Creșteți testosteronul în mod natural - testosteronul natural - Prof

Antrenamentul corpului

Cel mai eficient aici este antrenamentul la intervale de intensitate mare. Studiile noastre au arătat că sesiunile scurte de antrenament cu greutăți sau o sesiune de antrenament la intervale de 20 până la 40 de minute stimulează foarte bine metabolismul. După antrenament intensiv, s-ar putea măsura o creștere a nivelului de testosteron de până la 40% în sânge.

Cartea Cel mai bun sex din viața ta descrie în detaliu unitățile de antrenament pe intervale pe care le poți face acasă, de exemplu în camera de zi. Aceste unități speciale de antrenament pe intervale au un efect foarte pozitiv asupra infrastructurii penisului (compoziția țesutului penian), precum și asupra vaselor de sânge furnizoare. În plus, cele mai recente studii au arătat că antrenamentul pe intervale are, de asemenea, un efect imens pozitiv asupra echilibrului de testosteron! De exemplu, veți învăța cum, ca începător, puteți crește încet timpii intervalelor și pauzele dintre intervale, câte repetări sau seturi ar trebui să efectuați și cum puteți calcula ritmul cardiac optim. Acest lucru face posibilă obținerea celor mai bune rezultate din antrenamentul individual adaptat la intervale și, de asemenea, creșterea nivelului de testosteron în consecință.

Important: Nu exagerați cu exercițiile fizice. Dacă nu ați practicat niciun sport de mult timp sau sunteți supraponderal, ar trebui să vă măriți încet programul de exerciții și să faceți un examen medical în prealabil.

Notă: Unitățile de rezistență lungă - cum ar fi antrenamentul pentru ultra maraton - tind să aibă efectul opus, adică o reducere a producției de testosteron. Deși acești bărbați bine pregătiți tind să aibă mușchi bine dezvoltați, pot suferi de deficit de testosteron și simptome asociate.

Concediu alimentar

Reducând aportul zilnic de calorii, vă puteți crește în mod natural și nivelul de testosteron. Dacă nu consumați carbohidrați după ora 18 seara - adică evitați în special alimentele cu zahăr și făină albă - veți obține mai multe efecte pozitive. Pe de o parte, acest lucru vă crește semnificativ nivelul de testosteron în dimineața. Pe de altă parte, un aport redus de calorii asigură eliberarea mai multor hormoni de creștere. Acestea asigură regenerarea celulelor corpului și stimulează construirea mușchilor.

Reducerea dimensiunii taliei

Bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 94 cm își pot crește nivelul de testosteron reducând în mod deliberat ceea ce este cunoscut sub numele de grăsime de burtă proastă (țesut adipos visceral). Acest lucru se datorează faptului că grăsimea viscerală din burtă transformă hormonul testosteron în hormonul feminin estradiol. Cu cât aveți mai puțină grăsime viscerală, cu atât mai puțin testosteron este transformat în consecință. Dacă circumferința taliei depășește 102 cm, valoarea testosteronului poate fi crescută în mod eficient prin pierderea în greutate. Mai multe despre subiectul circumferinței taliei și cum să o reduceți>

Nivelurile de vitamina D

Studiile științifice actuale au arătat că un nivel prea scăzut de vitamina D în sânge poate duce, de asemenea, la o reducere a nivelului de testosteron. Lumina soarelui poate crește nivelul de vitamina D. În majoritatea cazurilor, administrarea de comprimate de vitamina D duce, de asemenea, la o creștere semnificativă a testosteronului natural.

Stresul ca un ucigaș de testosteron

Sub stres, eliberați așa-numitul hormon al stresului cortizol într-o măsură mai mare. Cortizolul vă asigură că aveți mai multă energie disponibilă pe termen scurt. Cu toate acestea, este și un fel de antagonist pentru testosteron și în același timp dăunător sistemului imunitar. Prin reducerea stresului, nivelul de testosteron crește de obicei într-un timp scurt.

Grăsimi sănătoase

Din punct de vedere biochimic, molecula de testosteron este formată dintr-o formulă de grăsime. Prin urmare, aportul de grăsimi sănătoase, precum cele care se găsesc în nuci sau avocado, este important pentru echilibrul testosteronului.

Somn bun

Un somn bun și adecvat este, de asemenea, important pentru echilibrul testosteronului. Dacă există o lipsă de somn, chiar și bărbații tineri sănătoși experimentează o scădere semnificativă a nivelului de testosteron. Când te trezești dimineața devreme, nivelul de testosteron este cel mai ridicat.

Obțineți cel mai bun program audio de sex din viața dvs. gratuit

Sexul bun și performanța sexuală încep în cap. Ascultarea programului vă crește performanța sexuală și bucurați-vă de sex într-un mod simplu și relaxat.

