Creșteți 5-10 kg în următoarele săptămâni - hype de fitness
Creșteți în greutate rapid cu dieta potrivită
Mulți oameni au problema că trebuie să slăbească. Cu toate acestea, există și un grup mai mic de bărbați și femei care sunt subponderali și se luptă să se îngrașe. În acest grup, se face distincția între malnutriție, adică persoanele care au probleme cu mâncarea multă sau trec peste anumite mese, deoarece nu le este foame. Apoi, există al doilea grup care are un metabolism foarte bun. Acest lucru înseamnă că puteți mânca 2000-3000 de calorii pe zi, fără a pune o kilogramă. Majoritatea clienților în care operăm aparțin persoanelor care nu mănâncă suficient.
Creați un plan nutrițional, astfel încât să vă puteți îngrășa rapid
Indiferent dacă pierdeți în greutate sau vă îngrășați rapid, este important să aveți un plan de dietă care să vă ajute să vă îngrași. Este nevoie de 2-3 săptămâni pentru ca tu să interiorizezi noile obiceiuri, deci este important să te ții de planul alimentar în primele câteva săptămâni. Planul de dietă pentru îngrășarea poate include 3-6 mese. În primul rând, scopul este să mănânci mai multe calorii decât consumi, apoi te vei îngrașa. Dacă încercați să consumați între 1800-2500 de calorii pe zi, veți putea sărbători succese rapide în primele câteva săptămâni.
Creșteți în greutate rapid cu antrenamentul de forță
Dacă vrei să te îngrași, nu ar trebui să faci antrenament de anduranță la început, deoarece antrenamentul de anduranță arde multe calorii și ar trebui să mănânci și mai mult după aceea. În schimb, preferă să facă exerciții de forță. Exercițiile de forță întăresc întregul corp și construiesc mușchii. Cu o dietă sănătoasă și antrenament de forță, veți accelera acest câștig în primele câteva săptămâni.
Ce alimente te ajută să te îngrași
Încercați să mâncați cât mai multe calorii cu fiecare masă. Desigur, este important să vă îngrășați într-un mod sănătos. Alimentele precum pastele, orezul, carnea, pâinea integrală sau sandvișurile te vor ajuta să te îngrași. Cu 6 mese de 300-400 de calorii pe masă, ați câștigat între 1800-2400 de calorii pe zi. La început o să-ți fie dor cu siguranță, dar după 2-3 săptămâni este deja normal.
Pot câștiga rapid în greutate cu un câștigător?
Un câștigător de greutate te va ajuta cu siguranță să te îngrași. Un shake are între 300-400 de calorii. Se prepară rapid și are un gust foarte bun. Puteți încorpora creșterea în greutate în planul nutrițional, de exemplu. B. ca mic dejun sau seara înainte de culcare. Nu încercați să înlocuiți o masă, ci să beți în plus și creșterea în greutate, așa că vă ajută cu adevărat să vă îngrași.
Cât de repede pot crește în greutate?
Creșterea în greutate este o chestiune de disciplină. Pentru ca tu să poți câștiga în greutate într-adevăr în mod durabil, trebuie să mănânci același număr de calorii în fiecare zi. Dacă obiectivul dvs. este de ex. B. Câștigă 2000 de calorii pe zi, apoi urmărește acest obiectiv timp de o lună. Dacă observați că nu câștigați atât de mult, atunci creșteți numărul de calorii la 2500 pentru următoarele săptămâni până când ați atins greutatea optimă.
6 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îngrășați rapid:
Pentru ca aceștia să se îngrașe rapid, dieta ta trebuie să fie corectă. Mai întâi trebuie să aflați starea actuală. Aceasta înseamnă că trebuie să numeri mai întâi caloriile pe care le consumi în fiecare zi. Dacă z. De exemplu, dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, crește-ți aportul de calorii la 2500. Acest lucru te va ajuta să te îngrași.
2. Mănâncă mese mai mici
Mulți fac greșeala de a nu încorpora mese mai mici. Ca atunci când erau copii, ar trebui să ia micul dejun, apoi să mănânce ceva la 9 dimineața, apoi la prânz, apoi la 4 dimineața și, în final, la cină. Acest lucru vă va ușura creșterea aportului de calorii și nu vă veți simți umflat.
3. Carbohidrați de câștigat
Mănâncă suficienți carbohidrați, astfel încât să ai energie dar și să te îngrași. Dacă nu consumați toți carbohidrații, vă veți îngrășa.
Nu numai carbohidrații sunt importanți, astfel încât să vă puteți îngrășa, ci și suficiente proteine. Mușchii tăi au nevoie de proteine, astfel încât să se îngrașe și să fie mai grei. O regulă generală este că ar trebui să consumi în jur de 1-2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Astfel, un bărbat care cântărește 80 kg trebuie să consume în jur de 80-160 grame de proteine pe zi.
5. Nutriția sportivă ca supliment
Produsele nutriționale pentru exerciții fizice vă pot ajuta să vă îngrășați. Dacă aveți probleme cu alimentația, puteți folosi un câștigător în greutate sau un shake de proteine. Pe de o parte, Weight Gainer conține carbohidrați și calorii bune, iar Protein Shake îți oferă suficiente proteine pentru mușchii tăi.
Dacă te lupți deja să te îngrași, nu îți recomandăm antrenamentele de anduranță. Pentru că ard multe calorii în timpul și după antrenamentul de rezistență. Deci devine și mai greu pentru ei să devină mai greu.
Alimentele bogate în calorii pentru a câștiga rapid în greutate
| american | 318 |
| avocado | 221 |
| Fructe la cuptor | 288 |
| bratwurst | 273 |
| Covrig (leșie) | 300 |
| Pâine (secară) | 218 |
| coc | 271 |
| unt | 750 |
| Burger cu brânză | 264 |
| chipsuri | 556 |
| Afine (uscate) | 312 |
| croissant | 510 |
| Date (uscate) | 275 |
| Doner | 171 |
| gogoașă | 393 |
| Duplo | 552 |
| Dürüm | 238 |
| Inghetata (inghetata cu lapte) | 251 |
| Arahide (prăjite, sărate) | 586 |
| Saruturi Ferrero | 607 |
| Flammkuchen (stil alsacian) | 226 |
| chiftea | 209 |
| ursulet de guma | 350 |
| ovaz | 350 |
| Jumătate de pui | 233 |
| Hanuta | 529 |
| Miere | 300 |
| Rulou de brânză (copt) | 317 |
| Cheesecake | 274 |
| Rulouri de covrig | 300 |
| McDonalds Big Mac | 231 |
| Muesli (ciocolată) | 288 |
| Nuci (nuci) | 663 |
| Colț cu nuci | 543 |
| ulei de masline | 900 |
| Prune (uscate) | 217 |
| Pizza Salami) | 275 |
| cartofi prajiti | 329 |
| Floricele de porumb | 370 |
| Raffaello | 620 |
| Stafide | 292 |
| tort de ceai | 260 |
| Cremă (30% grăsime) | 300 |
| Ciocolata cu lapte) | 535 |
| Snickers | 504 |
| Ton (conservat, în ulei) | 284 |
| paine prajita | 237 |
| chifle din cereale integrale | 220 |
| Rulouri de grâu | 271 |
| zahăr | 400 |
Sunt în creștere articole mai interesante pe această temă: