Creșterea în greutate - Sprijiniți creșterea musculară cu dieta - Crunch Fit - Simțiți diferența
Creșterea în greutate - Sprijină creșterea musculară cu dietă
Numeroși sportivi care se antrenează în sala de sport urmăresc în primul rând un scop, și anume construirea mai multă masă musculară. Pentru sprijin, le place să cadă înapoi pe cei care câștigă în greutate - acestea sunt suplimente alimentare care furnizează substanțe nutritive selectate.
Mulți sportivi au avut o experiență bună cu acest lucru, deoarece nu numai antrenamentul duce la creșterea musculară mai mare. În cele din urmă, creșterea în greutate - adică creșterea în masă - se bazează pe trei componente. Acesta ar fi primul antrenament propriu-zis, urmat de faza de recuperare. A treia componentă este nutriția.
Majoritatea culturistilor urmează o dietă, iar acest termen este specific. Scopul nu este de a reduce aportul de calorii pentru a pierde în greutate. În schimb, se consumă alimente care favorizează creșterea musculară și, în același timp, contribuie cel mai puțin posibil la formarea grăsimii corporale.
Cum funcționează creșterea în greutate
Creșterea musculară se bazează pe un principiu simplu. Mușchii sunt folosiți în timpul antrenamentului, care lasă urme sub formă de mici lacrimi în țesutul muscular. Aceste fisuri sunt „reparate” de către organism și în același timp formează celule suplimentare pentru a întări mușchii.
Cu toate acestea, acest proces poate funcționa în mod optim numai dacă timpul de recuperare este corect și sunt disponibili toți nutrienții necesari. Proteinele sunt deosebit de importante aici. Organismul are nevoie de proteine de înaltă calitate pentru ca mușchii să crească rapid. Așadar, nu este surprinzător faptul că sportivii de forță au o dietă foarte bogată în proteine și, prin urmare, consumă o cantitate relativ mare de carne și produse lactate.
Creșterea în greutate agită pentru sprijin
Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este întotdeauna ușor de integrat în viața de zi cu zi. Pentru a înrăutăți lucrurile, absorbția nutrienților are loc în mod ideal imediat după antrenament. Dar mai ales seara, multor sportivi le este greu să pregătească mese calde cu carne.
Scuturele pentru creșterea în greutate sunt adesea folosite ca soluție. Ele reprezintă alimente bogate în proteine, care se prepară rapid. De obicei, pulberea de proteine este dizolvată în apă sau lapte. Prepararea are loc în cel mai scurt timp, astfel încât un shake proteic este disponibil imediat după antrenament.
Apropo: sportivii nu ar trebui să fie orbiți de publicitate atunci când aleg pulbere de proteine. Numeroși producători susțin că au găsit formula magică supremă. În cele din urmă, însă, calitatea oferită este decisivă. În general, este recomandabil să utilizați produse consacrate de la furnizori cunoscuți.
Dacă numai proteinele sau alte componente (de exemplu, aminoacizii) ar trebui să se lege în pulbere este o chestiune de gust personal. Unii sportivi de forță preferă să consume acești nutrienți separat, în timp ce alții preferă produsele all-in-one.
Soluții pentru câștigători
Există persoane cărora le este greu să se îngrașe datorită metabolismului lor și, prin urmare, tind să construiască masa musculară mai încet. În scena culturismului, aceștia sunt denumiți și câștigători.
Câștigătorii greu nu obțin întotdeauna cele mai bune rezultate cu shake-uri clasice de creștere în greutate. Prin urmare, pe piață sunt oferite produse speciale hardgainer. Acestea se caracterizează prin faptul că au un conținut crescut de carbohidrați. Combinația de carbohidrați și proteine produce adesea rezultate mai bune.
Cu toate acestea, dacă nu sunteți un hardgainer, nu ar trebui să utilizați aceste produse. Datorită carbohidraților suplimentari, există altfel riscul ca nu numai mușchii, ci și depozitele de grăsime să devină mai mari.