Nutriție specifică

Se face o distincție de bază între valoarea totală a testosteronului și testosteronul biologic activ. Dar ce valoare este decisivă pentru modul în care vă simțiți, astfel încât, de exemplu, creierul sau mușchii să fie furnizați cel mai eficient? Valoarea totală a testosteronului indică doar câte molecule de testosteron sunt în sânge. Asta nu spune nimic despre faptul că aceste molecule „andocă” receptorii corespunzători și transmit informațiile corespunzătoare către celule. Aceste celule pot fi, de exemplu, în cap sau în mușchi. Moleculele de testosteron din sânge pot fi, de exemplu, „blocate” de două proteine care sunt prezente și în sânge - în consecință, aceste molecule de testosteron nu își pot îndeplini activitatea la nivelul receptorilor. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă măsurați testosteronul biologic activ. Pentru a fi precis, acest lucru se calculează utilizând trei parametri sanguini diferiți. Încă nu există în lume seturi de laborator exacte cu care să se poată determina cu exactitate această valoare.

Cea mai mare certitudine se obține prin stabilirea în sânge a celor trei parametri de laborator (testosteron total, albumină (ca un liant slab de testosteron) și SHBG ca un liant puternic pentru SHBG) în aceeași zi. Pe baza acestor trei parametri puteți calcula testosteronul biologic activ. Conform reglementărilor internaționale, această valoare ar trebui să fie de cel puțin 0,074 µg/l. Toate valorile sub acest interval sunt sub limita internațională a valorilor normale și necesită tratament în cazul simptomelor corespunzătoare.

Cum altfel este influențat nivelul de testosteron din sânge?

Puțin mai jos, se descrie că țesutul adipos visceral abdominal transformă hormonul masculin în hormonul feminin estradiol. Enzima aromatază este responsabilă de acest lucru. Dar cum se poate reduce activitatea acestei enzime printr-o dietă naturală?

O opțiune este să mâncați două mână de broccoli, conopidă sau varză la prânz. Conține substanțe vegetale secundare precum Indol-3-carbinol. Sunt potrivite și alte legume crucifere sau legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza. Cu acești inhibitori naturali de aromatază sunteți cu siguranță pe drumul cel bun.

Majoritatea nucilor sunt, de asemenea, bogate în grăsimi simple nesaturate. Este ideal să mâncați în jur de 200 de grame de alune, migdale, nuci de Brazilia, caju sau arahide pe tot parcursul zilei! Dacă optați pentru nuci ca gustare între ele, atunci vă rugăm să folosiți produse nesărate - aportul de sare nu trebuie crescut inutil. Semințele de floarea-soarelui sau de susan au, de asemenea, un efect pozitiv și cel mai bine este să mănânci o mică mână pe tot parcursul zilei.

Acum ajungem la cea mai mare armă secretă care stimulează într-adevăr testosteronul biologic activ: ovaz. În ovăz există un anumit compus numit avenacozide. Acestea duc la faptul că aveți mai mult testosteron biologic activ! Deci, cel mai bine este să aveți un mic castron cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață, de cel puțin cinci ori pe săptămână. În plus, consumul de fulgi de ovăz are un efect pozitiv asupra oxidului nitric necesar unei erecții. Acest lucru este important pentru ca vasele de sânge să poată transporta suficient sânge. Este chiar mai bine să amestecați nuci sau fructe cu fulgii de ovăz - pentru că de două ori este mai bine.

Acizii grași nesaturați deja menționați (cei esențiali) sunt de asemenea importanți. Acestea sunt cele care nu pot fi sintetizate de corpul uman. Acizii grași nesaturați se găsesc în uleiul de șofran sau de floarea-soarelui, de exemplu, dar și în uleiul de cânepă, uleiul de soia și, într-o măsură mai mică, în uleiul de rapiță.

Chiar dacă consumul de ouă este controversat: gălbenușurile conțin o cantitate mare de colesterol bun, HDL. Aceste proteine sunt, de asemenea, importante pentru, de ex. Construiți-vă bine mușchii - inclusiv mușchii de potență.

În principiu, consumul de zahăr ar trebui, în cele din urmă, să fie și redus. Și nu uitați: obțineți suficientă vitamina D: importanța sa este susținută și de cele mai recente studii științifice.

Influența mentală asupra echilibrului testosteronului

A face ceva ea chiar acum cu corpul tău? Câți dintre voi tocmai v-au încrucișat brațele în fața trunchiului? Câți dintre voi aveți picioarele sau chiar gleznele încrucișate? Cine dintre voi este prăbușit pe un scaun? Arată mai mic decât este de fapt? Sau stai cu picioarele despărțite, ca cineva care are ceva de spus, înalt, în poziție verticală, poate rezemat în spate în scaun și chiar cu mâinile îndoite după cap?

Ta postură are o impact uriaș asupra bunăstării tale și cum ești perceput. Și, desigur, la nivelul testosteronului biologic activ.

