Creșteți nivelul de dopamină - 4 sfaturi nutriționale pentru a vă ucide lipsa de condus - principiul Paleo

Distribuiți acest articol pe:

În acest articol, veți afla cum tratarea deficitului de dopamină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți motivația și forța mentală. Lipsa de a conduce la depresie sunt condiții care pot fi cauzate de un deficit de dopamină. Dar unul după altceva ... .
Anul are o săptămână! Și ce zici de noile tale rezoluții?
Majoritatea dintre noi avem planuri mai mari la începutul anului. Din păcate, doar foarte puțini implementează efectiv aceste proiecte. De ce este asta?
Lipsa impulsului și a letargiei sunt comune în societatea noastră de astăzi. Ele rezultă dintr-o varietate de factori de stres, cum ar fi B. o dietă greșită, un somn slab, un nivel crescut de stres și multe altele. .

Dacă se analizează mai atent fenomenul, devine clar că există o schimbare a metabolismului hormonal al creierului sau că principalul hormon motor, dopamina, este doar insuficient format.
Tratamentul natural pentru deficitul de dopamină poate contribui la creșterea naturală a nivelului de dopamină din creier și la depășirea problemelor de condus și a dispozițiilor depresive.

Ce este dopamina?

Dopamina este neurotransmițătorul din creier care ne face fericiți. Acest „hormon al fericirii” ne influențează dorința, starea de spirit, comportamentul de exercițiu și chiar stilul nostru de învățare.
Creierul și sistemul nostru nervos utilizează acest neurotransmițător pentru a transmite mesaje și semnale de la o celulă nervoasă la alta.

Când nivelurile de dopamină din creier sunt epuizate, impulsurile nervoase nu pot fi transmise corect. Acest lucru are un impact asupra funcțiilor precum somnul, starea de spirit, învățarea, mișcarea, memoria, recompensa, comportamentul, cunoașterea etc. .

Dieta și stilul nostru de viață pot juca un rol important în a ne asigura că nivelurile de dopamină din creier sunt optime și că putem experimenta în mod adecvat sentimente de fericire, plăcere, euforie, impuls, motivație, concentrare și concentrare.

De unde știu dacă am deficit de dopamină?

În cazul unui deficit de dopamină, sentimentele și stările menționate nu pot fi reglementate în mod adecvat. Emoțiile negative, cum ar fi fricile sau sentimentele de tristețe, sunt inhibate inadecvat atunci când nivelul de dopamină este scăzut. Trecem într-o stare emoțională negativă. Persoanele cu niveluri scăzute de dopamină prezintă simptome care sunt foarte asemănătoare cu cele ale depresiei clinice. Semnele nivelurilor scăzute de dopamină vin în prim plan atunci când se aplică mai multe dintre următoarele.

Cele mai frecvente simptome ale deficitului de dopamină

Lipsa interesului pentru viață
Scăderea motivației
Incapacitatea de a simți bucurie
tulburari de somn
Sindromul picioarelor neliniștite
oboseală generală
Modificări ale dispoziției
Sentimente excesive de lipsă de speranță sau vinovăție
Memorie proastă
Concentratie slaba
Comportament impulsiv sau autodistructiv (de exemplu, de la consumul de droguri)
Dependențe de cofeină sau de alți stimulenți (de exemplu bomboane)
Creștere în greutate
constipație
Pe termen lung: scăderea degenerativă a abilităților motorii, inclusiv rigiditatea musculară și tremurături (cunoscută și sub numele de boala Parkinson)

Sfaturi dietetice pentru restabilirea homeostaziei dopaminei

Controlează-ți consumul de zahăr

Reducerea zahărului ajută împotriva deficitului de dopamină

După cum s-a văzut, principala monedă a sistemului de recompense al creierului nostru este dopamina. Toate drogurile tari precum Heroina sau cocaina, dar și drogurile moi, cum ar fi alcoolul și nicotina, promovează eliberarea masivă de dopamină în creierul nostru. Acest efect poate explica dependența de aceste substanțe.

Ce se întâmplă cu o dependență? Creierul nostru folosește dopamina ca sistem de recompensă pentru a întări anumite comportamente. De exemplu, creierul percepe sexul ca fiind important pentru reproducere. Deci, în timpul și după sex, produce niveluri ridicate de dopamină pentru a confirma că este o acțiune bună și benefică.

Când o persoană mănâncă bomboane, creierul produce și cantități uriașe de dopamină. Acest lucru este similar cu modul în care creierul reacționează la medicamente.
Cercetătorii cred că acest lucru s-ar putea datora faptului că corpurile noastre au evoluat în acest fel. În perioadele de exces de hrană, în special vara, când se găseau fructe, miere și alte alimente bogate în calorii, „comportamentul alimentar” trebuia întărit. Pentru cea mai mare parte a istoriei umane, consumul de multe calorii a fost esențial pentru a supraviețui.
Cu tehnologia alimentară modernă și disponibilitatea pe scară largă a alimentelor bogate în calorii, cel puțin în țările occidentale, acest lucru nu mai este necesar pentru supraviețuire.

