Creșteți-vă energia în timp ce pierdeți în greutate
Începutul de a pierde în greutate poate juca un rol major în nivelurile de energie, deoarece corpul uman depinde de nutrienți din alimente pentru energie. Există modalități de a găsi un echilibru în timpul acestui proces pentru a vă asigura că pierdeți în greutate și vă mențineți nivelul de energie.
Modul în care o dietă poate afecta starea de spirit ?
Dacă urmezi o dietă și te simți obosit, nu ești singur. Renunțarea la alimentele care vă plac vă poate face să vă simțiți obosit, anxios sau obraznic, deși acest lucru este de obicei temporar.
Un mic studiu a constatat că bărbații și femeile care țineau diete au devenit mai preocupați de gândurile lor despre alimente, aveau impulsuri puternice de a mânca mai frecvent și se simțeau mai puțin în controlul dietei.
Obiceiurile alimentare nesănătoase pot duce la schimbări ale dispoziției din cauza fluctuațiilor zahărului din sânge și a dezechilibrelor nutriționale. Unii factori care determină niveluri scăzute de energie, cum ar fi:
A sări peste mese (în special micul dejun) poate duce la scăderea zahărului din sânge, lăsându-vă slăbit și obosit.
Eliminarea grupurilor de alimente alimentele întregi vă pot epuiza de nutrienți esențiali precum zincul, fierul, vitaminele B și D, magneziul și acizii grași omega-3. Nivelurile scăzute ale acestor substanțe nutritive sunt asociate cu agravarea dispoziției și scăderea energiei.
Consumați prea mulți carbohidrați rafinați (de exemplu, pâine albă și produse de patiserie) poate determina creșterea și scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge, rezultând în energie scăzută și iritabilitate.
Sfaturi nutriționale pentru creșterea nivelului de energie
Diferite tipuri de alimente sunt absorbite la rate diferite, astfel încât experții recomandă combinarea grupurilor de alimente. Această abordare are ca rezultat un aport continuu de celule cerebrale, care ajută la menținerea vigilenței și a energiei. A rămâne bine hidratat este esențial pentru digestie și energie. Acest lucru este deosebit de important atunci când ții dietă și faci mișcare.