Creșterea rapidă a greutății Sfaturi pentru succesul dvs. - FIT FOR FUN

Creșteți în greutate rapid: mâncați conștient

Mâncați o dietă echilibrată Totul este în amestec - fructele și legumele au un consum redus de energie, dar fac parte din dieta zilnică pentru a acoperi necesarul de vitamine și minerale. La fel ca cartofii, orezul, produsele din cereale integrale, laptele și produsele lactate cu un nivel ridicat de grăsimi. Stai departe de produsele ușoare.
Mese mici Planificați cinci până la șase mese cu densitate mare de energie, răspândite pe parcursul zilei, de preferință la fiecare două ore - trei mese principale și două până la trei gustări. Nucile, feliile de fructe sau iaurtul crem sunt ideale pentru cei care sunt flămânzi și se potrivesc perfect în fiecare buzunar ca gustare.
Grăsimi sănătoase Utilizați uleiuri vegetale de înaltă calitate (rapiță, măsline, ulei de floarea soarelui) sau margarină dietetică pentru a vă îmbogăți mâncarea. Tipurile de pește gras, cum ar fi somonul, heringul și anghila, sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 sănătoși. Necesarul zilnic de energie poate fi acoperit temporar cu până la 50% cu grăsime - trebuie doar să luați 1 până la 2 linguri mai mult ulei decât se menționează în rețetă.
Stimulați apetitul Diferiti stimuli cresc senzatia de foame. Prin urmare, aveți întotdeauna la îndemână un castron de ciugulite (nuci, mix de trasee), de exemplu pe birou. În plus: ierburile și condimentele proaspete previn monotonia fără gust și aduc pep în farfurie. Poate beți un aperitiv, de exemplu espresso.
Dulce inteligent Mâncarea devine deosebit de bogată în calorii prin adăugarea de glucoză, deoarece este doar la jumătate la fel de dulce ca zahărul normal. Prin urmare, puteți utiliza de două ori mai mult și puteți obține un aport mai mare de energie.
Bea corect Se recomandă doi până la trei litri pe zi. Băuturile ușoare sunt tabu. Băuturile mixte din lapte și sucurile de fructe (pure sau sub formă de spritzere) oferă mai multe calorii. Pregătește cacao cu lapte integral în loc de apă. Rafinați ceaiul și cafeaua cu smântână și îndulciți-le cu glucoză.

Creșterea rapidă a greutății: exercițiile perfecte

rezistenta Starea este importantă, dar ar trebui să joace un rol subordonat pentru persoanele care doresc să se îngrașe rapid. Pentru că contrar părerilor vechi, corpul arde z. B. la alergare, grăsime de la început, nu doar după 30 de minute. 10 minute de antrenori transversali au voie să se încălzească.
Antrenament de forță Este „inima” pentru oricine dorește să se îngrașe rapid. Dar și aici, deviza este: nu exagerați! De două până la maximum de patru ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute (inclusiv încălzirea, încălzirea și întinderea). În primul rând, grupurile musculare mari, cum ar fi picioarele, pieptul și spatele ar trebui să fie antrenate, deoarece succesul este rapid vizibil aici. Trei seturi de câte zece repetări pe exercițiu cu pauză de cel puțin o jumătate de minut între seturi. Cu greutăți, asigurați-vă că nu sunt nici prea grele, nici prea ușoare - ultimele două repetări ar trebui să fie drepte și ușoare.

Exercițiile în detaliu

Pentru încălzire: zece minute pe ergometrul cu canotaj
Pentru piept: flotări
Pentru picioare și spate: deadlift
Pentru picioare: genuflexiuni cu bara
Pentru spate: trei până la cinci trageri
Pentru a vă răcori: cinci minute de plimbare ușoară prin studio
Se întinde timp de cinci minute

