Creșteți prin forumul sporturilor de anduranță RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Creșterea în greutate prin sporturile de anduranță?

bună!
De fapt, am fost întotdeauna destul de slab, dar de când am observat acum 3 ani că câștig încet ceva cu viața mea nesportivă, nesănătoasă, am început să alerg și să-mi schimb dieta. Poate că la început am fost puțin prea radical în ceea ce privește restricțiile alimentare și am pierdut foarte mult pentru greutatea mea. Dar când am mâncat cantități sănătoase, dar normale, combinate cu alergarea de 4 ori pe săptămână, m-am îngrășat din nou și mi-am păstrat greutatea ideală (pentru mine).
În urmă cu aproximativ 1 an, am început să-mi măresc volumul de muncă sportiv pentru a mă antrena pentru un semimaraton și un triatlon scurt. Am observat că am crescut aproximativ 2 kg, dar eram încă sub IMC normal.

De 10 săptămâni acum fac o alergare lentă de anduranță timp de 2 ore o dată pe săptămână și observ că mă îngraș din nou. De fapt, mănânc destul de normal, probabil că nu număr suficient de multe calorii. Dar mi se pare că a doua zi după ce rezista rezistența sunt extrem de obosit, de parcă corpul meu ar trece apoi la arzătorul din spate.
Cumva nu mai știu cum să mă întorc, dacă mănânc mai puțin, nu am suficientă energie și dacă mănânc mai mult câștig și mai mult.
Din punct de vedere vizual, nu pot spune cu adevărat că pot vedea cu 4 kg mai mult - dar nici nu poate fi vorba doar de masă musculară.
Lg Sonsch

Bună ziua Sonsch,
În orice caz, trebuie să vă asigurați că nu consumați prea puține calorii. Rata metabolică bazală este o TREBUIE absolută. În caz contrar, un corp va trece la arzătorul din spate și îți vei distruge metabolismul complet. Apropo, îți poți calcula cu ușurință rata metabolică bazală, google sub „calculator potrivit”.
În caz contrar, este posibil ca glanda tiroidă să nu mai funcționeze corect, aș avea un medic care să clarifice acest lucru.

Nu sunt expertul în nutriție acum, dar cred că ai nevoie de mult mai multă energie prin sport și dacă nu acoperi te simți obosit.

doar pentru că vă pregătiți pentru un triatlon, vă mulțumesc că ați construit masa musculară înotând.

Ne lipsește și i-aș atribui creșterea în greutate.

dar poate că există ceva organic și care ar trebui clarificat de către un medic.
poate deficit de fier?

În orice caz, mă bucur că pot mânca corect mergând pe jos, sper să-l folosesc din nou.

apicultor

Îți cunosc problema.
De asemenea, alerg foarte regulat, antrenându-mă și pentru primul HM.
În ultimele luni am câștigat în total 10 lire sterline. IMC-ul meu este încă destul de scăzut, dar nu mă simt foarte confortabil cu el. Nici măcar nu observ asta pe partea superioară a corpului, dar coapsele mele sunt puțin mai rotunde.
Din păcate, trebuie să recunosc că am umplut puțin mai mult decât de obicei recent.
Prietenul meu spune că este vorba doar de mușchi și nu de mâncare, dar nu cred. Cum poți acumula 3 kilograme de mușchi în 12 luni alergând?.
Pur și simplu nu-mi pot imagina asta.

Dar acum pentru dvs.: Dacă aveți în continuare un IMC scăzut, bănuiesc că cântăriți foarte puțin. nu te stresa prea mult. Nu acordați prea multă atenție mâncării dvs. și nu vă deranjați atât de mult. Acest lucru poate deveni un adevărat cerc vicios și se poate agrava rapid.
Ia-ți timp și atunci va fi bine.