Am făcut un studiu: 31 de bărbați au fost duși într-o cameră și s-au determinat nivelurile de testoteronă și cortizol. Doi hormoni care cu greu ar putea fi mai diferiți. Testoteronul, hormonul regelui omului care îl conduce, în pat, în viață, în valoare de sine. Și apoi al doilea, care dezvăluie multe despre stres și te face obosit, bolnav și epuizat: cortizolul.

Participanții la studiu și-au asumat apoi două ipostaze diferite:

Cu brațele încrucișate în spatele capului și cu picioarele foarte dezbrăcate pe masă.
Prăbușit ca o grămadă de mizerie, umerii trase înainte.

Tu ce crezi? Dar testosteronul?

În prima poză - cea cu brațele încrucișate după cap - testosteronul a crescut în medie în doar trei minute mai mult decât dublu și a scăzut cortizolul.În cea de-a doua postură - prăbușită ca o grămadă de mizerie - totul s-a întâmplat invers. Hormonul stresului, cortizolul, a crescut brusc.

Știi despre un medicament care are un impact atât de puternic asupra corpului tău în câteva minute? Asta te face să te simți mai bine, mai puternic, mai energic? Este atât de simplu: postura ta îți afectează hormonii și cum te simți.

Ce fac sportivii când au câștigat? Ridici brațele, te faci mare, poate chiar țipi de fericire. Este ca în regnul animal. Cei cărora le este frică aleargă pentru supraviețuire. Celor puternici le place să arate și asta. La primate, animalele alfa au niveluri ridicate de testosteron și niveluri scăzute de cortizol. Cercetătorii primatelor au descoperit că animalele alfa au cele mai ridicate niveluri de testosteron și cele mai scăzute niveluri de cortizol. Dacă nivelul de testosteron al animalului alfa scade, acesta își pierde adesea poziția alfa. Cu cât un animal este mai mic în ierarhie, cu atât este mai ridicat nivelul său de cortizol.

Așadar, profitați de postura învingătorului și aflați cum să pozeze și cum să vă îmbunătățiți forța mentală exact în cartea The Best Sex of Your Life.

Apropo: Anumite substanțe chimice pot, de asemenea, să scadă nivelul de testosteron

Produsele care conțin esteri ai acidului ftalic/ftalați scad nivelul de testosteron atât la bărbați, cât și la femei. Ftalații sunt așa-numiții „plastifianți” care sunt folosiți pentru a înmuia produsele din plastic. Ftalații sunt folosiți, de exemplu, în perdelele de duș, în ambalajele pentru produse alimentare, în jucării, sticle de plastic și uneori în șampoane și săpunuri.

Bisfenol-A (BPA) duce, de asemenea, la o reducere a nivelului de testosteron. BPA este materia primă în sinteza materialelor plastice polimerice. Acoperirile de pe cutii alimentare, lacuri, vopsele și adezivi pot conține BPA. Un studiu a arătat că lucrătorii care erau în mod regulat în contact cu această substanță aveau niveluri scăzute de testosteron. În majoritatea persoanelor examinate, acest lucru a dus la disfuncție erectilă, la mai puțină dorință de sex, oboseală și oboseală.

Terapia de înlocuire a testosteronului: efecte secundare și riscuri

Terapia de substituție cu testosteron este adesea utilizată la bărbații ale căror corpuri nu mai sunt capabile să producă suficient din propriul testosteron. Această afecțiune și simptomele definite asociate sunt denumite în medicină hipogonadism.

Se face distincția între cauzele care sunt controlate de creier (de exemplu, tulburări ale glandelor din creier, care sunt responsabile de producerea testosteronului în testicule) și tulburări ale funcției testiculare. Aceasta înseamnă că bărbatul nu mai este capabil să producă suficient din propriul testosteron. În funcție de studiu, producția de testosteron scade de la vârsta de 30 de ani, cel târziu de la vârsta de 40 de ani. Pierderea testosteronului poate determina bărbații afectați să se plângă de oboseală, epuizare și/sau probleme sexuale. Dacă nivelul de testosteron este crescut prin terapie, există adesea o îmbunătățire semnificativă a simptomelor după săptămâni sau luni.

Dar există și efecte secundare. Iritarea pielii poate apărea atunci când se utilizează gel de testosteron. Gelul conține potențiali de reducere care asigură absorbția testosteronului prin piele. În plus, poate exista o creștere crescută a părului pe corp, modificări ale numărului de globule roșii sau creșterea în greutate. În cazuri rare, bărbații au ceea ce este cunoscut sub numele de ginecomastie, care este o schimbare a regiunii toracice. Sau simt hipersensibilitate sau disconfort în regiunea mamelonului, adică în zona mameloanelor. Modificările pielii nu sunt, de asemenea, rare, uneori chiar acnee.