Mai multe articole pentru tine

De asemenea, vreau să mă îmbunătățesc puțin, din păcate, așa cum se spune, sunt doar o linie în peisaj. Problema mea: mănânc deja o mulțime de alimente, mult și în cantități mari. Din păcate, nu pot tolera laptele și ouăle, ceea ce limitează puțin totul. În ceea ce privește exercițiile: am nevoie de o epuizare completă pentru capul meu, merg regulat la Tae Bo etc. Între timp, am încercat să mă lipsesc, pentru că în fiecare oră antrenorul spune doar „Și acum acest exercițiu eficient de slăbit” - dar exact asta vreau să evit! Dar fără sport am devenit total dezechilibrat. Aveți vreun sfat despre cum ar trebui să mă descurc? Sau un sport (în afară de studio) gata unde nu pierzi în mod inevitabil în greutate? Sunt recunoscător pentru orice ajutor! LG

Hei, te-ai luptat cu o infecție gastro-intestinală foarte severă (cauzată de norovirusuri) de aproximativ 2 săptămâni și a pierdut în greutate extremă (aproximativ 4 kilograme) din cauza vărsăturilor severe (de peste 10 ori pe zi) și a diareei. Acum sunt bine, dar încerc cu disperare să recuperez greutatea. Am 1,70 m înălțime și am cântărit 53 de kilograme înainte de boală, ceea ce este destul de puțin în sine (am avut întotdeauna probleme cu îngrășarea) și acum cântăresc doar 49 kg. Asta mă sperie puțin, pentru că acum pot număra toate oasele. De aproximativ o săptămână am încercat să mă îngraș într-un mod țintit, consumând frecvent mese mici, bând multă bere de malț și gustând din când în când + desigur, cele trei mese normale pe care le consum cu familia mea. Până acum, însă, există doar o jumătate de kilogram pe el (există și fluctuații de greutate între ele) și nu văd rezultate reale, dar nici nu vreau să iau niciun fel de pregătire.

Bună. Am 49 de ani și întotdeauna am arătat destul de subțire. Dar de aproximativ 3 ani lupt fără succes pentru a nu mai pierde în greutate. Acum 4 luni cântăream 68 kg, acum cântăresc doar 61 kg. Poate acest lucru să aibă legătură și cu menopauza? Mă deplasez foarte mult profesional, poate cineva să-mi spună ce gustări sunt cele mai bune de mâncat între mese fără ca acestea să te umple? De asemenea, nu pot bea 3 litri de bere de malț pe zi.

Bună ziua, am avut și eu problema, din cauza metabolismului meu crescut, oricât am mânca, am slăbit doar vreodată. Am descoperit pentru mine alimente suplimentare pe care le încorporez în alimentele normale pentru calorii suplimentare. Am câștigat deja 5 kilograme, iar tendința este în sus. Multe salutări, Jens

Bună, Jens. Ce fel de produse suplimentare folosiți? Eu am eu problema. Sunt foarte slab și am pierdut chiar și un kilogram fără niciun motiv aparent. toate cele bune

Da Jens, poate ne puteți răspunde și spune-ne ce fel de mâncare suplimentară este. Salut

Mulțumesc Micha pentru comentariu. Eu însumi am 24 de ani și la puțin sub 1,80 cântăresc întotdeauna 58-60 kg . Planul dvs. de masă sună delicios, dar din păcate, specificațiile dvs. de timp împiedică factura. Nu cred că un astfel de comportament alimentar este tolerat în foarte puține profesii. De aceea, cer mai multe sfaturi pentru a mă îngrasa, poate. de asemenea, pentru persoanele care lucrează în schimburi și nu pot lua o gustare în fiecare oră. LG Alex

Am 28 de ani, cântăresc 50 kg, am 179 înălțime, sunt foarte subțire și nu pot explica asta, o iau din când în când. Oamenii care mă cunosc sunt blocați la cinema spun că am slăbit din nou, este adevărat

Buna fetelor, am 27 de ani, am o fiica, am 1,64 inaltime si cantaresc 54 de kilograme. Am si eu problema ingrasarii. Nu am avut problema acum aproape 3 ani, dar dupa aceea a inceput nimeni nu stie de unde vine asta mananc nebun si nu o iau probabil că mă poți ajuta ce ar putea fi asta