uneori chiar efectul opus. În loc să vă susțină, shake-ul se află în stomac și trebuie digerat.
Resursele pe care corpul tău le folosește pentru aceasta lipsesc apoi în alt loc. Acest lucru reduce performanța antrenamentului și, la rândul său, are un efect asupra construcției musculare. Dacă doriți să beți o băutură înainte de antrenament, atunci sunteți de obicei mai bine cu apă.
Shake proteic
Cu apă sau cu lapte?
După cum sa menționat deja, majoritatea sportivilor își amestecă propriile shake-uri proteice pentru construirea mușchilor. Pudra pe care o cumpărați poate fi amestecată fie cu apă, fie cu lapte.
Ambele variante au avantajele și dezavantajele lor. În orice caz, este important să utilizați un agitator bun. În caz contrar, poate duce la aglomerări în shake și veți fi forțat să vă mestecați shake-ul de proteine. Nu este nici practic, nici deosebit de gustos. Un shake este mult mai gustos când este agitat bine.
Atunci când decideți între apă sau lapte, este perfect logic să luați în considerare producătorii. Acestea bazează majoritatea pulberilor de proteine pe lapte, care se reflectă și în gust.
Scuturările de proteine cu apă au, de obicei, un pic cam fade. Într-un fel, se simte aproape ca și cum ai bea lapte udat. Din motive de gust, mulți sportivi tind să opteze pentru lapte în shake-uri.
Cu toate acestea, laptele este, desigur, și cea mai scumpă alegere. De asemenea, trebuie să vă gândiți la depozitare și să vă asigurați că există întotdeauna suficient lapte în casă. Nu trebuie subestimate caloriile suplimentare pe care le luați cu lapte.
În special celor care acordă o atenție deosebită caloriilor zilnice sunt deseori mai bine sfătuiți să folosească apă. Puteți folosi lapte degresat, dar acest lucru se observă în gust.
În orice caz, apa este opțiunea mai puțin complicată. Poate fi găsit practic peste tot, semnificativ mai ieftin decât laptele și nu adaugă nicio calorie suplimentară.
Pe lângă dezavantajele din punct de vedere al gustului, apei îi lipsește și unul sau altul nutrient conținut în lapte. Deoarece nu puteți avea suficienți nutrienți în timpul antrenamentelor pentru construirea mușchilor, acest lucru nu este deloc subestimat.
Pentru a rezolva problema gustului, mulți sportivi se bazează pe un amestec. Pur și simplu combinați apă și lapte și apoi amestecați în praful de proteine.
Cu un amestec de 50:50, shake-ul are un gust foarte asemănător cu un milkshake și totuși are semnificativ mai puține calorii decât un amestec de lapte pur. Mai ales când luați lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 1,5% grăsime, nu faceți prea mult greșit cu un amestec.