Performanța memoriei Creierul nu uită de stres

Stresul te face să uiți - stresul constant la locul de muncă reduce performanța memoriei. Cu consecințe posibil ireversibile: riscul de a dezvolta demență crește și odată cu înaintarea în vârstă.

Tina Groll, zeit.de | 11 septembrie 2018, actualizat la 20 aprilie 2015 la ora 00:00

De mult se știe că stresul vă poate îmbolnăvi. Dar nu numai psihicul suferă de stres permanent negativ, ci și corpul. „Mai multe studii arată o legătură între nivelurile ridicate de stres și suferința de demență și boala Alzheimer”, spune cercetătorul în stres și psihologul muncii Tim Hagemann.

Debutul demenței poate fi chiar accelerat de stres. În general, stresul este împărțit în eustres sănătos și suferință nesănătoasă. În timp ce primul crește performanța chiar și pe termen scurt, poate fi gestionat bine și hormonii fericirii sunt eliberați, acesta din urmă reduce performanța creierului, stresează sistemul imunitar și te îmbolnăvește pe termen lung.

Risc de depresie și demenţă

"Decisiv din punct de vedere psihologic este scopul perceput pentru manevră pentru a stăpâni o situație. De exemplu, șomerii de lungă durată sunt în mod special expuși riscului de a se îmbolnăvi psihic și fizic de stres, deoarece consideră că situația lor este deseori inalterabilă sau controlabilă", spune Hagemann.

Dacă stresul nu poate fi tratat psihologic, riscul de a dezvolta depresie crește. Și la rândul său, acest lucru poate declanșa apariția demenței senile sau a bolii Alzheimer mai devreme sau poate provoca simptome asemănătoare demenței, potrivit cercetătorului în stres. Există, de asemenea, ceea ce se întâmplă biologic în organism. Stresul înseamnă că organismul se pregătește pentru o situație acută periculoasă. În organism, se eliberează adrenalină, noradrenalină și corticoizi, frecvența cardiacă și fluxul sanguin cresc, se eliberează glucoză, activitatea gastro-intestinală este restricționată și coagularea sângelui se accelerează. De asemenea, sistemul imunitar se oprește puțin pentru a economisi energie. Corpul este pregătit pentru activitate, evadare sau situație de luptă. Dar acest lucru nu se întâmplă de obicei în lumea modernă a muncii.

Creierul în pericol

Cortizolul atacă apoi celule cerebrale importante. Hormonii stresului duc chiar la modificări fiziologice și anatomice ale creierului pe termen lung. Mai ales în hipocamp, o regiune din creier care face parte din sistemul limbic, este implicată în formarea memoriei și este responsabilă pentru memoria pe termen scurt și capacitatea de concentrare. În această regiune a creierului, sunt filtrate și percepții senzoriale importante și neimportante.

Dacă există o defecțiune aici, aceasta are un impact. Oamenii stresați devin uitați, par împrăștiați sau neliniștiți. Apare o viziune în tunel - percepția este limitată și se concentrează doar asupra situației stresante. "Apoi, vă întoarceți la rutine. Reveniți apoi la comportamentul practicat. Acest efect este utilizat în mod conștient în Bundeswehr. Exercițiile de protecție împotriva incendiilor vizează, de asemenea, antrenarea rutinelor comportamentale pentru situații acute de stres", spune Hagemann.

Acesta este un dezavantaj pentru companiile normale care au nevoie de angajați performanți. Angajații cu stres cronic sunt mai puțin productivi, mai puțin productivi și mai puțin creativi.

Cum te stresează nervii

Dacă stresul persistă câteva luni, celulele nervoase din hipocampus pot chiar să moară, a descoperit neurobiologul olandez Ron de Kloet. Spre deosebire de celulele corpului, acestea nu sunt reproduse. Deci, dacă te pui sub stres de ani de zile, vei deveni mai prost. Acest lucru explică, de asemenea, legătura dintre simptomele asemănătoare demenței și stresul. În plus, există deja menționatul risc de depresie.

Acest lucru are consecințe, în special la bătrânețe: „Se întâmplă ca depresia legată de stres să fie confundată cu apariția demenței - sau este asociată cu aceasta. Oamenii de știință din Tübingen au descoperit recent că depresia crește riscul bolii Alzheimer de două până la trei ori”. spune Hagemann. Aceste efecte pot fi deja observate la copiii de 60 de ani - o vârstă la care mulți sunt încă pe deplin la locul de muncă.

Învățarea ca medicină

În plus, stresul accelerează procesul de îmbătrânire: în experimentele cu șobolani și cobai, cercetătorii au descoperit că modificările neurobiologice legate de stres din creier sunt foarte asemănătoare cu procesul normal de îmbătrânire. La tineri, „doar” abilitățile cognitive sunt afectate inițial, dar pot fi ușor restabilite atunci când stresul scade.

La vârstnici, însă, există deja o pierdere semnificativă a celulelor nervoase care nu pot fi inversate. Cu toate acestea, există și speranță: neuroplasticitatea creierului - adică capacitatea sinapselor, a celulelor nervoase și a întregilor zone ale creierului de a se schimba - persistă până la bătrânețe. Chiar și cei care au fost expuși la o mulțime de stres constant în anii lor medii și mai în vârstă pot contracara acest lucru cu puțin antrenament de memorie. Învățarea a ceva nou este un medicament de stres foarte puternic.

Cu sport prin tunel

Iată ce recomandă psihologul ocupațional Tim Hagemann: "Pe termen scurt, exercițiul fizic este un adevărat leac miraculos pentru recreere. Oricine învață un nou tip de sport are două măsuri de precauție: activitatea fizică reduce adrenalina și cortizolul. În același timp, capul este distras. Câștigi distanță și pierzi viziunea tunelului legată de stres. "

Sporturile care se practică cu mai multe persoane sunt deosebit de potrivite - dans, sport de echipă sau arte marțiale. Interacțiunea socială cu alte persoane oferă siguranță și protejează împotriva singurătății. Oamenii care au o mulțime de contacte sociale nu se deprima ușor. Yoga sau Thai Chi sunt, de asemenea, potrivite. Sporturi pe care persoanele în vârstă le pot învăța în continuare bine. Aici exercițiile de relaxare fac parte din aceasta. Dar nu trebuie să fie atât de fantezist, spune Hagemann. "Puteți obține efecte similare în timp ce faceți o plimbare cu familia sau cu prietenii buni."