Este ușor. Puteți construi 3 kilograme de mușchi în trei luni fără nicio problemă. Organismul reacționează imediat la stimulii de antrenament și dacă mâncați o dietă bogată în proteine, mușchii cresc automat în timpul regenerării. Mai mulți mușchi pot stoca, de asemenea, mai mulți carbohidrați (super combustibil muscular), care pot adăuga până la câteva sute de grame. În plus, corpul de alergători ar trebui să stocheze apa în mod diferit, ceea ce adaugă și greutate. Mulți începători nu slăbesc, în practică există adesea doar o „redistribuire” a tampoanelor de grăsime prin ocoliri către mușchi. Cu toate acestea, mușchii ar trebui să se dezvolte încet, apoi nu sunt atât de predispuși la rănire, deci sunt mai robusti.

Pe lângă mușchi, există și oase și tendoane pe care corpul le adaptează sarcinilor obișnuite. Dacă cărămizile sunt distruse în karate, aceasta se datorează nu numai tehnicii și concentrării perfecte, ci și faptului că oasele marginii mâinii sunt semnificativ întărite printr-un antrenament constant. Asta ar fi un lucru.

Odată cu creșterea pe termen lung, devine acum foarte ipotetică. Cu laLa, i.a. antrenează în mod specific rezervele de glicogen (glucide îmbogățite în ficat). Și cred că îmi amintesc că această substanță leagă și apa. Mai ales atunci când se diminuează înainte de competiții, o creștere ușoară în greutate este normală + ideală.

Deci, totul în zona verde și, optic, nu deranjează ^^

și asta este și el mereu singura cauză a creșterii în greutate. Nici o boală tiroidiană, nici un „mic de mâncare” nu poate crea materie din nimic. Dacă s-ar câștiga în greutate „mâncând prea puțin”, ar fi existat o epidemie de oameni obezi în perioada postbelică din 1945. Într-adevăr, oamenii de atunci erau la fel de slabi ca niciodată - tocmai pentru că nu mai era nimic de mâncat. Nimic cu „back burner”.

Efortul fizic stimulează pofta de mâncare, aceasta este o reacție sănătoasă. Ce fel de teorii dificile trebuie să dezgropi în loc să spui clar că tocmai ai mâncat mai mult?

de aici „mărturisirea” mea

De asemenea, puteți crește în greutate în timpul sporturilor de anduranță, fără probleme!
Mă antrenez pentru un maraton, așa că uneori eu Domenii săptămânale de 70-80 km.
Dar mănâncă și în consecință. Cu siguranță la fel de mult ca soțul meu, și el este 1,94!
Mi-e foame, mai ales după alergări lungi sau viteză.

Greutatea a crescut cu 1 kg de la preparare (nu mă doare deloc!).
De asemenea, simt că pulpele mele nu sunt la fel de subțiri ca înainte. Pentru că dintr-o dată am MUSCULI, și cum! Chiar clare! Partea superioară a corpului este încă subțire, așa că cred că structura este într-adevăr cea mai mare parte a musculaturii.

Să vedem cum arată atunci când continui să mănânc la fel după maraton

Rezervele de apă ale corpului fluctuează cel mai mult în greutate. Faceți sporturi de anduranță în mod regulat, apoi faceți o pauză de trei zile. Hopa, cu încă 2 sau 3 kilograme. Chiar și fără a le „mânca” sub forma a 22.000 de kilocalorii. În acest caz este vorba în principal de apă.

În caz contrar, desigur, se aplică regula aportului de calorii - consum = creștere în greutate. Doar în intervalul de câteva kilograme fluctuațiile în greutate nu sunt la fel de semnificative în ceea ce privește „infracțiunile alimentare” ^^

Mulțumesc pentru multe răspunsuri!
De fapt, credeți deja în arzătorul din spate. Mănânc maximum 1700 Kcal, chiar dacă fac o alergare de anduranță. Dar nu este o foame intenționată - pur și simplu nu o mai suport.
Mic dejun aprox.400 Kcal/prânz aprox.500 Kcal/seară aprox.600-800 Kcal.
Deoarece sunt în mare parte sobru când alerg, se poate întâmpla ca corpul să înceapă să stocheze mai mult și să acumuleze rezerve și să nu ofere atât de multă energie pentru viața de zi cu zi. Poate între timp voi încerca să mănânc lucruri mărunte (baruri de granola, banane.) Și nu atât de mult în același timp seara, poate asta va ajuta.

