Creșterea în greutate - sfaturi nutriționale pentru a câștiga în greutate cu succes

1. Partea generală care alimentează masa

Pentru construirea în masă de succes în culturism este nutriție de importanță vitală.

Dacă organismul nu primește nutrienții și substanțele vitale de care are nevoie pentru Creșterea musculară și echilibrul energetic necesar, atunci puteți să vă exercitați în timpul antrenamentului și nu veți face progrese optime în Construirea musculaturii obține.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, instruirea trebuie să fie susținută de o dietă bazată pe nevoi și orientată.
Mâncarea noastră este alcătuită din diferite componente, prin care se face o distincție de bază între produsele alimentare, produsele alimentare și alimentele de lux (vezi Fig. 1). Pentru construirea compactă, masivăMasa musculara Este deosebit de important ca alegerea alimentelor să fie concepută în așa fel încât cantitatea, tipul și timpul alimentelor consumate să corespundă acestui obiectiv. Adică vor fi destui energetici și abundenți construirea musculaturii Hrana necesară și, desigur, ar trebui să fie nutriție fii si tu sanatos.

2. Alimente care construiesc mușchi pentru o construire eficientă a masei

2,1 carbohidrați

2.2 grăsime

2.4 apă

2.5 Cele mai bune suplimente

2.5.1 Concentrate de proteine

2.5.3 Creșteri în greutate/înlocuitori de masă

2.5.4 Tribulus Terrestris

2.6.1 Ectomorf

Raportul nutrienților recomandat în faza de acumulare:

• Carbohidrați: 55-60%
• Proteine: 20-25%
• Grăsime: 15-20%

2.6.2 Mesomorf

Raportul nutrienților recomandat în faza de acumulare:

• Carbohidrați: 50-55%
• Proteine: 20-25%
• Grăsime: 20-25%

2.6.3 Endomorf

Raportul nutrienților recomandat în faza de acumulare:

• Glucide: 45-50%
• Proteine: 25-30%
• Grăsime: 25-30%

---