Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Meniul Informații utilizator
Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
bună tuturor,
Sper că sunt corect în această secțiune, chiar dacă nu este vorba despre dietă, ci despre o schimbare a dietei?
Vă cer cunoștințele dvs. cu privire la următoarele întrebări (îmi pare rău, lung):
Soțul meu (51 de ani) cântărește 125 kg cu o înălțime de aproape 2 metri și are un stomac decent - clar prea mult.
Cum a apărut acest lucru de-a lungul anilor este desigur clar la prima vedere: trebuie să fi existat prea multe calorii fără îndoială. În plus, o slujbă de birou și rareori exerciții fizice.
La a doua vedere, mănâncă 95% din cantități normale și - aș crede - într-adevăr nu prea mult. Pentru ceea ce mănâncă mai ales, ar trebui să aibă de fapt o figură normală. Poate ar trebui să adaug că mănâncă sandvișuri doar ziua?
Apoi au fost zile în care a consumat cu siguranță prea multe calorii. Acest lucru s-a întâmplat poate de 2 - 4 ori pe lună (în timpul unui grătar, o seară socială sau un fel de mâncare preferat).
S-ar putea ca aceste „alunecări” să înrăutățească pe cineva? Sau poate confunda complet metabolismul?
Acum chiar vrea să slăbească. Nu sub forma unei diete limitate în timp, ci cu o dietă adaptată permanent la greutatea dorită de 95 kg.
A citit pe internet și consideră că 2.300 kcal ar fi potrivite. Calculul a fost că a fost puțin peste rata metabolică bazală a unui bărbat de 95 kg. El a citit că nu trebuie să scadă sub rata metabolică bazală pentru a nu avea efect de yo-yo.
Întrebarea mea aici ar fi dacă trebuie să utilizați rata metabolică bazală a greutății actuale sau, pentru un succes mai rapid (dar fără yo-yo), cea a greutății dorite?
A fost acolo de o săptămână și urmărește tot ce mănâncă cu ajutorul contorului de calorii FDDB. Am spus că ar trebui să obțină mai întâi o prezentare generală timp de 2 săptămâni a numărului de calorii pe care le consumă în mod normal, pentru că în mod evident ne înșelăm cu sentimentele noastre de burtă.
Dar acum este deja evident în aceste câteva zile că nici măcar nu se apropie de 2.300 kcal. Capul, care pierde în greutate în partea din spate a capului, joacă cu siguranță un rol. Apoi este complet plin și spune că nu ar putea mânca mai mult. Apoi a mâncat o porție de fulgi de porumb de 3 ori seara (din nou carbohidrați ...) pentru a se apropia de numărul de calorii.
Nu văd că mănâncă vizibil mai puțin decât de obicei. Pentru mine se pare că face întotdeauna. De asemenea, pot exclude că mănâncă și trișează în secret.
În această dimineață s-a întors pe cântar și ce s-a întâmplat? 1,5 kg MAI MULTE!
Cum poate fi asta.
Ai un sfat? Ce se întâmplă?
Ar trebui să încerce să atingă cu adevărat 2.300 kcal?
Sau sunt 2.300 kcal prea puțini și ar trebui să mănânce mai mult - deși atunci ar fi mai mult decât de obicei?
Sau pur și simplu continuați așa și vedeți ce se întâmplă?
Mă bucur orice idee, răspuns sau sugestie. Multumesc anticipat!
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
2.300 kcal mi se par prea puțin pentru un bărbat înalt.
Ești sigur că toate acestea sunt atât de corecte încât nu mai mănâncă? Probabil că nu ești cu el toată ziua.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Se estimează că are o rată metabolică bazală de 2300 kcal. Dacă vrea să știe exact, ar trebui să meargă la medic și să facă o măsurare a bia. Atunci știe exact.
Indiferent de asta, cred că rata metabolică bazală este prea mare de 2300 kcal. Poate mânca mult mai puțin decât cei 2300 kcal atunci când îi este mai puțin foame. Apoi poate vedea unde se îndreaptă greutatea lui. Dacă a pierdut ceea ce dorește, poate cu 200 kcal pași în plus pe săptămână să se apropie de valoarea cu care deține apoi greutatea. Deoarece rata metabolică bazală scade și atunci când ați slăbit. Valoarea măsurată astăzi nu se mai aplică dacă cântărește cu 25 sau 30 kg mai puțin.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Întrebarea este, sunt cantitățile estimate sau cântărite? Mai ales atunci când mâncați în cantină, este dificil să determinați caloriile și cantitățile. Mai presus de toate, nu știi câtă grăsime este acolo.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Desigur, asta nu este constructiv, dar asta nu înseamnă nimic la început.
PE MINE. el nu ar trebui să mănânce „peste foame” doar pentru a obține 2300 kcal.
