Creșterea în greutate în ciuda deficitului caloric (dietă, alimente, corp)
Am făcut dietă cu un deficit caloric zilnic de 8 luni, am pierdut 30 de kilograme până acum și tot mai des am experiența că greutatea rămâne aceeași de câteva zile și chiar crește cu câteva 100 de grame, deși sunt încă în deficit. Îmi calculez regulat rata metabolică bazală și în niciun caz nu mănânc prea mult. Nu mă deranjează asta, dar nu pot înțelege, deoarece este biologic imposibil să te îngrași atunci când ai un deficit caloric. Ce este asta?
5 răspunsuri
Că ai slăbit 30 kg este bineînțeles minunat. Din păcate, faceți acest lucru greșit în acest moment. În mod clar, faceți o „DIETĂ de numărare a caloriilor”, iar dieta este numele jocului, deoarece nu va fi permanent. Vă scrieți că v-ați răsfățat pentru prima dată cu o pizza și o înghețată cu smântână la 30 kg. Ce faci când ai atins greutatea dorită? Exact, cadeți din nou în modele vechi. Și ce se întâmplă atunci? Efectul yo-yo! De fapt, destul de extraordinar, te vei îngrasa din nou în mod inevitabil, mai ales pentru că îți conduci corpul în „programul de urgență”.
Mâncați 800-1200 kcal pe zi, cu siguranță nu este suficient. Desigur, aveți nevoie de un deficit caloric, dar acesta ar trebui să fie maxim. Cu 300 kcal sub rata metabolică TOTALĂ, NU rata metabolică bazală, deoarece arzi mai multe calorii în fiecare zi decât rata metabolică bazală. Acesta este doar echilibrul caloric al corpului în repaus COMPLET. Chiar și când te ridici, mergi la mașină, mergi la cumpărături, mergi la serviciu etc. ai ars mai multe calorii.
Motivul pentru care nu slăbești este tocmai faptul că mănânci prea puțin, dacă mănânci prea puțin, corpul intră într-un „program de urgență”, tot ceea ce mănânci este stocat și când mănânci mai mult este stocat Corp cu atât mai mult unul. Acesta este binecunoscutul efect de yo-yo.
Prin urmare, nu veți avea succes de durată în dieta dumneavoastră. Trebuie să vă schimbați dieta și să o faceți permanent. După pierderea în greutate, nu mai puteți continua ca înainte și pur și simplu mâncați din nou pizza și înghețată cu smântână. Acesta a fost și motivul pentru care ai devenit supraponderal. Ar trebui să gătiți și să mâncați mai sănătos pe termen lung, cu un conținut scăzut de zahăr, fără grâu, mai puțini carbohidrați, evitarea carbohidraților cu lanț scurt, mai puține grăsimi „rele” (grăsimea este importantă, totuși) etc.
Doar o dietă echilibrată, dar nu pare să vrei să auzi asta, după cum văd din celelalte comentarii. Dar, dacă nu doriți sfaturi, atunci nici nu ar trebui să puneți o astfel de întrebare.
Cu o dietă echilibrată, puteți atinge cu ușurință deficitul de LUMINĂ fără a vă înfometa.
Încă sper că veți lua sfaturile la inimă. Dacă vă schimbați dieta permanent, în cele din urmă nu veți mai avea nevoie de pizza sau înghețată cu smântână sau veți cunoaște alternative mai sănătoase și cu siguranță vă veți simți mai bine.