Creșteți mușchii și greutatea pentru artele marțiale (sănătate și medicină, sport, nutriție)

Bună ziua, în prezent fac arte marțiale de 5 ori pe săptămână și sunt absolut dependent de ea și ambițios. Întrebarea mea este, cum pot adăuga antrenament cu greutăți la artele marțiale, adică să mă îngraș și mușchii. Sunt relativ înalt la statură, dar subțire. De curând am cumpărat niște gantere de acasă. Poți face ceva cu asta? Mulțumiri

3 răspunsuri

De cinci ori pe săptămână . Ce fel de arte marțiale este? În mod normal, ar trebui să fii bine servit după un antrenament timp de 1-2 zile.

M-aș împărți - așa cum spune Orothred23 - de ex. Arte marțiale de două ori pe săptămână, antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână. Dar trebuie să aveți grijă să nu mergeți la antrenament cu oboseală musculară și invers că nu încercați să construiți mușchi cu mușchii obosiți.

Mulțumiri. Exact. Aș putea adapta antrenamentul cu greutăți la antrenamentul de arte marțiale, deoarece fac taekwando și kickboxing și judo. Pentru Taekwando și Kickboxing, încă mai am putere în brațe, piept și spate. Poate antrenează-ți picioarele pentru judo. Tu ce crezi?

Ca stiluri multiple. Nu aș face Taekwondo cu picioarele obosite, ar durea doar, Judo nu cu corpul obosit.

Deci, sugestia dvs. se potrivește cu partea superioară a corpului după/înainte de Taekwondo/Kickboxing și picioarele din vecinătatea Judo. Dar judo cu picioarele obosite. poate judo în fața picioarelor și nu invers. Nu aș face triceps/piept înainte de kickboxing dacă este box.

TKD
Spate/biceps/stomac
Kickboxing
Piept/triceps/umăr
Judo
picioare
sfârșit de săptămână

TKD
Piept/biceps/abdomen
Kickboxing
Spate/triceps/umăr
Judo
picioare
sfârșit de săptămână

Vă mulțumim pentru plan. Cum ar arăta asta într-un plan săptămânal?
Luni: Judo (seara), marți: TKD și kickboxing (seara, una după alta) Miercuri: Judo Joi: KB, Vineri: TKD.

Puteți să vă deplasați de câte ori.

Mar seara: TKD u. KB (dimineața, dacă este necesar: spate, biceps, umeri)

Miercuri seara: Judo (picioare dacă este necesar dimineața - observați că în judo:-)

Joi seara: KB (dimineața, piept, umeri, triceps, stomac dacă este necesar)

Sa: spate, biceps, umeri, picioare

Deci: piept, umeri, triceps, stomac

Mulțumiri. De câte kcal am nevoie pentru 1,91 m și 80 kg pentru a mă îngrasa, deoarece mi-am menținut greutatea constantă de ani de zile .

Nu înțeleg afirmația ta. Există oameni care își urmăresc obiectivele și se antrenează de 8-10 ori pe săptămână. Declarația dvs. poate conta pentru un începător absolut, dar nu se aplică pentru cineva care oricum reușește să se antreneze de 5 ori. Exercițiu dimineața, arte marțiale seara, mănâncă mult între ele. POT RECOMANDA DOAR COMBI DE TOP

salut dragă, sunt un tip mare atletic crezi că m-ai putea bate cu loviturile tale mari? hei hei sau chiar knock out? așa că nu-mi pot imagina pentru binele meu, hei hei. Aș încerca greșit, dar nu am avut niciodată ocazia

Îl cunoști pe Michael Smolik? Știi de ce câștigă atât de des eliminând kickboxing-ul? Cu tehnica sa pentru picioare TKD, el este extrem de superior față de restul din zona picioarelor. TKD este stilul cu cea mai bună tehnică a piciorului, de necontestat.

Nu consider că TKD este cât mai eficient posibil și cred că karateul este sistemul mai bun, dar dacă subestimezi TKD, pierzi foarte repede. Vezi de ex. Smolik cei mai buni KO.

Dacă faceți deja arte marțiale de cinci ori pe săptămână, este greu de inclus și antrenamentul cu greutăți. Nu cred că are sens să le faci pe amândouă într-o singură zi.

De ce de cinci ori pe săptămână? Dacă da, aș recomanda antrenamentul cu greutăți de trei ori pe săptămână și unul, maxim de două ori cu antrenamentul cu greutăți.

Mulțumiri. Mă tem doar că, dacă reduc artele marțiale, nu voi face niciun progres. Tu ce crezi?

Eu nu cred acest lucru. Cunosc doar 5 antrenamente de arte marțiale de la mănăstirile Kung Fu.

Mulțumiri. Este ca și cum aș face 2x kickboxing, 2x Taekwando și 2x judo pe săptămână. Ce fel de unități de antrenament cu greutăți ar trebui să includ apoi? Corp plin?