Creșterea în greutate iarna

Opțiuni teme

afişa

Creșterea în greutate iarna

Ce crezi despre asta? Plănuiesc să slăbesc de la 70 kg la 74-75 kg. Permanent 70 kg cu o pondere KF mai mică de 7%, nu vreau să-mi fac rău corpului 😁

Plănuiți să slăbiți? Nu trebuie să planific, va funcționa de la sine dacă nu sunt atent .

Ai făcut-o deja corpului tău, ceea ce este destul de rău

7% grăsime corporală este optimă.
Perfect antrenat, definit, fiecare cap muscular fiind recunoscut. dar nu încă un monstru steroid total.

Aș vrea să fiu din nou acolo.

După părerea mea, a pierde din nou în greutate este din punct de vedere fiziologic mai intens decât „a ține”.

Dacă menținerea Pro-Level KFA vă costă multă energie mentală, vă puteți relaxa puțin în timpul iernii și puteți accepta una sau două kilograme de câștig.

Nu aș vrea să mă îngraș.

OMG 7% KFA Nu cobor sub 9% la 81,5 kg (rezultatele diagnosticării performanței). La 7% ar trebui să mănânc doar verdeață

Cum vă monitorizați KFA - cu o scară de diagnostic?

De asemenea, prin LD și apoi cu cântare - servește doar pentru orientare. Planificat să mă îngraș, nu fluctuez între 72 și 74 kg oricum. Vedeți doar că nu sunt de până la 75 kg (răspândit pe 184 cm) și lăsați-mă să mă simt bine.

Ei bine, inițial vin din gimnastică/volei și am fost întotdeauna destul de bine antrenat fără să pun accent pe antrenamentele de forță. De obicei, antrenează 1-2 ori volei, precum și jocuri în weekend. Este bun pentru fitness.

Înfometat de la 65 kg la 63 kg. La 65 kg aveam aproximativ 8% KFA. De fapt, am vrut să iau 67 kg peste iarnă pentru a-mi trata corpul cu ceva. Dar nu prea funcționează. După ce am scăzut la 64 kg în ultimele 2-3 săptămâni, m-am întors la 63,4 kg în această dimineață și asta înainte de un WE cu unități GA lungi, ceea ce va aduce cu siguranță o pierdere în greutate.
Cu toate acestea, trebuie să spun că nici cu 63 kg nu am arătat ca broasca taur descrisă. Fattie4Life.

Sunt un pic surprins.

Cu 63 kg ar trebui să aveți 5-6% KFA și să arătați practic ca un alpinist în tur?

Obținerea unor astfel de valori KFA pe termen lung, darămite menținerea lor, este iluzorie pentru majoritatea oamenilor (inclusiv eu).

Într-o stare absolut bine pregătită eram de ex. la (măsurată cu etrier, adică la final doar estimată) aproximativ 8% KFA. Și chiar și cu mine ați văzut cămăși sub lumină normală, șase pachete abdominale, șuvițe pectorale, capete de cvadriceps etc. - deși nu există prea multe de văzut.

5-6% sunt de clasă mondială și puteți vedea. Tot.

Ei bine, KFA de 7,8% la puțin sub 65 kg a fost determinat cu o măsurare a impedanței (Inbody 770). Nu prea am avut încredere în valoare atunci. Cu toate acestea, cu 63 kg la 181 cm, cu siguranță nu voi avea un procent excesiv de grăsime.
Nu este că am pelvis, dar nici nu arăt ca Froome în turneu (din fericire).

Dar nu în sensul de slănină, ci cele mai fine fibre musculare roșii din zona superioară a corpului.
De la 74kg/183cm în prezent la 77kg/183cm cu același KFA.

Ei bine, vreau să am ceva mai vizual la etaj și accept și 3kg, chiar dacă nu mă ajută pe munte.
Frumusețea este mai importantă pentru mine decât repede și, în cele din urmă, nu am o misiune în care „repede” joacă un rol, deoarece nu concurez.

Lucrurile au măsurat 2-4% pentru mine - în funcție de model. Trei sisteme diferite, au determinat cincisprezece măsurători pe parcursul mai multor săptămâni.

A fost o prostie, desigur.

Vreau să „slăbesc”.

Dar nu în sensul de slănină, ci cele mai fine fibre musculare roșii din zona superioară a corpului.

3 kg numai pe partea superioară a corpului este un obiectiv uriaș dacă nu vrei să îmbraci grăsime.
Numai asta va fi un act de echilibrare nutrițională și fiziologică.

Nu îmi pot imagina cum vrei să pui 3 kg pe partea superioară a corpului doar fibre de tip I. Aș spune că este nevoie de ani de pregătire foarte specializată.

