Creșteți-vă metabolismul cu Pilates
Avantajele exercițiilor fizice sunt multe, dintre care unul crește rata metabolică a corpului sau rata metabolică bazală (BMR). Pilates este un astfel de exercițiu care poate crește BMR prin stimularea tuturor organelor și sistemelor din corpul uman. Astfel, stimulează și oxigenul și circulația sângelui. Continuă să elimine deșeurile și toxinele din organism. Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates în secolul trecut. Pilates este similar cu yoga prin faptul că se concentrează pe respirație. Nu este o formă foarte strictă de exercițiu și nu implică transpirație abundentă. Cu toate acestea, cu ajutorul sistemului Pilates vă puteți accelera metabolismul și puteți pierde în greutate.
Beneficiile fiziologice și metabolice ale Pilates
Diferitele beneficii ale Pilates includ creșterea BMR (rata metabolică bazală), construirea și menținerea masei musculare, realinierea posturii pentru un control mai bun al mișcării corpului, creșterea forței și creșterea nivelului de energie. Peste 10 milioane de oameni practică Pilates în Statele Unite. Când circulația sângelui și a oxigenului se îmbunătățește, iar toxinele sunt eliminate, rata metabolică a organismului se îmbunătățește și este mai eficientă. Este mai bine să faci Pilates pe un saltea pentru a-ți continua metabolismul. Pilates este un exercițiu fiziologic sănătos. Este echilibrat și flexibil. Funcționează toate grupurile musculare majore din corp. Rezultatul este un corp puternic, flexibil și echilibrat. Pilates vă poate ajuta să ardeți multe calorii, dar nu mai mult decât alte activități riguroase, cum ar fi alergatul și antrenamentul cu greutăți. Cu un plan nutrițional potrivit, puteți câștiga masă musculară slabă și puteți fi mai subțire. Este întotdeauna bine să eviți mâncarea nedorită. Consumul crescut de fructe și legume este, de asemenea, benefic.
Unii dieteticieni recomandă să nu consume mai mult de 1200 de calorii pe zi, iar unii recomandă consumul a cel puțin 1500 de calorii pe zi pentru un corp și o minte sănătoși.
Dar ideea este să vă ascultați corpul, fiecare are niveluri diferite de energie. Deoarece Pilates nu arde multe calorii din corpul dvs., este benefic să vă ascultați propriul corp și să acționați în consecință. Există multe planuri de dietă pentru Pilates, dar ar trebui să fie urmate după recomandarea de a face acest lucru.
Pilates pentru durerile de spate și corp
Pilates s-a dovedit benefic în multe cazuri de dureri corporale și de spate. Cu toate acestea, este foarte important să faceți Pilates în modul corect, deoarece neglijența sau ignoranța pot agrava durerea. Dacă faceți exercițiul într-un curs de Pilates, asigurați-vă că informați tutorele unde este durerea. Cazurile principale, cum ar fi discul etc., sunt tratate în sesiuni private. Majoritatea cursurilor Pilates se concentrează mai mult pe fitness decât pe reabilitare. Chiar și așa, toate funcționează în miezul corpului, ajutându-l să se stabilizeze prin umăr și centurile pelvine. Acest lucru ameliorează o mulțime de dureri.
Pilates pentru toate sexele
În timp ce Pilates este preferat de femei, este benefic și pentru bărbați. Crește rata metabolică a bărbaților și a femeilor deopotrivă. Femeile au o rată metabolică mai mică decât bărbații. Prin urmare, Pilates este mai benefic pentru ei, deoarece le crește și mai mult rata metabolică și îi ajută să rămână în formă. Exercițiul este benefic și pentru sportivi. Cei care joacă Pilates excelează și în alte sporturi în aer liber și în interior, cum ar fi fotbalul, golful, tenisul etc.
Efectuarea Pilates: Exercițiul de bază pentru bărbați
Tragerea hamstring este unul dintre exercițiile Pilates foarte eficiente pentru creșterea metabolismului. Vă crește rata metabolică atunci când se face într-un ritm rapid și controlat. Pentru a face exercițiul, trebuie mai întâi să vă întindeți pe spate. Capul și gâtul trebuie să fie de pe podea și mușchii abdominali încordați. Ține pieptul în poziție ridicată. Extindeți unul dintre picioare spre tavan, apoi țineți-l cu ambele mâini (în spatele zonei gambei). Acum trageți piciorul spre voi și trageți stomacul împreună mai departe. Respirați adânc, schimbați picioarele și repetați exercițiul. Puteți face câte 10 până la 20 de repetări ale acestui exercițiu la un moment dat. Faceți-vă mai confortabil exercițiul într-un ritm moderat.
Concluzie
Pilates este acum recunoscut la nivel internațional. Pe lângă creșterea ratei metabolice și pierderea în greutate, este utilizat și în clinicile de reabilitare de către kinetoterapeuți, medici generaliști și ortopezi pentru ameliorarea durerii. Exercițiul oferă rezultate bine fundamentate. Pe măsură ce metabolismul crește, funcționalitatea corpului crește. Persoana se află într-o stare de spirit mai alertă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra performanței de lucru zilnice a unei persoane. Exercițiul poate fi proiectat individual. Pilates reduce stresul și întărește conexiunea minte-corp. Din cauza acestor beneficii imense, tot mai mulți oameni practică Pilates în mod regulat. De asemenea, îmbunătățește somnul și eliberează hormoni care sunt benefici pentru minte.