Creșterea masei musculare și nutriția sportivă - Ergysport

ergysport

Câștigarea mușchiului este, fără îndoială, cea mai dragă dorință a pasionatului de fitness !

În plus față de îmbunătățirea performanței atletice, câștigul de masă musculară poate spori o siluetă ... Acest câștig se obține doar cu costul muncii de forță și de nutriție sportivă.

Iată elementele de bază:

Proteine: 1,8 până la 2 g/kg/zi (1,6 până la 1,8 g/kg/zi în faza de întreținere).

Apă: 3 litri/zi minim (doze mici, regulate, departe de mese).

Ornează vasele cu 1 până la 2 linguri. cafea de germeni de grâu și/sau drojdie de bere (aport de zinc, cupru, seleniu, cofactori ai enzimelor antioxidante)

Dacă este posibil, favorizează cartofi în masă după un antrenament (alcalinizarea rației, indicele PRAL negativ al cartofului).

Consumul zilnic de fructe și legume crude/fierte (furnizarea de oligoelemente, vitamine și minerale, enzime). Aceștia acționează ca alcalinizatori și reduc riscul acidificării țesuturilor.

Lipide: 1 până la 1,2 g/kg/zi (prezență de semințe oleaginoase, uleiuri organice, virgin primul presat la rece [3 până la 4 linguri/zi], pește gras [2 porții/săptămână]).

Folosește curcumă.

Asigurați o densitate nutrițională bună a rației.