Criza abdominală pe mingea elvețiană; Antrenamentul forței abdominale
Abs crunch pe balul elvețian de Rudy Coia ->
Efectuarea crizei pe mingea elvețiană
Așezat pe mingea elvețiană la nivelul spatelui inferior, picioarele pe pământ, genunchii îndoiți la 90 de grade, mâinile puse în spatele urechilor cu coatele depărtate, este o problemă de a ondula partea inferioară a spatelui în timp ce încercați să vă țineți stomacul.
În niciun moment, spatele tău nu ar trebui să decoleze complet de la mingea elvețiană.
Crunch pe mingea elvețiană: mușchii au funcționat
Exercițiul localizează mai precis lucrul pe abdomenele superioare (rectus abdominis) prin scurtarea acestora de la inserția sa „înaltă” pe stern.
Transversala va interveni și dacă vă aplicați pentru a încerca să vă trageți stomacul pe tot parcursul exercițiului.
Interesul crizei la balul elvețian
Utilizarea mingii elvețiene este o modalitate bună de a crește amplitudinea și dificultatea crunch-urilor.
Variante ale crizei de pe mingea elvețiană
Exercițiul poate fi făcut opțional cu balast pentru a crește dificultatea (greutățile de obicei puse în spatele capului).
Poate fi facilitat și prin schimbarea așezării mâinilor (în ordine ușoară: brațele întinse în fața ta, mâinile încrucișate, mâinile în spatele capului, brațele întinse în spatele capului).
Pericol/Contraindicație pentru a zdrobi pe mingea elvețiană
Dacă se respectă instrucțiunile de execuție, nu există niciun risc.