Creșterea țintită a arderii grăsimilor prin exerciții fizice și dietă
Dacă vrei să slăbești, de obicei vrei să slăbești grăsime corporală păstrându-ți în același timp mușchii. Deci, are sens să folosiți Arderea grasimii poate fi crescut prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
De ce depozitează corpul grăsimea?
Studiile arată că obezitatea crește în populație. Corpul uman este pregătit pentru depozitarea grăsimilor. Aceasta servește drept rezervă pentru vremurile proaste. Într-o societate în care alimentele sunt abundente, organismul stochează excesul de calorii sub formă de depozite de grăsime. În plus față de dietă, exercițiile fizice au o influență majoră asupra procentului de grăsime corporală, deoarece organismul nu mai poate stoca energia consumată.
Ce este arderea grăsimilor și cum funcționează exact?
Corpul uman arde grăsimile exact atunci când consumă mai multă energie decât consumă. Aceasta se numește Deficitul de calorii. Cu toate acestea, corpul nu descompune doar grăsimea. De asemenea, mușchii sunt defalcați pentru a elibera energie pentru „funcționare”. Dacă cineva are un deficit caloric, corpul cade mai întâi pe energie ușor accesibilă. Sunt Rezerve de glicogen, depozitat în ficat și mușchi. Când acestea sunt epuizate, ceea ce este cazul după aproximativ două zile, organismul are grijă de rezervele de grăsime și mușchii. El câștigă energia de care are nevoie, descompunând grăsimea. În același timp, postul extrem duce la metabolism se închide. Corpul trece la un „mod de economisire a energiei”, astfel încât să supraviețuiască presupusei foamete. De asemenea, va încerca să umple rapid depunerile de grăsime. Asta poate fi Efect Jojo plumb, motiv pentru care pierderea în greutate pe termen lung ar trebui să fie lentă. Spre deosebire de dietele extreme și de post, acest lucru se întâmplă pierderea sanatoasa de grasime mai lent, dar corpul se poate adapta mai bine la noile condiții calorice.
Cum pot crește arderea grăsimilor?
Există două modalități de a crește arderea grăsimilor. Pe de o parte, cei care vor să slăbească ar trebui să o facă singuri nutriție respect, gândește-te foarte mult. Unele alimente vă stimulează metabolismul și asta Reducerea grăsimilor la. În plus, o dietă sănătoasă și echilibrată oferă organismului toate substanțele nutritive, astfel încât să nu existe simptome de carență. Pe de altă parte, sportul joacă un rol important. Exercițiile fizice regulate măresc consumul de energie și stimulează arderea grăsimilor. Slăbire sănătoasă prin urmare, include întotdeauna o combinație a celor doi factori.
Ce sport este recomandat?
Exercițiul este important din mai multe motive. Împiedică corpul Masa musculara se descompune și astfel reduce rata metabolică bazală. Prin exerciții, oamenii își pot construi mușchii și, prin urmare, își pot crește necesarul de energie. Arderea grăsimilor prin exerciții fizice funcționează optim printr-o singură Combinație de rezistență și antrenament cu greutăți. Acest lucru duce la construirea mușchilor și la un metabolism activ. Jogging-ul, înotul sau ciclismul cu o frecvență cardiacă medie sunt potrivite ca sporturi de anduranță. În funcție de constituția fizică, se aplică aproximativ 55-75% din frecvența maximă, adică 110 până la 140 de bătăi pe minut. Acest impuls permite unități sportive mai lungi și, prin urmare, este ideal pentru consumul de energie. Acest lucru poate stimula arderea grăsimilor.
Antrenament cu greutăți pentru arderea grăsimilor
Mai regulat Antrenament cu greutati stimulează construirea mușchilor și, prin urmare, ar trebui combinat cu sporturi de anduranță. Antrenamentul cu greutăți nu înseamnă că trebuie să lucrați cu greutatea maximă și că sportivul trebuie să devină un culturist. Dar construirea mușchilor este potrivită pentru creșterea arderii grăsimilor pe termen lung, pe măsură ce rata metabolică bazală crește. Încercarea de a pierde grăsime fără exerciții fizice nu este deloc recomandată. De multe ori este doar distractiv Pierdere în greutate cu efect ulterior de yo-yo. Pierderea eficientă de grăsime, pe de altă parte, creează masa musculară, astfel încât greutatea să poată fi menținută pe termen lung.
Alimentele potrivite pentru arderea grăsimilor
Unele alimente sunt luate în considerare Arzător de grăsimi, deoarece se presupune că stimulează arderea grăsimilor. Faptul este că unele alimente stimulează circulația și măresc minim nevoile de energie ale organismului. Arzătoarele de grăsime includ:
- ghimbir: Conține capsaicină, care stimulează circulația sângelui și facilitează digerarea grăsimilor.
- brocoli: Cu numeroasele sale vitamine, favorizează pierderea de grăsime, deoarece fără vitamina C, descompunerea grăsimii corporale este mai dificilă.
- Condimente fierbinți: Ardeiul iute și boiaua stimulează producția de enzime care activează stomacul și intestinele. Aceste substanțe stimulează și pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă concentrați doar pe presupusele arzătoare de grăsimi și Super-alimente părăsi. Mult mai important cu orice dietă dieta echilibrata si saraca in calorii. Legumele, fructele, peștele slab sau fulgi de ovăz se numără printre alimentele care te umple și facilitează slăbirea. Nu există remedii miraculoase care să vă permită să slăbiți rapid fără a face mișcare.
Concluzie privind arderea grăsimilor
A Combinație de sport și o dietă sănătoasă sunt cheile pentru o greutate sănătoasă și o reducere a greutății Procentul de grăsime corporală. O reducere lentă este mult mai sănătoasă și mai promițătoare pe termen lung decât o cură accidentală. Deoarece acest lucru duce de obicei la efectul yo-yo și la faptul că organismul stochează rapid din nou grăsimea pierdută pentru a fi pregătit pentru următoarea „foamete”.