Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Am urmat o dietă și am mâncat între 1400 și 1600 de calorii pe zi timp de 6 luni. Am slăbit încet, dar constant și mulțumit. Acum 2 luni trebuia să am un dinte mare și cu greu puteam mânca. În acest timp am mâncat maxim 800 de calorii, la început am slăbit, nu sunt prea încântat de asta, altfel aș fi la subsol. Dar acum vreau să mănânc mai mult din nou, pentru că mă simt mai bine și mă antrenez din nou.
Dar care este cel mai bun mod de a face acest lucru FĂRĂ să te îngrași. M-am gândit la ce se întâmplă dacă mănânc 1000 de calorii pe săptămână și apoi cresc. Trebuie să mă aștept la o creștere masivă în greutate? sau corpul meu va face față acestuia? Cred că mor de foame și știu yo-yo.
Sper că cineva mă poate ajuta aici
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Cât de mare este rata metabolică bazală conform calculelor obișnuite?
În caz contrar, se aplică regula
Aport de energie (alimente) = consum (rata metabolică bazală + exercițiu) + creștere
Dacă Zuanhame ar trebui să fie = 0, atunci aportul trebuie să fie = consum.
În funcție de constituția dvs., poate ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor, adică Creșterea în greutate a venit.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
În ceea ce privește metabolismul foametei și alte mituri, recomand această carte: Fat Logic Overcome Fat Logic: Amazon.de: Nadja Hermann: Bucher
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Ce zici de după această fază de deficiență (în care ai alunecat aproape până la subponderalitate, pe măsură ce scrii, deci te afli acum în intervalul normal inferior) pentru a fi atent la senzația ta de foame și pentru a mânca încet, sănătos și echilibrat? Deci, mai mult decât acum, fără numărul de calorii? Asta se rezolvă.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Rata metabolică bazală, mișcare mică pentru că nu lucrez și chiar așezat,
Conform unor calcule, ar fi 1250cal și alții 1450cal.
În cine am încredere acum?
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Rata metabolică bazală, mișcare mică pentru că nu lucrez și chiar așezat,
Conform unor calcule, ar fi 1250cal și alții 1450cal.
În cine am încredere acum?
Luați 1350 și încercați-l timp de 4-8 săptămâni. Apoi ai o privire de ansamblu și, mai presus de toate, poți evalua mai bine fluctuațiile hormonale.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți caloriile fără să vă îngrășați
Rata metabolică bazală, mișcare mică pentru că nu lucrez și chiar așezat,
Conform unor calcule ar fi 1250cal și altele 1450cal.
În cine am încredere acum?
Corpul tau. Dacă ați greutat 1450 a fost prea mult, dacă greutatea dvs. rămâne la fel, este adevărat. Și chiar dacă este „prea mult” - diferența de 200 de calorii nu vă va permite să câștigați 2 kilograme peste noapte, ar fi doar UN kilogram după 35 de zile.
Aruncați o privire în acest forum sub „Întreținere”, există multe sfaturi bune pentru a menține greutatea după ce ați slăbit.