Creșteți activitatea fizică
Activitate fizica:
o contribuție esențială la sănătatea ta.
Există o legătură directă între activitatea fizică și riscul bolilor cardiovasculare. Pentru fiecare 1,5 ore de activitate moderat intensă pe săptămână, riscul de boli coronariene (adică atac de cord) este redus cu 15%. Mențineți un stil de viață activ. Ceea ce este esențial pentru îngrijirea preventivă este o performanță mai puțin ridicată decât activitatea obișnuită de rezistență.
Contextele pentru pierderea în greutate prin activitate fizică
În timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. a stocat grăsimi și zahăr (carbohidrați) stocat ca surse de energie. Acestea sunt consumate într-un anumit raport de amestecare atunci când sunt expuse la stres. Raportul de amestecare depinde în mare măsură de intensitatea activității fizice. În antrenamentul de rezistență, grăsimea este utilizată în principal; în cazul încărcărilor mai mari, carbohidrații sunt folosiți în principal ca sursă de energie.
Pentru a pierde în greutate, este necesar, prin urmare, să inducem organismul să ardă mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați. Puteți face acest lucru printr-un antrenament de anduranță regulat la un nivel scăzut până la mediu de stres. În plus, corpul dvs. „învață” să-și câștige din ce în ce mai mult energia din celulele adipoase printr-un antrenament de anduranță regulat. Acest lucru vă permite să abordați depozitele de grăsime în special „intens”.
Un alt avantaj: prin exerciții regulate, vă antrenați și vă construiți mușchii. Deci, nu vă speriați când cântăriți. Greutatea poate rămâne inițial aproape constantă în ciuda antrenamentelor regulate. Acest lucru se datorează tocmai creșterii masei musculare.
Bucurați-vă de creșterea masei musculare. Deoarece mușchiul consumă mai multă energie decât țesutul adipos, chiar dacă nu este stresat. Deci, vă ardeți grăsimile în somn sau la birou.
Ce sporturi sunt potrivite?
Arderea grăsimilor este în general stimulată de stres constant. În consecință, sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul, patinajul în linie, înotul, mersul pe jos, schi fond, drumeții și canotaj au sens.
Studiourile de fitness oferă, de asemenea, o serie de opțiuni pentru antrenamentul de anduranță: bandă de alergat, bicicletă, mașini de canotaj sau cursuri. Fă ceea ce îți place cel mai mult!
Dar fii atent la următoarele: Ești semnificativ supraponderal? În acest caz, ar trebui să preferați inițial sporturi ușoare pe articulații, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos. Puteți alege apoi alte sporturi mai târziu.
Asigurați-vă că începeți la un nivel scăzut. Stresul ridicat la început strică distracția, duce la frustrare și dureri de mușchi. Și cel mai rău dintre toate este că nu arzi grăsimi, arzi carbohidrați. În acest fel nu veți obține o scădere a greutății. Iar frustrarea legată de aceasta te obligă să te oprești din nou după 2 săptămâni.
Exercițiu, astfel încât să puteți continua ore în șir. De asemenea, ar trebui să poți purta o conversație bună în timpul efortului.
Sfat: deoarece mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos, poate fi considerat util să reducă greutatea, pe lângă antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță moderat.
Ce intensitate de antrenament are sens?
Pulsul de antrenament pentru arderea grăsimilor este de aproximativ 160 minus vârsta. Dacă aveți 50 de ani, aceasta înseamnă: ritmul cardiac de antrenament ar trebui să fie de aproximativ 110 bătăi pe minut.
Nu vă mirați de cât de încet vă mișcați inițial cu o rată de puls de 110 pe minut, de exemplu. Cu siguranță se vor îmbunătăți în timp, adică fii mai bine antrenat și, prin urmare, mai rapid. Dacă este posibil, evitați pulsurile semnificativ mai mari; decât dacă este puțin în sus. Nu te apropie de obiectivul pierderii în greutate.
Pentru a măsura ritmul cardiac în timpul exercițiului, este adecvată achiziționarea unui dispozitiv de măsurare a ritmului cardiac, care vă arată pulsul în mod continuu în timpul antrenamentului. Este mai ieftin să simțiți pulsul pe încheietura mâinii, așa cum face medicul dumneavoastră. Numai numărați peste 1 minut cât de des poate fi simțit pulsul.
Durata și frecvența antrenamentului
La începutul încărcării, corpul cade înapoi pe carbohidrații disponibili rapid. Sursele de grăsime sunt exploatate numai după un timp. Prin urmare, cu cât exersezi mai mult, mai des și mai regulat, cu atât arzi mai multe grăsimi.
Începătorii fac sport 2 până la 3 zile pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute fiecare (durata minimă de 60 de minute pe săptămână). Studenți avansați în 4 până la 5 zile, fiecare câte 30 până la 60 de minute (durata de 3 până la 5 ore pe săptămână).
Deși sportul de anduranță obișnuit are sens și este probabil să prelungească viața pentru majoritatea persoanelor cu probleme cardiovasculare și diabet zaharat, persoanele cu aceste afecțiuni ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a începe activități sportive regulate. Numai medicul dumneavoastră vă poate spune dacă exercițiul este benefic sau potențial periculos în cazul dvs. particular. De asemenea, el vă va putea spune ce sport și ce intensități de antrenament au sens pentru dvs. personal
Practicarea timpilor
Ora consultării
Luni până joi
de la 8 a.m. la 5 p.m.
Vineri de la 8 a.m. la 3 p.m.