Crește-ți metabolismul Folosește-ți bioritmul pentru a slăbi; Koch-Mit
03/09/2017 | Lisa Bartsch
Nu este un secret faptul că ele există cu adevărat, larzele și bufnițele - cei mai maturi și dimineața. Ceea ce mulți nu știu, totuși, este că atât larzii, cât și bufnițele nu numai că au o dispoziție mai bună, dar pot, de asemenea, să funcționeze la maxim și să piardă în greutate dacă își urmează bioritmul.
Ceasul intern
În timp ce unii stau fluierând fericiți la duș după exercițiile de dimineață, alții se întorc în pat după primul sunet al ceasului cu alarmă. Motivul acestui fenomen este bioritmul uman, ceasul intern. Există momente în care ați putea dezrădăcina copacii și momente în care este complet inutil să vă actualizați cronologia Facebook în fiecare minut. Faptul este că te poți forța să te trezești devreme sau să rămâi treaz mult timp, dar nu poți să-ți superi bioritmul.
Corpul uman funcționează în timp, trece prin maxime și minime în fiecare zi. Bioritmul este responsabil pentru controlul tuturor proceselor metabolice - acestea includ eliberarea de hormoni, digestia, senzația de foame și furnizarea de energie. Cei care trăiesc adaptați la ceasul lor intern își mențin metabolismul în echilibru, sunt, prin urmare, mai eficienți și chiar slăbesc mai bine.
Mâncarea după bioritm
Cel târziu la două ore după ce te-ai ridicat, este timpul pentru micul dejun, care alimentează rezervele de energie ale corpului. Așadar, acum carbohidrații și grăsimile ar trebui să fie în planul tău alimentar. Se recomandă pâine integrală, fulgi de ovăz și ouă.
O mare parte din energia micului dejun este consumată la prânz. Așa că acum este timpul să vă reîncărcați bateriile pentru a supraviețui restului zilei. Un amestec nutritiv de carbohidrați, grăsimi și proteine este acum ideal. Orezul integral cu carne și legume este acum ideal. La desert există și fructe bogate în vitamine.
Seara, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor bogate în proteine, cum ar fi omletele și peștele. Corpul tău se pregătește acum pentru regenerare. Pentru aceasta are nevoie de mai puțină energie din carbohidrați, aminoacizii conținuți în proteine, care susțin regenerarea organismului, sunt mult mai utili.
Ar trebui să evitați gustările între mese. Mănâncă la fiecare patru până la cinci ore pentru a regla nivelul de insulină și digestia și nu pentru a le menține ocupate.
Antrenează-te după bioritm
Deși cel mai bun moment pentru a pierde în greutate este înainte de micul dejun din cauza lipsei de rezerve de energie, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile fizice dimineața. Antrenamentul de rezistență umană este acum bun.
După prânz, corpul este ocupat cu digestia, iar creierul și mușchii nu sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen. Această fază durează de obicei până la începutul după-amiezii.
Cei mai mulți oameni se simt cel mai bine între orele 16:00 și 19:00 În acest moment, funcțiile corpului sunt în plină desfășurare. Frecvența cardiacă, tensiunea arterială, frecvența respiratorie, forța musculară și dexteritatea ating nivelul maxim zilnic. Momentul perfect pentru antrenament intensiv.
Nu mai trebuie făcut sport cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare, deoarece corpul se adaptează la faza de recuperare nocturnă.
Concluzia mea:
Când ajungeți exact la maxime și minime zilnice depinde în totalitate de bioritmul dumneavoastră. În timp ce unii ating nivelul maxim zilnic la ora 16:00, alții sunt în formă maximă doar la ora 18:00. Cunoaște-ți propriul bioritm! Acordați o atenție deosebită pentru dvs. o zi: când trebuie să căscați? Când ți-e foame? Când ești neliniștit? ADânc! Când poți lucra și ești motivat pentru acest sport? ÎNALT! Încearcă să-ți adaptezi obiceiurile zilnice la bioritmul tău. Nu vă furnizați corpul cu combustibil atunci când nu are nevoie de el și nu-l forțați să funcționeze la maxim când nu poate.