Creșteți testosteronul prin exerciții fizice, dietă; Mod de viata

Sfaturi despre cum să vă creșteți nivelul de testosteron prin exerciții fizice și dietă

La o vârstă fragedă, nivelul de testosteron este încă în plină desfășurare. Odată cu înaintarea în vârstă, adesea deja de la 40 de ani, producția naturală de testosteron începe să scadă, dacă nu este asigurat cu un stil de viață adecvat, acest nivel crește! În acest articol vom intra în acest subiect foarte „sensibil” într-o manieră direcționată și foarte cuprinzătoare și vă vom oferi o mulțime de cunoștințe și sfaturi despre cum să vă creșteți nivelul de testosteron într-un mod complet natural!

exerciții

Ce este testosteronul?

Testosteronul este un hormon care apare în cantități semnificativ mai mari în corpul masculin decât în ​​organismul feminin. În acest fel, testosteronul este hormonul care face un bărbat „bărbătesc”. În corpul masculin, testosteronul este produs în mare parte în testicule.

Efectele și zonele de acțiune ale acestui hormon sunt fenomenale:

Testosteronul este i.a. responsabil pentru:

  • Sinteza proteinelor pentru construirea mușchilor
  • Fertilitatea și libidoul
  • Efecte asupra dispoziției și psihicului
  • Creșterea bărbii și a părului corpului
  • Creșterea laringelui
  • Formarea sângelui
  • Țesut osos dens

Ce se întâmplă cu un deficit de testosteron?

După cum sa descris deja la începutul acestui articol, poate exista o scădere rapidă a producției de testosteron de la vârsta de 40 de ani. Desigur, acest lucru nu afectează fiecare om și, mai presus de toate, nu în aceeași măsură, dar o tendință spre contemporani mai tineri poate fi simțită de toată lumea.

Un nivel sever de testosteron este, de asemenea, numit "andropause" în termeni tehnici. Această andropauză este însoțită de multe simptome neplăcute. Este important să știm că toate simptomele pot apărea și din cauza altor factori declanșatori sau combinații de factori declanșatori. Prin urmare, unul sau mai multe dintre simptome nu trebuie asimilate cu o deficiență de testosteron în același timp și chiar dacă există unul, aceasta nu este neapărat cauza simptomului sau a problemei!

Următoarele simptome sunt frecvent observate în timpul unei andropauze:

  • Emoții mai negative (de exemplu frică, furie etc.)
  • Tendință spre stări depresive și depresie
  • Mai puțină dorință de sex, sexualitate în general inhibată (ejaculare mai mică, disfuncție erectilă)
  • Mai puțină construcție musculară
  • Insuficiență cognitivă (memorie slabă pe termen scurt)
  • Modificări ale obiceiurilor de somn (probleme de somn, nevoie crescută de odihnă etc.)
  • Și mult mai mult.

Cum să contracarați nivelurile scăzute de testosteron?

În acest moment, dorim să procedăm puțin mai cuprinzător pentru a obține o imagine completă a modului cel mai bun de a proceda într-un astfel de caz.

Starea de spirit și depresia sunt adesea menționate printre simptomele posibile. Acestea sunt enumerate ca urmare a scăderii nivelului de testosteron, dar am dori să mergem mai departe.

Imaginați-vă că observați că nivelul de testosteron începe să scadă încet, dar sigur, iar dorința de sex și forță scade în egală măsură. Chiar și fără un deficit de testosteron, această idee îi va pune pe cei mai mulți oameni într-o dispoziție proastă. Reacția se bazează în primul rând pe faptul că „masculinitatea” este amenințată de aceasta. O mare parte a masculinității în societate este definită și de pofta, sexul și forța. Este ușor de înțeles cine reacționează apoi cu o stimă de sine scăzută atunci când nu mai îndeplinesc aceste cerințe 100%.

În opinia noastră, o mare parte a dispoziției tale provine nu numai din deficiența de testosteron, ci și din reacția ta „extrem de ușor de înțeles” la aceasta. Nici nu vrem să vă ținem prelegeri și să vă încurajăm să vă ridicați în mod artificial starea de spirit (acest lucru funcționează oricum doar pentru o perioadă scurtă de timp!). Vrem să preiați activ controlul asupra vieții dvs. și să faceți modificări, deoarece avem multe de oferit în acest domeniu de mai jos. Întotdeauna trebuie să ții cont că starea proastă care însoțește aceste schimbări poate duce la un cerc vicios și mai mare, scufundându-te în stima de sine până când, în cel mai rău caz, ajungi la depresie. Acesta ar fi un ciclu neobișnuit de autoafirmare negativă.