Din moment ce am încă un IMC sub 19, nu cred că este o problemă dacă păstrez greutatea actuală. Pur și simplu nu cred că este normal să mă îngraș imediat ce fac sesiuni de alergare mai lungi. și dacă greutatea continuă să crească, nu aș fi atât de încântat.
Mi-am făcut sângele acum 3 luni, a fost bine. Dar în ultima vreme am avut grijă să mănânc mai multe proteine. poate la urma urmei sunt mușchii. Dar nu văd nicio schimbare.

1700 de calorii cu siguranță nu sunt suficiente.

Calculați-vă vânzările totale. Ca exemplu:
GU-ul meu este de 1550 cal. + Lucrare 500 cal. + Lucrări casnice 200 cal. (Numai valori foarte grele).
Sunt împreună 2250 cal.
Dacă scad din asta 1700 de calorii, există o pierdere de 550 de kilograme. Să presupunem că alerg puțin regulat și fac puțin sport, se adaugă alte 300 de calorii. Asta face un minus, să zicem în jur de 800 cal.
Dacă acum considerați că trebuie să economisiți 7000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, în curând veți fi plecat, cel puțin matematic.
Dar, din moment ce corpul tău vrea să supraviețuiască, vine cu o strategie pentru a supraviețui. - Se duce pe spate!

Gândiți-vă la asta și faceți puțină matematică înainte și înapoi.
Este logic, dacă începi să mănânci din nou cu sensibilitate acum că te îngrași puțin. bineînțeles, corpul tău pătrunde tot ceea ce poate obține și creează rezerve (ele dispar și ele din nou).
Totuși, atunci nici nu te simți atât de limp.

Nu! Deci, dacă marginea mâinii nu este ruptă de mai multe ori și calusul care se formează, care este întotdeauna puțin mai gros decât punctul de fractură, întărește osul, nu se face nimic. Tendoanele și oasele nu se blochează la mers. Dimpotrivă, pauza de oboseală îți spune ceva. Oasele metatarsiene se înmoaie sub stres excesiv și nutriție deficitară.

De asemenea, afirmația: „Am oase grele”. a cuiva care mută în Hulk cu puțin antrenament de forță este un mit. Structura osoasă la om este relativ aceeași între indivizi, doar boli precum osteoporoza sau oasele de sticlă, de exemplu, sunt excepții. Dar nu am auzit niciodată de oase de oțel.

Bine. asta explică fluctuațiile mele enorme de greutate. uneori cântăresc 60, alteori 62 de kilograme.
cel puțin acum știu de ce.

Mai am ceva pentru tine.

Deci, de fapt, este o problemă de lux cu un IMC de 19 să te plângi de problemele de greutate.
Ați găsit o corelație între alergare mai mare și creștere în greutate. Corelațiile nu spun nimic despre cauză și efect.
Cifrele relative (creșterea sau pierderea în greutate) nu sunt din păcate suficiente pentru a-ți face o idee.
Deși poate fi nepoliticos (presupun că ești femeie) să întrebi despre greutate, ți-ar da o idee mai bună despre situația generală.
Sincer să fiu, nu știu câtă energie consum în fiecare zi. Îmi ajustez dieta în funcție de pofta de mâncare, care este puțin mai mare atunci când alerg. Prin urmare, aș întreba mai întâi numărul 1700 kcal. De unde vine numărul casei, de ce îl rezolvați?
Creșterea în greutate datorită glicogenului stocat este de maximum 2/3 kg, estimez (puteți obține de la 400 la 600g; de exemplu, 200x3g sunt necesare pentru apa necesară - dar acest lucru se aplică deja sporturilor de competiție).

Una peste alta, cred că este „o problemă a capului”. Aș merge chiar atât de departe încât să spun că te răzuiești aproape de o boală, vorbind de la distanță.

Mai am ceva pentru tine.

da, așa este cu femeile.