Știu că 3 kg de masă musculară pură sunt multe. Dar bine distribuit peste tot ceea ce văd ca „partea superioară a corpului”, nu mi se pare nerealist până, să zicem, la sfârșitul lunii aprilie. Partea superioară a corpului începe cu mine de la linia centurii.

Nici nu am spus că aș putea să o fac, ci doar care ar fi idealul.;-)

Eu simt acelasi lucru; cu date identice (OK, acum nu știu grăsime corporală.). Vara asta am slăbit mai mult decât de obicei din cauza multor kilometri.În octombrie am început să „slăbesc”, dar fără un plan. Nu sunt un profesionist. Din păcate, prăjiturile/smântână budincă, chipsuri și co. Au agravat un sindrom latent stomac-intestinal iritabil (au avut săptămâni stresante la locul de muncă). Și rău .

Nu vrea să vă răpească speranțele - dar chiar dacă v-ați referit la toate tipurile (I, IIa, IIx) prin „fibre musculare roșii”, aveți cărți proaste.

Potrivit majorității experților, bărbații tineri cu predispoziție genetică la creșterea musculară solidă pot în mod ideal să câștige 8-9 kg de MASĂ FAT-GRASĂ în primul an. Aceasta include, de asemenea, depozite crescute de glicogen, retenție crescută de apă, țesut conjunctiv întărit etc.
Prin urmare, masa musculară pură este puțin mai mică - cei care construiesc 7-8 kg de masă musculară „reală” se pot considera norocoși.

- antrenament de forță concentrat 3-5x/săptămână
- puțin sau deloc sport de rezistență
- mult somn (9-10h/zi)
- Creșterea caloriilor solide peste necesarul matematic + 100-150 kCal pentru construirea mușchilor
- Includerea întregului corp în antrenament, în special genuflexiuni, deadlift-uri și altele asemenea. „Exerciții cu corp întreg”

Nimic din toate acestea nu ar trebui să se aplice pentru dvs. (?!)

Creșterea va fi mai lentă cu o dietă care urmărește să NU îngrășeze.
Cu o mulțime de ciclism în același timp, încetinești creșterea și mai mult.

CONCLUZIE: Fără utilizarea steroizilor, acesta este un obiectiv nerealist pentru un ciclist din ochii mei.

M-aș simți total inconfortabil cu o greutate de 65 kg cu peste 180. Sunt destul de dragi, frumoase doamne
Îmi place mâncarea și viața și trăiesc cu o înălțime minus 100, greutatea mea este bună

Vreau să „slăbesc”.

Dar nu în sensul de slănină, ci cele mai fine fibre musculare roșii din zona superioară a corpului.
De la 74kg/183cm în prezent la 77kg/183cm cu același KFA.

Ei bine, vreau să am ceva mai vizual la etaj și accept și 3 kg, chiar dacă nu-mi este de niciun folos pe munte.
Frumusețea este mai importantă pentru mine decât repede și, în cele din urmă, nu am o misiune în care „repede” joacă un rol, deoarece nu concurez.

Sunt căsătorit cu doi copii. Nu-mi pasă de tren cu a fi frumos: P De asemenea, am doar 28 de ani, așa că mai am suficient timp să fiu frumos ^^

Crăciunul trecut am avut 81 kg, cu Цtzi apoi 70 kg. Dupa aceea? Se simte ca 60 kg: P În cazul în care cei 81 kg au fost bine antrenați din volei - eu în principal a pierdut multă masă musculară.

Nu vrea să vă răpească speranțele - dar chiar dacă vă referiți la toate tipurile (I, IIa, IIx) prin „fibre musculare roșii”, aveți cărți proaste.

Potrivit majorității experților, bărbații tineri cu predispoziție genetică la creșterea musculară solidă pot, în cel mai bun caz, să câștige 8-9 kg de MASA FAT-FAT în primul an. Aceasta include, de asemenea, depozite crescute de glicogen, retenție crescută de apă, țesut conjunctiv întărit etc.
Prin urmare, masa musculară pură este puțin mai mică - cei care construiesc 7-8 kg de masă musculară „reală” se pot considera norocoși.

Nimic din toate acestea nu ar trebui să se aplice pentru dvs. (?!)

Creșterea va fi mai lentă cu o dietă care urmărește să NU îngrășeze.
Cu o mulțime de ciclism în același timp, încetinești creșterea și mai mult.

CONCLUZIE: În opinia mea, acesta este un obiectiv nerealist pentru un ciclist fără utilizarea de steroizi.

De ce nu trebuie să se aplice condițiile prealabile?

Sunt singură fără copii. Pot garanta 10 ore de somn dacă „misiunea” o cere.
Pot să fac antrenament de forță de 5 ori pe săptămână, nu, trebuie să mă gândesc când să îmi iau o zi de odihnă.