Superfood 3 sfaturi simple despre modul în care semințele de chia vă pot ajuta să slăbiți

Semințele de chia sunt bogate în antioxidanți și vă pot ajuta să slăbiți. Este o simplificare a dietei naturale, pur pe bază de plante, ideală pentru o dietă vegană.

Puteți adăuga semințele la salate, mueslis, iaurturi, sucuri și piureuri. Următoarele puncte sunt principalele beneficii de slăbire ale semințelor de chia.

Dacă vrei să slăbești vegan cu semințe de chia sau vrei doar să îți îmbogățești planul de nutriție cu o mâncare sănătoasă, vegană, poți cumpăra o pungă cu semințe inodore și aproape fără gust și să începi imediat.

Sfaturi pentru slăbit

Videoclipul arată prepararea semințelor de chia și a făinii de chia. Se ocupă de efectul de umflare al semințelor și de modul în care poți pierde în greutate mai bine fără foamea, deoarece creează un sentiment de sațietate.

Semințe de chia în calitate organică

Puteți comanda superalimentul în multe magazine online sau îl puteți cumpăra de la Rossmann și numeroase alte farmacii. Semințele de chia sunt, de asemenea, disponibile în farmacii, supermarketuri și magazine de produse naturiste.

Nutrienți superalimentari

Semințele de chia sunt fără colesterol și fără gluten. Deoarece nu conțin gluten, semințele sunt, de asemenea, o alternativă bună la semințele de in pentru mulți oameni.

Acizi grași Omega-3 și Omega-6

Prea multă grăsime te îngrașă. Dar când vine vorba de grăsimi „corecte și sănătoase” în cantități adecvate, acestea joacă un rol important într-o dietă sănătoasă și pot susține foarte bine pierderea în greutate.

Mai presus de toate, acizii grași mononesaturați și polinesaturați nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă. Semințele de chia conțin în principal acizi grași Omega 3 și Omega 6.

Proteine vegane

Proteina vegană este foarte utilă într-o dietă (săracă în carbohidrați) care ar trebui să fie lipsită de carbohidrați, dacă este posibil. În același timp, proteinele sunt utile în construirea mușchilor și, de asemenea, în menținerea masei musculare în timp ce slăbesc.

Ca alimente bogate în proteine, semințele de chia au proteine valoroase. Comparativ cu alte semințe de cereale, semințele de chia conțin aproximativ de două ori mai multe proteine.

Vitamine si minerale

Mâncarea, pe care nativii din America de Sud și Centrală o apreciau deja pentru efectele sale revigorante și sănătoase, conține vitaminele B1, B3 și E. A fost folosită ca aliment de bază de către Mayași și Acet.

Este bogat în fosfor, magneziu, calciu, zinc și fier.

Experiențele mele vegane:
Când vine vorba de calciu, cred că semințele de chia sunt grozave. Până acum, cumpărasem întotdeauna băuturi din soia cu calciu în farmacie DM pentru a compensa faptul că nu mai primesc la fel de mult calciu ca și fără lapte. Semințele de chia mă ajută și acum să obțin mai mult din acest mineral ca aliment cu mult calciu.

Fibră

Parțial responsabil pentru satietatea ridicată a semințelor de chia este proporția mare de fibre solubile. După cum am explicat deja în legătură cu glucomananul din fibre, este foarte important să consumați suficiente lichide împreună cu fibrele.

Datorită capacității de umflare, fibra absoarbe apa ca un burete. În acest fel, ele oferă volum alimentelor fără a avea calorii. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că această apă, care este legată de fibre, este, de asemenea, consumată.

Sfat pentru carte: Chia pentru Fit

Cartea Chia for Fit este pentru oricine dorește să piardă în greutate cu o cura de chia și vrea să integreze cerealele puternice în dieta lor cu rețete delicioase.

Cartea conține rețete de bază de chia, sfaturi de aplicare și explică modul în care un regim de chia vă ajută să slăbiți, să vă formați și să rămâneți sănătos.

Cartea conține rețete de chia pentru ...

Budinca Chia
Idei pentru micul dejun
Smoothies și shake-uri
Se folosește în pâine
Se întinde și se scufundă
Mâncăruri Chia
Mâncare cu degetele
Idei dulci și gustări puternice

Raport de experiență

Deoarece folosesc semințe de chia pentru a slăbi de ceva timp, aș dori să vă prezint pe scurt experiențele personale cu ele.

Prima dată am comandat semințele Naturacereal Chia de la Amazon. În ceea ce privește cantitatea, am urmat instrucțiunile de consum de pe ambalaj, conform cărora nu ar trebui să consumi mai mult de 15g pe zi. Conform ambalajului, acest 15g corespunde la aproximativ trei linguri.

dozare

Apoi mi-am pus la zero cântarul de bucătărie cu un pahar gol și am încercat câte linguri sunt 15g semințe de chia. Am venit cu două linguri. Dacă este important pentru cine este important să urmeze exact instrucțiunile de consum, vă recomand să îl măsurați din nou cu o cântare de bucătărie, la fel ca mine. Trebuie să faceți această măsurare o singură dată și apoi o cunoașteți pentru viitor.

Calorii

Acest aport zilnic de 15g conține 81 de calorii. Deci, practic nu este altceva decât o mică gustare pe care ar trebui să o tratați ca o lovitură de nutrienți cu semințe de chia în fiecare zi.

Aspecte practice

Pe lângă faptul că se prepară rapid și ușor, semințele de chia pot fi păstrate și de ani de zile. Este foarte convenabil. Geanta este doar pe raftul meu și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depozitarea corectă sau altele asemenea. închide. Este o mâncare simplă.

consum

Deoarece semințele de chia conțin cu greu carbohidrați, cred că sunt bune de mâncat seara. Cel puțin pentru toți cei care, ca și mine, doresc să consume carbohidrați cât mai devreme în timpul zilei (de exemplu, la micul dejun) și în care compoziția nutritivă ar trebui să aibă un conținut de proteine tot mai mare seara. Din experiența mea, semințele de chia se potrivesc foarte bine cu smoothie-urile.

De exemplu, de multe ori îmi fac un smoothie proteic seara. În același timp, înmoaie semințele de chia într-un pahar cu apă și apoi le turn în smoothie înainte de a le consuma. Deoarece semințele de chia au un gust neutru, din experiența mea, ele se potrivesc și cu alte smoothie-uri de tot felul.

Ajută la pierderea în greutate

Desigur, nu pot spune cu certitudine că doar semințele de chia m-au făcut subțire și subțire. Mai ales nu pentru că este o cantitate relativ mică.

Dar, în ceea ce privește utilizarea practică, este un aliment plăcut, foarte rapid și ușor de preparat și care poate fi ușor încorporat în orice plan nutrițional în ceea ce privește gustul și îl îmbogățește cu mulți nutrienți sănătoși. Este doar un mic pas în planul nutrițional general și, prin urmare, nu totul este crucial. Dar având în vedere acest lucru, cred că semințele de chia sunt un aliment foarte bun pentru pierderea în greutate.