Lucrul bun este că aceste cicluri pot fi rupte prin succes. Mai mult, la fel ca în toate, este importantă atitudinea față de contracarări. Trebuie să găsiți o bază bună pentru a vă motiva chiar și în momente dificile. Pentru că amintiți-vă întotdeauna, dacă nu faceți nimic, de fapt se va înrăutăți. Dacă faci ceva, se poate îmbunătăți oricând!

Creșteți testosteronul în mod natural cu sfaturile și trucurile noastre

Următorul nostru program se bazează pe mai mulți piloni, pentru a vă asigura în mod cuprinzător că treziți pofta de viață într-un mod complet natural și, prin urmare, vă creșteți nivelul de testosteron:

1) Dieta este ajustată
2) Instruirea este revizuită și ajustată
3) Folosim tehnici de „conexiune corp-minte”
4) Stilul de viață este verificat în mod regulat

Potențial de îmbunătățire nr. 1 Dieta

La o vârstă fragedă, dieta poate să nu aibă o influență prea mare asupra nivelului de testosteron; auto-producția este pur și simplu prea dominantă pentru asta. Cu toate acestea, arată diferit odată cu înaintarea în vârstă. Ar trebui să aveți chef de o dietă „curată” și naturală. Dacă ați fost implicat în culturism de mult timp, atunci știți exact despre ce vorbim.

În orice caz, este important să consumați întotdeauna suficiente proteine, aceasta ar trebui să constituie întotdeauna o bază, mai ales când vine vorba de un stil de viață activ. Această proteină ar trebui să provină din surse de foarte bună calitate, cum ar fi carne, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi etc.!

Apropo, când vine vorba de producția de testosteron, nu ar trebui să judecați și să omiteți grăsimile saturate, deoarece acestea joacă un rol cheie în producția de testosteron. Acum, desigur, nu ar trebui să exagerați, ci să atingeți o valoare de aproximativ 30 de grame pe zi, așa că vă aflați într-o gamă foarte bună. Restul grăsimilor ar trebui să provină din grăsimi mononesaturate și polinesaturate de înaltă calitate (de exemplu, uleiuri și nuci de înaltă calitate).

Zincul joacă, de asemenea, un alt rol cheie în producția de testosteron. În combinație cu magneziu (ZMA), își poate arăta întregul potențial. Un deficit de zinc este întotdeauna o adevărată otravă pentru nivelul de testosteron. În caz de deficiență, care ar trebui verificată de medic în caz de îndoială, poate avea sens și suplimentarea cu produse ZMA adecvate.

În caz contrar, ar trebui să evitați, pe cât posibil, alimentele care vă fac lene, precum dulciurile grase, zahărul și făina albă. Aceste alimente nu numai că vă fac lente și grase pe termen lung, dar nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și au orice altceva decât o influență optimizantă asupra nivelului de testosteron și a dispoziției!

În ceea ce privește nutriția, este din nou elementele de bază pe care ar trebui să le respectați întotdeauna. Acestea constau în mod natural din macronutrienți de înaltă calitate și, desigur, multe vitamine și oligoelemente, cel mai bine pe o bază naturală și personal compatibilă.

Potențial de îmbunătățire nr. 2 Instruirea

Dacă nu ați făcut-o deja, după ce ați citit acest articol, asigurați-vă că începeți! Este imperativ să vă exercitați corect dacă nivelul de testosteron și sănătatea dumneavoastră sunt importante pentru dvs. Antrenamentul adecvat este o piatră de temelie masivă pentru creșterea masivă a nivelului de testosteron.

Este important să vă antrenați în direcția construirii mușchilor. Va trebui să aflați singur în timp ce program de antrenament este cel mai potrivit pentru dvs. Vă recomandăm un antrenament de forță scurt, de intensitate mare, numit HIT (antrenament de intensitate mare). Ședințele de antrenament prea lungi sunt contraproductive și pot avea un impact negativ asupra nivelului de testosteron.

Totuși, ceea ce nu ar trebui să faci este echivalarea exercițiului și exercițiului. Deoarece antrenamentul aerob normal, mersul pe jos și joggingul nu au niciodată același efect asupra producției de testosteron ca un antrenament adecvat pentru construirea mușchilor.

Un alt efect pozitiv este, desigur, faptul că acest antrenament este pur și simplu distractiv și modelează corpul. Creșterea masei musculare singure face ca încrederea în sine și starea de spirit să crească brusc.

