Creșterea în greutate riscuri și pericole pentru sănătate
Ca și în cazul oricărei activități sportive, câștigul de masă în culturism prezintă riscuri pentru silueta sau sănătatea ta. Să încercăm să le observăm pentru a le evita mai bine.
Pentru a vă stabili dieta și programul de antrenament pentru o bună creștere a masei musculare, este necesar să cunoașteți riscurile asociate cu aceasta pentru a le evita mai bine. Și da, ca întotdeauna în culturism, trebuie să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a face ceva;)
Creșterea grăsimii și burta mare
Stomacul este din păcate locul în care unii sportivi înregistrează cel mai mult grăsime. Și în timpul fazei de creștere a masei, corpul dvs. va stoca excesul de calorii în țesutul adipos oriunde alege. O parte din această grăsime se poate acumula în jurul burții. Deoarece zona în care corpul tău stochează grăsime este genetic (de obicei). Vă puteți controla rata de pierdere sau creștere a grăsimii, dar nu și în cazul în care o câștigați sau o pierdeți.
Riscul unei burtă mare în câștig de masă
Amintiți-vă că grăsimea stocată ultima va fi prima care se descompune. Deci, dacă aveți tendința de a fi întotdeauna grasă în jurul burticii chiar și după o dietă lungă, asta înseamnă că aceasta este zona de depozitare prioritară a corpului dvs. și, prin urmare, veți avea mai mult timp să vă uscați foarte tare aici, deoarece aceasta este zona care se va usca ultimul.
Deci, evitați volumele sălbatice dacă acesta este cazul și doriți să vă păstrați abdomenul, creșterea grăsimii și grăsimea abdominală. Ca o reamintire, creșterea grăsimii este pur și simplu rezultatul oferirii corpului tău mai multă energie decât consumă și acest lucru este aproape inevitabil în creșterea masei musculare. Acest proces este necesar pentru construirea mușchilor.
Dar nu are rost să mănânci „prea mult” deasupra întreținerii tale, ci doar forțează corpul tău să stocheze mai multe grăsimi și nu oferă niciun beneficiu suplimentar decât să mănânci „puțin” mai mult decât întreținerea ta. Și, pe termen lung, dacă se adaugă la o dietă slabă, riscul de diabet crește, la fel ca toate celelalte boli legate de supraponderalitate și nutriție deficitară.
Acest lucru este chiar contraproductiv în căutarea masei musculare: este vorba de a construi mușchi fără a adăuga prea multă grăsime (așa cum se explică în celelalte articole din acest dosar), ... chiar dacă veți lua întotdeauna puțin.
Acest lucru va limita impactul din jurul burții! Scopul construirii masei musculare nu este să îngrășăm, ci să ne îngrășăm !
Cum să evitați o burtă mare în câștig de masă ?
Dacă doriți să evitați cât mai mult burta mare, este necesar în primul rând să fiți suficient de curat și uscat înainte de a începe câștigul de masă. Apoi, încercați să mâncați câteva mai multe calorii decât întreținerea dvs., dar nu mult mai multe. De asemenea, acordați atenție calității alimentelor, nu toate caloriile sunt create egale.
Apoi, gândește-te să lucrezi abdominalele intens și să faci înveliș (lucru transversal.) Cu diverse exerciții. Nu trebuie să le lăsăm deoparte sub pretextul că nu le vom mai vedea. Aceasta este o mare greșeală, deoarece va ajuta la evitarea unui stomac prea mare. Amintiți-vă că activitatea abdominalelor le va dezvolta și va ajuta la menținerea "stomacului plat", chiar dacă aproape nu va exista un impact semnificativ asupra grăsimilor.
Câștig de masă și leziuni
În câștigul de masă se poate simți euforic, plin de energie. Este un lucru bun să slăbești la antrenament. De asemenea, este necesar să o faceți corect și să nu cădeați în ineficacitate și absurditate, ceea ce va duce la leziuni sau alte patologii.
Preluarea puterii duce la o creștere a sarcinilor. Acest lucru va pune stres suplimentar asupra articulațiilor și corpului în general. Creșterea inerentă a intensității și a volumului poate fi dăunătoare dacă nu sunteți atent. Motivul este că forța musculară crește mult mai repede decât rezistența articulațiilor și a organismului în ansamblu. Deci, creșterea prea rapidă (necontrolată) a sarcinii de antrenament poate duce cu ușurință la deteriorarea articulațiilor, chiar dacă forma este impecabilă și mușchii pot prelua cu ușurință sarcina.