Creșterea în greutate în timpul perioadei - acesta poate fi motivul
De fapt, există fluctuații ale greutății în timpul menstruației?
Creșterea în greutate în timpul perioadei nu este nici imaginară, nici accidentală. De fapt, greutatea majorității femeilor se mișcă într-o măsură mai mare sau mai mică odată cu echilibrul lor hormonal și, astfel, cu menstruația. Mai ales chiar înainte de începerea sângerării, greutatea crește adesea, în același timp apar adesea alte efecte secundare neplăcute, cum ar fi impuritățile pielii, schimbările de dispoziție și poftele.
Pofte, hormoni sau ambii?
Mai mulți factori joacă un rol în creșterea în greutate înainte de menstruație și toți se reunesc. Femeile simt adesea un apetit crescut la mijlocul perioadei, când corpul încearcă să acumuleze rezerve care ar trebui să fie disponibile pentru o posibilă sarcină. Prin urmare, caloriile ingerate sunt, de asemenea, stocate mai eficient.
Dacă nu apare sarcina, foamea și aportul de energie se normalizează inițial. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca femeile să aibă din nou dureri de foame în zilele premergătoare menstruației, chiar dacă mai mult ca reacție la schimbările de dispoziție. Atunci ciocolata sau înghețata se dovedesc uneori reconfortante, dacă nu ideale pentru siluetă. Chiar și așa, femeile nu ar trebui să fie prea stricte cu ele însele în acest timp și ar trebui să-și permită ocazional un mic păcat.
Mai multă apă decât grăsime
Cu toate acestea, retenția de apă pe solzi este adesea mai vizibilă în timpul ciclului decât aportul de calorii. Aici un aspect al scăderii nivelului de progesteron joacă cel mai important rol - o reacție la eșecul de a concepe. Bând suficientă apă și nu consumând prea multă sare îi spune organismului în această fază că nu mai trebuie să fie stocată apă. Din nou, însă, nu ar trebui să exagerați pentru a nu perturba echilibrul electrolitic. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt acum cele mai importante.
Care sunt hormonii responsabili?
Multe femei se îngrașă din nou, mai ales în ultimele cinci zile înainte de începerea menstruației. Scăderea nivelului de estrogen și progesteron, care au, de asemenea, un efect încetinitor asupra metabolismului, sunt, de asemenea, responsabile. În același timp, crește nivelul hormonului de stres cortizol, care, printre altele, stimulează oamenii să mănânce alimente bogate în calorii.
În istoria omenirii, acest hormon a fost eliberat mai ales atunci când exista un pericol iminent sau un efort fizic mare - de aceea era important să ai suficientă energie. Serotonina, care are un efect destul de inhibitor asupra poftei de mâncare, este acum disponibilă în concentrații mai mici. Este util să vă concentrați asupra relaxării și reducerii stresului în această fază. Exercițiile fizice viguroase și dieta ar trebui menținute în limite, dar meditația și plimbările în natură pot fi de ajutor.
Fluctuațiile hormonale pot fi declanșatorul creșterii în greutate
Luate împreună, în funcție de intensitatea fluctuațiilor hormonale și de fiziologia individuală, se pot acumula rapid două până la patru kilograme. În plus, unele femei au flatulență, ceea ce face și stomacul să pară mai gros.
Vestea bună, însă, este că acestea dispar adesea din nou în timpul menstruației: apa stocată este acum din ce în ce mai excretată, iar problemele digestive scad, de asemenea. Fluctuațiile curbei de greutate sunt complet naturale pentru femei și nu provoacă frustrare sau panică în dietă. Doar atunci când greutatea a crescut constant în decurs de câteva luni, cei afectați trebuie să înceapă să se gândească la un stil de viață mai sănătos.
Unele femei suferă de o ușoară deficiență de magneziu, care poate fi favorizată și de hormoni. În acest caz, nivelul de insulină nu este redus rar, ceea ce duce la o nevoie crescută de zahăr. Dacă simptome precum crampele musculare apar mai frecvent, o deficiență de magneziu poate fi cauza. Acest lucru poate fi contracarat prin includerea regulată a fructelor cu coajă lemnoasă și nuci, banane, fasole, legume cu frunze verzi și cacao în dietă.