Creșterea sarcinii Milupa
In cele din urma! Cina pentru doi. Sau poate nu?
„Bucură-te, mănânci acum pentru doi” - una sau două femei însărcinate au auzit această zicală - din păcate! Pentru că asta nu este întru totul adevărat. Desigur, corpul tău are nevoie de multă energie în timpul sarcinii, la urma urmei, apare o viață nouă. Dar natura a creat-o în așa fel încât mâncarea dvs. să fie colectată sub formă de mânere de dragoste lichide și sănătoase. Motivul: ar trebui să existe o lipsă temporară de substanțe nutritive, de exemplu pentru că dvs. Dacă sunteți bolnav, aceasta nu poate afecta dezvoltarea copilului dumneavoastră. Deci, este destul de normal să te îngrași în timpul sarcinii, chiar și fără porții duble. Puteți afla aici cât de mare ar trebui să fie creșterea în greutate și la ce să aveți grijă.
PRIVIND SCAREA SĂNĂTOASĂ PRIN SARCINĂ
O dietă echilibrată și sănătoasă, exercițiile fizice și exercițiile fizice în general vă pot ajuta să câștigați în greutate normală în timpul sarcinii. Dacă nu sunteți pe deplin sigur dacă creșterea în greutate se încadrează în limitele recomandate, puteți să vă cântăriți săptămânal. În mod ideal, întotdeauna în aceleași condiții, de ex. într-o zi săptămânală fixă, dimineața înainte de micul dejun. Și nu vă faceți griji dacă cântarele continuă să apară din ce în ce mai mult, este absolut normal!
În caz contrar, indicele de masă corporală - numit și IMC - este o modalitate excelentă de a vă supraveghea greutatea. Se calculează din raportul dintre greutatea inițială și înălțimea ta. Cu ajutorul IMC, se determină apoi cât de multă greutate puteți câștiga în mod optim în timpul sarcinii.
Dacă aveți alte întrebări despre dezvoltarea greutății sau alimentația sănătoasă în timpul sarcinii, cel mai bun lucru de făcut este să discutați cu medicul dumneavoastră.
CÂTĂ GREUTATE SUPLIMENTARĂ POT CÂȘTIGA CA MOM-TO-BE?
Creșterea în greutate recomandată de medicul dumneavoastră este în medie de 13 kilograme. Acestea sunt calculate după cum urmează (sursa Universitatea Jena): ¹
● Uter (masă musculară mai mare): aproximativ 1 kilogram
● Cantitate suplimentară de sânge: aproximativ 1,2 kg
● Retenție de apă: aproximativ 1,7 kg
● Rezerve suplimentare de energie pentru alăptare: aproximativ 3,4 kilograme
● Greutatea la naștere a bebelușului: aproximativ 3,4 kilograme
De altfel, creșterea în greutate la sfârșitul celor nouă luni nu ar trebui să fie mai mică de 7 kg, deoarece acest lucru ar putea pune în pericol creșterea bebelușului și ar putea duce la o greutate mică la naștere pentru copilul dumneavoastră.
Știați că greutatea sarcinii dvs. poate avea un impact asupra greutății ulterioare a copilului dumneavoastră? De fapt, câștigarea în greutate prea puțin, prea mult sau prea rapid în timpul sarcinii pune copilul la un risc crescut de obezitate. Cu toate acestea, dacă rămâneți în intervalul recomandat (greutatea) odată cu greutatea sarcinii, atunci sunt mai mari șansele ca copilul dumneavoastră să aibă mai târziu o greutate normală.
CARE SUNT RISCURILE SUPRAPONDERII ÎN SĂRDINȚĂ?
Un factor de risc pentru a fi supraponderal este creșterea tensiunii arteriale și așa-numitul „diabet gestațional”. Deși această formă în cea mai mare parte temporară afectează și femeile cu greutate normală, diabetul este de peste 3 ori mai frecvent la femeile gravide supraponderale.
Diabetul gestațional poate afecta negativ cursul sarcinii și sănătatea copilului dumneavoastră. Printre altele, poate afecta creșterea bebelușului. Dacă viitoarea mamă are un nivel crescut de zahăr din sânge, acest lucru se aplică și copilului. Drept urmare, bebelușul nenăscut din burtă produce mult mai multă insulină și îi crește creșterea. Un test pentru a determina dacă diabetul gestațional este prezent se efectuează de obicei în timpul unui control preventiv între săptămâna 26 și 28 de sarcină.
POT SĂ PIERD ȘI GREUTATE ÎN TIMPUL NOUĂ LUNI?
Un miros ușor și ți se face rău? Nu ești singur în asta. Mai ales la început, multe mame însărcinate suferă de o boală de sarcină enervantă - deci este, de asemenea, destul de normal dacă slăbești puțin la început. Mai ales în primul trimestru, femeile însărcinate cu greu se îngrașă și uneori chiar slăbesc puțin din cauza pierderii poftei de mâncare sau a bolii de sarcină. Cu toate acestea, corpul tău îl prinde rapid, astfel încât să nu devii subponderal. Ceea ce trebuie absolut evitat sunt dietele - chiar dacă ești puțin supraponderal. Pentru că asta vă poate afecta copilul. Este mai bine dacă primiți sfaturi cu privire la o dietă sănătoasă și echilibrată de la un nutriționist.
A fi subponderal poate crește, de asemenea, riscul de complicații, cum ar fi B. provocați nașteri premature sau tulburări de dezvoltare ale bebelușului dumneavoastră. Dacă ați început sarcina cu subponderalitate, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare în timpul sarcinii.
Și ce se întâmplă după naștere?
Corpul tău s-a comportat la maxim în timpul sarcinii. Fii mândru și dă-i lui și ție suficient timp după naștere! Dacă alăptați, puteți folosi motto-ul „câștigați nouă luni, pierdeți nouă luni” drept ghid. Mult mai important decât să vă întoarceți imediat la greutatea dvs. inițială, la urma urmei, tu și copilul dumneavoastră vă puteți cunoaște în pace.
Cu toate acestea, este util pentru tine și corpul tău să faci ceva bun. Aici, un curs de reeducare și exerciții de yoga ușoare pot fi potrivite pentru dvs.