Pe termen scurt, fluctuațiile cu depozite de glicogen goale în grame x3g cu apă pot fi determinate de fluctuații uimitoare pe solzi. Ați descris acum doar diferența dintre începutul antrenamentului și progresul antrenamentului.
Am vrut doar să adaug asta acum.

Altceva. Cred că am citit-o la Steffny's. Volumul de sânge crește prin antrenamentul de rezistență. Cred că asta face 1-2 kg (litri) (desigur nu 2 litri pentru o femeie de 45 kg), de la complet neinstruit la foarte bine antrenat. Uneori există chiar anamii simulate, care sunt complet normale.
Dar doar ca jumătate de cunoaștere. Poate cineva o poate prelua și completa.
Nu știu ce ai întotdeauna cu IMC. Nu sunt muscular și am un IMC de 21,3, ci doar 6-7% grăsime corporală. Cu greu pot ajunge sub 21 de ani. Dacă acum cântăresc cu 2 kg mai mult și burta mea nu s-a îngrășat, atunci a fost masa musculară.
Dar pentru mine este întotdeauna slănină
Salutari
Lupert

Cred că m-am prins de mit. La televizor (în cazul meu probabil public și legal) am văzut o comparație cu raze X (sau o ilustrație?) Între un karate și o mână normală. Diferența a fost semnificativă și am acceptat cu recunoștință și necritic această simplă explicație a unui fenomen care altfel este de neînțeles pentru mine. În consecință, mi-a rămas cu mine, precum și imaginea cu desculții albi care loveau în mod repetat același dispozitiv cu antebrațele și marginile mâinilor ca nebune ^^. În plus, adversarii mei într-un joc de fotbal certifică uneori că oasele mele sunt mai dure.

Nu aș considera o pauză de oboseală ca un contraargument pentru acest mit (?), Deoarece osul este o structură vie, are nevoie de recuperarea sa și substanța este în mod constant schimbată.: O)

Ultima revizuire de * cel (04/09/2008 la 15:38)

O fractură de oboseală nu este într-adevăr un bun exemplu, deoarece este o leziune excesivă, deoarece oasele nu s-au ajustat încă. Se presupune că oasele stresate se îngreunează în timp. Dar nu știu dacă vor deveni și mai grele. Dar nu cred că un os contribuie mult la greutatea corporală și cu siguranță nu o schimbare a densității.

Încercați să rezumați:
Creșterea în greutate datorită alergării de:

1) Câștigă masă musculară
2) creșterea volumului de sânge
3) stocarea crescută a glicogenului

Oasele, cred, sunt neglijabile,
Masa musculară depinde de exerciții fizice viguroase înainte de a începe antrenamentul și de efortul fizic în timpul antrenamentului
Volumul de sânge poate fi limitat la max. Se estimează 1-2 kg
Depozitare glicogen max. 1/2 kg.
Grăsimile rămân datorate creșterii apetitului și consumului de alimente și fluctuațiilor datorate consumului și consumului neregulat, precum și golirii intestinelor și a vezicii urinare.

Am uitat ceva?

Deoarece glicogenul leagă apa, acest factor se poate ridica la 2 - 3 kilograme, mai ales dacă faceți o pauză de câteva zile.

Acest lucru poate fi găsit - spre deosebire de opiniile mele osoase - cel puțin și în Wikipedia ^^:

„Glicogenul este depozitat în depozitul glicogenului cu ajutorul apei.„ Efectul miracol ”al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, adică pierderea rapidă în greutate în primele zile ale dietei, se poate explica prin pierderea acestei ape. (vezi mai jos) la o creștere extrem de rapidă a greutății de până la 2-3 kg, prin depozitarea apei. "

Nu cred că trei kilograme doar din glicogen sunt realiste, nici măcar pe o dietă cu sare. Întreaga conicitate joacă un rol, adică pierderea de lichid este compensată de mai multă băutură și mai puțin antrenament.

Prin urmare, mâncați întotdeauna și faceți mișcare frumos și uniform. În caz contrar, trebuie să transporti 2 kg în competiție, cu care nu ești obișnuit să duci. Poate că alergările mele lungi cu un rucsac de apă vor merita mai mult decât credeam.