Creșteți metabolismul - PhysioWork
Astăzi vă vom arăta cum să pierdeți în greutate pur și simplu prin creșterea metabolismului bazal.
Vei descoperi cum să arzi grăsimile în timp ce te odihnești.
Deci, dacă doriți să pierdeți în cele din urmă aceste kilograme în plus sau să vă construiți un corp atletic, veți iubi aceste 10 sfaturi.
Eficacitatea următoarelor principii este dovedită științific.
CE ESTE METABOLISMUL DE BAZĂ ?
Metabolismul bazal este consumul minim de calorii pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Gândiți-vă la o mașină, când motorul este pornit, consumă benzină chiar și atunci când staționează.
Deci, dacă nu vă mișcați un centimetru, corpul dvs. va arde în continuare calorii.
Metabolismul variază de la persoană la persoană. Concret, fiecare dintre noi are o cheltuială zilnică precisă de energie. Este posibil să se calculeze metabolismul său bazal. Poate fi într-adevăr interesant să știți numărul de calorii pe zi pe care le cheltuiți.
Obțineți, pentru a pierde grăsime, scopul este să vă creșteți metabolismul bazal.
10 MODURI DE A ÎMBUNĂTĂȚI METABOLISMUL DVS. !
Când ai un metabolism rapid, corpul tău consumă mai multe calorii tot timpul.
Vă puteți permite unele variații fără a depozita grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră necesită mai multe calorii pentru a funcționa.
Cu cât metabolismul este mai ridicat, cu atât pierdem mai ușor grăsimea și, prin urmare, greutatea.
Ține minte că metabolismul de bază reprezintă 60-75% din cheltuielile de energie a unui individ mai puțin activ.
Acum că principiul este clar, să vedem cum:
# 1 MASA LEAN
DEZVOLTAȚI-VĂ MASA DE LEAN PENTRU A VĂ ÎNFORMA METABOLISMUL
Cu cât construiți mai multă masă musculară, cu atât cheltuielile de energie sunt mai mari.
De exemplu, pariați pe 30 de minute de consolidare cu exercițiile noastre Physios și veți arde permanent mai multe calorii.
Aveți grijă, masa musculară nu este neapărat vizibilă, tonificarea mușchilor dvs. câștigă deja masă slabă !
# 2 H.I.I.T.
H.I.I.T. Îți crește incredibil metabolismul timp de 48 de ore
HIIT, antrenament la intervale de intensitate ridicată în limba engleză, este un sport care alternează faze de lucru rapid și intens și faze mai lente de recuperare activă.
Această intensitate/recuperare alternativă îți pune corpul în datorii pentru oxigen.
Metabolismul dvs. trece apoi în modul de supraviețuire și beneficiază de un impuls timp de 48 de ore, acest lucru se numește efectul de arsură (efect de ardere a grăsimilor).
# 3 FĂRĂ CARDIO
NU UTILIZAȚI CARDIO-FORMAREA
Faceți cât mai mult cardio posibil pentru a slăbi ": aceasta este o credință pe care o au mulți.
Efectul de ardere a grăsimilor apare numai după 45 de minute de efort și se oprește la terminare, spre deosebire de o activitate fizică, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau Hiit.
Câștigarea masei musculare prin antrenamentul cu greutăți crește numărul de celule care trebuie hrănite chiar și în repaus și, prin urmare, crește metabolismul bazal.
Cu cât avem mai multă masă slabă, cu atât consumăm mai mult.
# 4 FĂRĂ DIETĂ
UITĂ DIETELE
Dietele drastice cu conținut scăzut de calorii vă scad metabolismul și au consecințe negative asupra corpului.
Deficiențele și pierderea mușchilor nu sunt o soluție bună pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Angajarea în activități fizice precum Hiit și antrenamentul cu greutăți implică consumul unor mese bune, bine echilibrate. Vă curățați corpul cu un stil de viață sănătos. Corpul tău se dezvoltă și evoluează, îi oferi caloriile și substanțele nutritive necesare, fără restricții.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să echilibrați energia consumată și caloriile ingerate. Când metabolismul bazal este scăzut, aportul de calorii trebuie să fie și mai mic pentru a obține pierderea în greutate.