Și ar trebui să scrie mai întâi ce și cât mănâncă o vreme.
Are, de asemenea, un ochi pe compoziția alimentelor (proteine) și însoțitoare, cum ar fi exercițiile fizice?
Ia calorii din băuturi?
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Oh, răspunde atât de repede - minunat, mulțumesc!
Deci, la cei 2.300 kcal, răspundeți cu „prea mult” și unul „prea puțin”. hm, deci o mulțime de informații pe Internet spun că ar trebui să luați greutatea unui bărbat x 24 și astfel să obțineți rata metabolică bazală. Deci ar trebui să se potrivească de fapt, nu? Cel puțin dacă ia ca bază greutatea dorită.
@Skirbifax: Dacă spui că este o.k. ar putea să mănânce semnificativ mai puțin de 2.300 kcal: nu crezi că atunci poate apărea efectul yo-yo? (Poate că are deja asta cu 1,5 kg mai mult ?)
Este cu siguranță adevărat că o măsurare corectă a ratei metabolice bazale ar fi mai bună. Oferim acest lucru într-un oraș aflat la 70 km distanță; se pare că nu pe aici. Dar am în minte că ne ocupăm de asta.
Mișcare? Ei bine, un clar nu de un an acum, dar se va întâlni din nou în sala de gimnastică începând cu săptămâna viitoare.
Pot fi sigur că nu va mai mânca? Da, pot face asta:)
Trăim împreună - logic - și lucrăm împreună, așa că știu exact ce mănâncă de dimineață până seara. Întotdeauna ia cu el doar sandvișuri la birou și nu merge la cantină.
Din păcate, nu-l pot inspira să mănânce nimic în afară de pâine în timpul zilei. Este cel mai practic pentru el, pentru că, în afara pauzei de masă, ia mereu o mușcătură de pâine între ele. (Și asta poate fi greșit.)
Crede că are nevoie de ceva care nu miroase a mâncare, nu se varsă, nu poate fi încălzit, nu. deci chiar dacă mai puțină pâine ar fi probabil mai bună - asta ar fi de fapt o problemă pentru el.
Când vine vorba de băuturi, el bea un pahar de suc dimineața și îl urmărește și el. Ziua și seara numai apă și 2-3 căni de cafea. Și aici pot exclude alte lucruri.
De altfel, cantitățile de alimente și băuturi care conțin calorii nu sunt estimate, ci de fapt cântărite.
Îl notează în măsura în care introduce mâncarea cântărită în această aplicație FDDB (pot să menționez asta?) (De obicei chiar și prin scanare).
Cu toate acestea, când gătim seara, îl măsurăm și îl calculăm manual și apoi îl dăm aplicației ca „cină” cu numărul kcal corespunzător. Orice altceva nu ar putea fi tranzacționat sau ar fi atunci prea costisitor pentru el/noi.
Datorită cinei, putem documenta doar numărul total de calorii, dar, din păcate, nu putem documenta în prezent compoziția alimentelor.
Dar înțeleg că acest lucru ar avea un sens perfect.
Cu toate acestea, pot bănui cu tărie că compoziția alimentelor nu este corectă. După cum am spus, mănâncă în principal pâine, acoperită cu cârnați sau brânză. Seara sunt adesea legume în toate variantele și, pentru el, adesea o bucată de carne cu ea.
Dieta sa a fost de fapt aceeași de zeci de ani, dar poate că s-a ajuns la o vârstă în care mulți carbohidrați nu se mai potrivesc?
Aș vrea, de asemenea, să-l conving să fie nutriționist. Trebuie doar să o găsești pe cea potrivită. Am fost odată cu cineva care lucrează în conformitate cu liniile directoare ale Societății germane pentru nutriție și care a susținut „Glucidele trebuie să constituie cea mai mare cantitate” sau „Nu contează ce, când și cât mănânci, atâta timp cât nu depășești numărul specificat de calorii ". Deci o altă întrebare - îmi pare rău: ce criterii sau metode de lucru (?) Ați folosi pentru a căuta un nutriționist pe internet?
Ne cerem scuze că a devenit din nou mai lung!
Și vă mulțumesc din nou pentru că sperăm să aveți mai multe răspunsuri și idei.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Sunt de acord cu Skirbifax - abordarea sa este pur fictivă, cred că 2300 kcal este prea mult pentru a pierde în greutate - și, de asemenea, nu prea cred în înregistrarea corectă a ceea ce mănânc și beau.
Este cu adevărat totul cântărit cu grijă? De asemenea, fiecare băutură este rezervată?
Cine a decis cât de mare este nivelul lor de activitate? Acest lucru este adesea supraestimat - foarte puțini cu ocupații de birouri au o cifră de afaceri de consum demnă de menționat.