Dar creierul și evoluția noastră nu au ajuns încă din această schimbare. Deci creierul nostru percepe în continuare zahărul ca fiind util și eliberează cantități mari de dopamină atunci când consumăm alimente zaharoase, bogate în calorii.
În timp, creierul își pierde capacitatea de a-și face propria dopamină și se bazează pe substanțe care o fac. Așa se dezvoltă dependența de zahăr (mai multe despre zahăr aici)

Încercați câteva gustări mai puțin dulci, dar consistente, cum ar fi fructe naturale, bastoane de legume, carne uscată sau nuci seara. Odată ce v-ați înțărcat corpul de zahăr, deserturile paleo sunt cu siguranță o alternativă binevenită ocazional.

Consumați proteine animale

Proteinele animale ajută împotriva deficitului de dopmanină.

Există 23 de aminoacizi diferiți, dintre care mulți corpul tău se poate fabrica singur.
Aminoacizii tirozină joacă rolul cel mai important în contextul deficitului de dopamină, deoarece este necesar pentru producerea dopaminei. Tirozina poate fi fabricată și dintr-un alt aminoacid, fenilalanina.

Atât tirozina, cât și fenilalanina se găsesc în mod natural în alimente bogate în proteine, cum ar fi curcanul, carnea de vită sau ouăle. Studiile arată că creșterea cantității de tirozină și fenilalanină din alimente poate crește nivelul de dopamină din creier. În schimb, atunci când fenilalanina și tirozina sunt eliminate din dietă, nivelurile de dopamină pot scădea.

Odată ce organismul primește fenilalanină prin alimente, îl poate transforma în tirozină, care la rândul său poate fi utilizată pentru a produce dopamină. Deci, modalitatea de a crește nivelurile de dopamină în sistemul nervos central este de a obține cantitățile corecte de ea.

Deja știam? Bananele, în special bananele coapte, sunt un aliment excepțional pentru reglarea dopaminei datorită concentrației lor ridicate de tirozină.
Alte alimente care cresc dopamina prin transformarea fenilalaninei în tirozină includ migdale, mere, pepene verde, cireșe, iaurt, fasole, ouă și carne.

Dacă există un deficit serios de dopamină, acesta poate fi alimentat insuficient prin dietă. Un supliment suplimentar cu tirozină (cumpărați aici de pe Amazon) vă poate ajuta (dar acest lucru trebuie coordonat întotdeauna cu un nutriționist pentru medicina ortomoleculară).

Pe lângă aminoacizii menționați, toate vitaminele B, în special B6, precum și fierul și magneziul joacă un rol important în producția de dopamină. Dacă lipsește doar unul dintre acești co-factori, producția de dopamină din tirozină este afectată. Peștele, cum ar fi somonul sau stavridul, carnea și ficatul, sunt surse animale bune de vitamina B6.

Potrivit noilor descoperiri, fierul joacă, de asemenea, un rol major în metabolismul neurotransmițătorului dopamină, deoarece un deficit de fier poate afecta negativ funcțiile dopaminei. Fierul este un cofactor pentru tirozin hidroxilază, o enzimă importantă pentru producția de dopamină. Fierul se găsește și în carnea roșie, sfecla roșie, varza murată și legumele de varză. Mai multe despre deficiența de fier aici: https://www.prinzippaleo.de/eisenmangel-was-du-dazu-wissen-musst/

De asemenea, ar trebui eliminată o posibilă deficiență de magneziu. Deficitul de magneziu poate duce la scăderea nivelului de dopamină, mai ales dacă ați urmat o dietă cu o mulțime de alimente procesate, junk food în combinație cu mult stres (sărbătorile spun salut) de mult timp. Simptomele frecvente ale deficitului suplimentar de magneziu sunt pofta de mâncare (sărată și/sau dulce), constipație, hipertensiune arterială, bătăi rapide ale inimii sau palpitații, dureri musculare și crampe, oboseală, cefalee, modificări ale dispoziției, anxietate și iritabilitate.

Magneziul se găsește de fapt din abundență în dieta Paleo. Cu toate acestea, poate fi util să completați aici, mai ales dacă ați avut probleme cu unitatea de mult timp. Îmi place să folosesc ulei de magneziu (cumpără-l aici de pe Amazon) pentru absorbția directă prin piele. Această formă de ingestie este benefică deoarece intră în organism direct prin piele fără a trece prin tractul digestiv. Uleiul este, de asemenea, foarte benefic pentru mușchii înghesuiți sau tensionați.