Creșteți volumul muscular și pierdeți în greutate
Recompunerea corpului se bazează în principal pe dietă: cheia este să consumi mai multe calorii în zilele de antrenament și să fii deficitar în zilele de odihnă, pentru a-ți schimba compoziția corpului. Câștigați niște mușchi în timp ce pierdeți niște grăsimi. Dar atenție: nu este ușor de implementat.
Recompunerea corpului este o modalitate diferită de a obține câștig de masă, dar nu este pentru toată lumea.
Ce este Recompunerea Corpului ?
Majoritatea oamenilor nu doresc să aleagă între o dietă sau un câștig de masă: dacă merg pe un câștigător de masă pentru a câștiga mușchi, se vor îngrășa și, dacă urmează o dietă, își vor pierde din mușchi.
Acest lucru ne aduce la o problemă: majoritatea oamenilor le doresc pe amândouă în același timp! A câștiga mușchi și a pierde grăsime în același timp este un obiectiv pe care mulți se străduiesc să-l atingă, dar niciodată să-l atingă.
Într-adevăr, acum știți că este contradictoriu:
- Sunt două lucruri complet diferite, putem crește sau pierde în greutate, nu ambele în același timp;
- Pierderea de grăsime necesită un deficit caloric și câștigarea mușchilor un surplus caloric.
Dar recompunerea corpului este un caz special: aici nu este o pierdere sau o creștere în greutate: recompunerea corpului constă în modificarea ratei de țesut adipos (grăsime) comparativ cu țesutul slab (mușchi). Deci vei stagna în greutate. Schimbarea trebuie să se întâmple în fața oglinzii, nu pe scară.
Recompunerea corpului este complicată !
Nu este imposibil, este foarte dificil, foarte lung și foarte precis. Deci, practic, dacă doriți să atingeți acest obiectiv, aveți o marjă mică de eroare. Și asta necesită câteva condiții prealabile:
- Ar trebui să aveți un nivel de grăsime „mediu”, prin urmare, un corp destul de curat, ceea ce înseamnă o sensibilitate mai bună la insulină. Dacă sunteți foarte grasă, pur și simplu urmați o dietă;
- Există mulți factori individuali de luat în considerare: Găsirea aportului adecvat de calorii pentru fiecare zi respectivă poate necesita câteva săptămâni de încercări și erori;
- Este mai ușor pentru începători: deoarece mușchii nu au fost niciodată stimulați, efectele culturismului sunt mai rapide, chiar și cu o dietă care nu ar fi excesivă;