Cu siguranță nu face rău nimănui să treacă cu mult sub rata metabolică bazală pentru a slăbi. Și nu - un efect yo-yo nu apare imediat - apare doar dacă, după încheierea dietei, mănânci atât de mult cât te-a determinat să te îngrași. Desigur, trebuie să mănânci mai puțin după scăderea în greutate decât ai făcut înainte și nu trebuie să te întorci la vechile obiceiuri.
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Dar mi se pare destul de absurd atunci când soțul tău mănâncă mai mult decât poate în realitate doar pentru a nu atinge nici măcar o anumită rată metabolică bazală, Elli. Și apoi și fulgi de porumb.
Nu vă îngrășați din nou dacă rămâneți sub rata metabolică bazală, ci din căderea în obiceiuri vechi după o dietă reducătoare. Este important să schimbați dieta permanent și pe lângă o dietă fundamental sănătoasă și echilibrată z. B. să planifice zile de ajutor permanent.
Meniul Informații utilizator
AW: Creșteți în ciuda numărării corecte a caloriilor, a ratei metabolice bazale și a mai multor întrebări
Aceasta este o formulă de aproximare care este destul de inadecvată pentru cazuri individuale. De ce? Foarte usor:
Doi bărbați, la fel de înalți, pe cântare de aceeași greutate. Unul este un culturist și constă în cea mai mare parte din mușchi. Celălalt este un non-sportiv complet, cu stomac și tampoane de grăsime pe brațe și picioare. Rata metabolică bazală este complet diferită pentru acești doi bărbați - mult mai mare pentru culturist decât pentru celălalt.
Formula de pe Internet oferă o valoare medie care se află aproximativ între cele două extreme „culturist” și „om de burtă”. Dar, din moment ce soțul tău se află în extremitatea „omului de burtă”, rata metabolică bazală determinată cu formula este prea mare pentru el.
Apropo, nu aș fi agățat de pâine. Nu cred în tendința de a demoniza integral toate alimentele bogate în carbohidrați ca alimente pentru îngrășare, ci susțin abordarea respectării aportului total de calorii. Fie că mâncați 200 de calorii sub formă de pâine sau sub formă de ulei de măsline este complet irelevant pentru echilibrul caloric și greutatea corporală (nu este irelevant din punct de vedere al nutrienților pe care îi conține, desigur). Dacă soțul tău se poate ocupa de pâine ca gustare, de ce nu?
Totuși, când vine vorba de sandvișuri, este important ca fiecare componentă a acestuia să fie înregistrată meticulos. Deci, în contabilitate, „1 felie de pâine cu brânză” nu este înregistrată pur și simplu, deoarece din nou sunt programate doar valori medii, care de multe ori nu prea au legătură cu valorile reale. Aceasta înseamnă: fiecare felie de pâine trebuie cântărită, numărul de calorii determinat în funcție de greutatea și tipul de pâine - și toppingul trebuie, de asemenea, cântărit cu precizie și numărul de calorii determinat în funcție de greutatea și tipul de topping (brânza nu este aceeași cu brânza!). Aceasta este singura modalitate de a obține informații realiste.
Totuși, ceea ce ar avea sens ar fi pauze de masă de câteva ore. În aceste pauze nu se mănâncă NIMIC (nu, nici măcar o mușcătură de pâine. Nu, nici măcar o bucată de brânză. Nu, nici măcar o singură zmeură) și nu se bea nimic care conține calorii (nu, nici măcar cafea zaharată).
Trecerea la metabolismul pierderii de grăsime funcționează mai bine cu pauzele lungi de masă. Dacă corpul este întotdeauna hrănit rapid cu energie utilizabilă la fiecare apetit mic, de ce ar trebui să meargă în rezervele corpului?
Dacă soțul tău începe din nou să facă mișcare, el nu ar trebui să cadă în capcana „M-am antrenat acum, așa că mă pot trata cu ceva acum”. Nu, nu poate. Exercițiul creează un apetit disproporționat mai mare. Consumul suplimentar de calorii al exercițiilor fizice este supraestimat fără milă.
Dacă apoi dorește să țină cont de sport atunci când stabilește necesarul de calorii în aplicație, în niciun caz nu trebuie să introducă „60 de minute de antrenament pentru echipamente în sala de fitness” dacă a fost acolo timp de 60 de minute. Pentru că se va antrena eficient (= sarcină) în această perioadă probabil nu mai mult de 30 de minute. restul este cheltuit pentru schimbarea echipamentului, reglarea greutății, băutură, pauze scurte între serii .
Atenție, citirea pune în pericol prostia!
_____________________________________
Curajul nu este opusul fricii. Dar realizarea că altceva este mai important decât propria ta frică.