Creșterea rapidă a greutății pentru bărbați - vrei să te îngrași Multe sfaturi utile pe blogul meu
Creșterea rapidă a greutății ca bărbat - așa este sănătos și pe termen lung
Un metabolism rapid, stresul sau o dietă greșită - și kilogramele scad neintenționat. Câștigarea rapidă a greutății este uneori mai dificilă pentru bărbați decât pentru femei. Necesarul ridicat de calorii nu face mai ușor să consumi suficiente calorii pentru a câștiga în greutate. Cu sfaturile noastre, veți reuși în continuare să vă îngrășați rapid și sănătos ca bărbat pe termen lung.
De ce unii bărbați le este greu să se îngrașe?
În antrenamentul cu greutăți, aceștia sunt numiți așa-numiții câștigători. Bărbații cărora le este greu să se îngrașe au adesea mari dificultăți în a câștiga atât grăsime, cât și masă musculară. Nimic nu începe, oricât de bogată este dieta. Datorită metabolismului activ sau a consumului ridicat de energie în viața de zi cu zi, este dificil pentru ei să consume cantitatea necesară de calorii.
În general, și bărbații slăbesc mai repede decât femeile. Aveți un procent mai mare de masă musculară, care arde mai multe calorii atunci când vă odihniți. Procentul de grăsime corporală al bărbaților este, în medie, și mai mic decât cel al femeilor. Acesta este un avantaj în timpul unei diete. Cu toate acestea, dacă greutatea este deja la limita inferioară sau poate chiar subponderală, acest avantaj presupus poate deveni o problemă majoră pentru bărbați.
Desigur, cauzele fizice sau bolile pot fi, de asemenea, în spatele greutății la bărbați. Dacă sunteți subponderal ca bărbat și doriți să vă îngrășați, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
Astfel bărbații se pot îngrășa
În medie, bărbații trebuie să mănânce cu 10% mai mult decât femeile pentru a-și menține greutatea. Prin urmare, un plan nutrițional bine gândit este o necesitate pentru o creștere sănătoasă în greutate. Cu toate acestea, un plan de îngrășare nu ține doar de dietă, ci și de exerciții fizice. O dietă echilibrată, bogată în carbohidrați, cu antrenament regulat al forței, este cea mai bună pentru construirea mușchilor. Pe de altă parte, ar trebui să evitați unitățile de rezistență lungi. Sporturile de anduranță consumă prea multă energie, pe care trebuie să o compensezi cu dieta ta.
În ciuda diferențelor fizice, totuși, regulile de bază pentru îngrășare sunt aceleași pentru bărbați și femei: trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi pentru a te îngrășa. Este important să nu aveți doar un exces mare de calorii într-o singură zi, ci să fiți cu cel puțin 500 de calorii pe zi peste consumul normal de energie pe o perioadă mai lungă de timp.
Dieta și creșterea în greutate: cinci sfaturi pentru a câștiga în greutate pentru bărbați
Creșteți în greutate rapid ca bărbat? Dieta și stilul de viață trebuie să fie corecte - permanent. Cu sfaturile noastre de experți, acest proiect reușește:
Cel mai important, trebuie să îți urmezi întotdeauna planul de creștere în greutate și să continui să ții greutatea după ce te îngrași.