Cricuri pentru sărituri; Bi PHiT
Bi PHiT
Definiție: ce sunt săritorii?
Jumping Jacks, de asemenea, cunoscut sub numele de jumping jacks, sunt un exercițiu cardio care poate fi efectuat pur cu propria greutate corporală și care face ca pulsul să se ridice. Mulți sunt familiarizați cu exercițiul de la școală și, prin urmare, este probabil să se gândească la un exercițiu inofensiv pentru copii. Cu cricurile săritoare, întregul corp este antrenat de la picioare la brațe, diferiți mușchi și mușchii auxiliari de susținere sunt activi pentru a crește consumul de calorii. Mușchii piciorului, gambei, fesierului și abdomenului sunt deosebit de intensi pentru stabilizare.
Echipament necesar:
Pentru cricurile obișnuite de sărituri nu este necesar nimic mai mult decât greutatea corporală.
Fie în timpul antrenamentului personal, fie singur în sala de gimnastică - cricul pentru sărituri este un exercițiu excelent de încălzire.
Classic Jumping Jacks - Execuția corectă
- Picioarele sunt poziționate una lângă alta. Brațele sunt întinse pe exteriorul picioarelor.
- În timp ce vă îndepărtați picioarele cu un salt ușor la puțin mai mult decât lățimea umerilor, brațele sunt deplasate în sus peste cap sau în spatele capului, astfel încât mâinile să se atingă.
- Apoi aduceți din nou picioarele împreună și aduceți brațele spre corp, astfel încât mâinile să vă atingă șoldurile.
Avantajele salturilor
Jumping Jacks poate fi antrenat aproape oriunde, fie în aer liber, fie acasă. Cu cricurile de sărituri, multe grupuri musculare sunt antrenate simultan într-un timp foarte scurt. Nu numai rezistența este necesară cu cricurile de sărituri, ci și coordonarea și echilibrul.
Ce mușchi sunt antrenați în sărituri?
Mușchii țintă:
- Mușchiul abdominal drept (mușchiul rectus abdominis)
- Mușchiul coapsei cu patru capete (musculus quadriceps femoris)
- Gluteus Maximus (gluteus maximus)
- Mușchiul gambei cu două capete (musculus gastrocnemius)
Susținerea mușchilor:
Variații ale cricurilor de sărituri:
În această variantă, se fac ghemuituri ușoare după întinderea picioarelor. Restul exercițiului este asemănător cu cricul clasic pentru sărituri. Aici și coapsele sunt provocate și mai mult.