Creșteți potențialul nr. 3 Conexiunea corp-minte

S-ar putea scrie volume numai pe această temă. Conexiunea corp-minte înseamnă că corpul tău experimentează efectele a ceea ce se întâmplă în mintea ta. Acum este posibil să aveți un semn de întrebare mare în fața dvs. Cel mai bun lucru de făcut este să susțineți testul nostru mai jos și veți ști la ce ne referim:

Vă rog să vă imaginați o lămâie suculentă. Tocmai ai lămâia proaspătă de pe piață. Acum tăiați asta în jumătate. Acum pune mâna cu lămâia în gură și ia o mușcătură tare. Pentru o clipă, gustați aciditatea și fructul lămâii cu toate simțurile!

Acum ar fi trebuit să observați că imaginația vie a lămâii era suficientă pentru a vă face gura apă. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul se pregătește pentru un aport de acid.

Deci, corpul reacționează fizic la ceea ce vă imaginați. „Din păcate”, acest mecanism funcționează atât în ​​sens pozitiv, cât și negativ. Dacă gândurile tale acum de ex. În mișcare constantă în direcția fricii și șomajului, vă puteți imagina efectele dăunătoare pe care aceasta le poate avea asupra corpului și stării de spirit.

Cea mai mare parte a stresului la oameni apare astfel. În cazul nostru, folosim aceste cunoștințe pentru a crește în mod specific nivelul de testosteron și, în al doilea rând, folosim meditația pentru a calma mintea și astfel avem un efect puternic asupra reducerii nivelului de stres.!

Sportivii competitivi folosesc aceste cunoștințe practicând special pentru competiția lor în așa-numitele „vizualizări”. Cercetătorii au descoperit că, în anumite zone, creierul nu distinge dacă o situație a fost de fapt experimentată sau doar imaginată. Ca urmare, de ex. De asemenea, modelele de mișcare sau provocările viitoare sunt jucate în minte și deja încheiate pozitiv! Mai mult, aceleași distribuții de elemente pozitive apar în vizualizări vii ca în situația reală (de exemplu, hormoni, sentimente etc.)

Exercițiu # 1 vizualizări

În fiecare dimineață, imediat după ce te trezești, ar trebui să faci o vizualizare. Ar trebui să setați ceasul deșteptător cu 10-15 minute în avans și să fi făcut deja rezoluția seara pe care o veți vizualiza imediat imediat ce sună ceasul deșteptător. În cazul nostru, pentru a crește nivelul de testosteron, este adesea recomandată vizualizarea fanteziilor sexuale stimulante. Aceste fantezii pline de viață funcționează direct în conexiunea corp-minte și asigură o creștere crescută a hormonilor sexuali. Cu toate acestea, vizualizarea nu poate fi utilizată doar pentru acest lucru, ci și pentru, de ex. planifica antrenamentul. Vă puteți imagina, de asemenea, cât de bine se va simți dacă vă creșteți recordul de presă de bancă cu 5 kg!

Vizualizarea regulată vă va asigura că sistemul dvs. se nivelează treptat la un nivel mai ridicat de testosteron. Veți observa efectele imediat după aceea, apoi veți intra în viața de zi cu zi cu mult mai multă vigoare și vitalitate!

Exercițiul nr. 2 Meditație

Meditația este un exercițiu minunat pentru reducerea masivă a nivelurilor de stres și creșterea concentrației. De asemenea, golește mintea gândurilor negative și repetitive și duce adesea la regândiri și soluții noi!

Puteți afla totul despre beneficiile meditației în următorul articol: Antrenament mental pentru sportivi

Ar trebui să meditați în fiecare seară, de preferință între 15-30 de minute înainte de culcare.

Creșteți potențialul nr.4 Stilul de viață potrivit

În secțiunea „Corp și minte” veți găsi o colecție largă de subiecte care tratează un stil de viață activ și reducerea stresului. În acest articol ați aflat deja multe despre faptul că depinde în mare măsură de dvs. cum reacționați la circumstanțe și cât de activ vă luați viața în propriile mâini!

Cu un stil de viață pozitiv, veți intra tot mai mult într-un ciclu pozitiv în timp, care corespunde opusului ciclului negativ menționat mai sus!

În cele din urmă, ar trebui, desigur, să vă verificați nivelul de testosteron de către un medic. În funcție de măsura în care această apariție și de ce a cauzat-o, medicul poate recomanda, de asemenea, începerea terapiei de substituție cu testosteron. Aceste informații pot valora aur pentru dvs., dacă dacă într-adevăr nu ar trebui să mai aveți nicio influență asupra nivelului de testosteron, atunci, desigur, orice acuzație pe care o faceți sau pe care v-ați făcut-o va fi redusă la absurditate.

Sperăm că acest articol te-a ajutat! Dacă aveți întrebări cu privire la acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!